Cum de a scăpa de sentimentele de furie și frustrare
Psihologia nu împărtășește emoțiile și sentimentele în bune și rele, și să le accepte ca parte integrantă a manifestării personalității. Ne simțim supărat, nu pentru că suntem răi, ci pur și simplu pentru că suntem oameni și avem tendința să-l simți.
Ca orice emotie, furie - o reacție la impactul asupra mediului. De exemplu, în domeniul transporturilor, ne-am urcat pe picior și am fost supărat. Sau murdare rochie frumos pe drum până în prezent. Sau altceva.
hârtie; acuarelă colorate; perie; apă;
Determina cauza furiei
Pentru a afla cum să răspundă în mod adecvat la factorii negativi din exterior, aveți nevoie pentru a determina exact ceea ce cauzeaza si noi numim furie.
Taxa de o singură dată, puteți obține supărat pe ceva sau pe cineva, dar, de asemenea, furia poate fi acompaniament tipic și constantă a anumitor aspecte ale vieții noastre.
De exemplu, de fiecare dată când se mânie pe soțul ei pentru untidiness lui sau pentru neascultarea copiilor. Dacă furie constantă motiv evident pentru tine, apoi reflecta asupra cum să-l eliminați.
Poate că ar trebui să de acord cu soțul ei despre ordinea în casă și cu copiii și să stabilească reguli clare implicit, care va urma întreaga familie? Și cine este vinovat, că așteaptă pedeapsa de pre-specificate?
Păstrați un „jurnal de furie“
În cazul în care cauza furiei este problematică, atunci intrările de blog poate facilita munca ta. Păstrați un jurnal și furie de fiecare dată când o experiență, să ia notițe în formă de răspunsuri la întrebările:
- „Ce eveniment a precedat apariția furiei?“
- „Ceea ce vreau să obțineți este de fapt de la această persoană / situație?“
- „Ceea ce doresc să-și exprime furia mea?“
Practica de conștientizare pe această temă timp de aproximativ o lună, ai grija pentru el. Și, după un timp adevăratele cauze ale furiei vor deveni evidente și puteți lucra pe ele, în conformitate cu Consiliul 1.
Citiți acest subiect:
dreapta furios
Efectuarea exerciții fizice sau de lucru, este posibil să se reducă gradul de furie la un nivel acceptabil. Stoarsă de la podea de 50 de ori. de exemplu, este posibil să reacționeze emoție foarte înaltă calitate.
Următoarele exerciții vor ajuta la ameliorarea furiei.
Ne asezam pe un scaun / scaun / canapea nu este înclinat, să vă păstrați spatele drept. Ne concentrăm toată atenția asupra emoțiilor, care în acest moment ne absoarbe - furie. Noi încercăm nu numai pentru a defini emoțiile, dar, de asemenea, descrie mental caracteristicile sale: culoare, formă, în cazul în care, miros, etc. După aceea, tulpina maximă în fiecare mușchi din corp, și resetați emoția pounding viguros picioarele pe podea. Pounding picioarele necesare pentru a oboselii. Puteți adăuga suport vocal sub forma unui strigăt sau a unui covor, asigurându-vă că sunteți singuri în cameră. Se repetă de 3-5 ori, până când simțiți oboseală fizică, cu care este plecat emoția.
Focus pe o situație stresantă, pe care le va aduce disconfort.
Acum, să ia mâinile de o perie și începe pictura. Utilizați multă apă și vopsele, care sunt în prezent cele mai reflecta starea ta interioara. Procesul poate plânge, țipă, maraie, să emită sunete diferite, etc. Acest lucru este normal. Puteți obține o imagine complot poate abstractizare.
Sarcina nu este că vă place desen, vopsea toate detaliile, etc. și să elaboreze, atâta timp cât starea dumneavoastră nu se schimbă. Vei simți ei înșiși aceste schimbări.
Desigur, dacă desenați furie, apoi așteptați pentru sentimentul de euforie la un moment dat, nu este necesar. Ne-am simtit schimbarile din interiorul vostru, terminat de desenat. A doua zi a început din nou. Și așa vom crea, până când simțiți o stare în care ne simțim confortabil, în timp ce țineți imaginea sentimentul original sau situația în minte.
Zâmbet de multe ori
„Ca și atrage ca“ - puteți auzi de multe ori fraza. Și e adevărat. Atunci când o persoană este umplută cu negativitatea, atunci lumea exterioară va răspunde în natură. furie ta interioară va atrage mânia „dovada și de validare“ a lumii. De exemplu, pe nedrept calomniat, ești supărat. Inima ta este plină de furie și se pare că totul este bârfă și vorbesc de rău. Și prima persoană care întreabă cum starea ta va cădea sub bârfă pieptene și bârfele. Chiar și pe nedrept.
Dacă sunteți îngrijorat cu privire la problema de furie, încercați să nu se concentreze pe faptul că puteți enerva pentru plăcere, și priviți lumea largă, și pentru a vedea pozitiv. Începeți cu lucrurile mici care pot să placă. Zâmbește la copilul altcuiva în stradă. Întrebați despre starea de sănătate a vecinului său de pe banca de rezerve în drum spre casă. Îmbrățișez soția mea la fel ca asta.
TATIANA Belokonskiy, în special pentru Evrikak.ru
Citiți acest subiect:
