Cum de a rula pentru a pierde în greutate în picioare cum să piardă în greutate
Mulți membri ai sexului mai echitabile sunt interesați de întrebarea: cum să ruleze pentru a pierde in greutate este in picioare? Experții cred că nu este ușor, pentru că atunci când jogging pentru a pierde in greutate nu este nici o singură parte a corpului, și, în general, pe tot corpul. Cu toate acestea, pentru a reduce volumul de solduri, picioare si fese, chiar și cu ajutorul jogging de zi cu zi este într-adevăr posibil, deoarece aceste mușchi sunt utilizate în aceste clase, în primul rând. Cu toate acestea, o astfel de formare pentru pierderea in greutate este diferit.
Care sunt avantajele?
În prezent rulează popularitate ca mijloc de pierdere în greutate este foarte mare. Este greu de spus exact ceea ce determină - dacă promovarea unui stil de viață sănătos și a îmbunătățit Erudiția în ansamblu, dar faptul rămâne. Dacă în urmă cu cinci ani, fiecare a doua fată a fost sigur de a pierde in greutate poate fi doar printr-o varietate de diete, dar astăzi mai mult de 75% dintre respondenți dau preferința pentru activități fizice, în special de funcționare.
jogging seara pe plajă
jogging-ul util, nu numai pentru că arde în mod eficient de grăsime în zonele cu probleme - pe coapse, abdomen si fese, dar, de asemenea, deoarece acest tip de exercițiu antrenează sistemului cardiovascular și respirator, facandu-ne mai rezistente la diferite boli.
Principiile de bază ale jogging-dreapta
Dar, pentru a înțelege cum să executați, pentru a pierde în greutate, trebuie să ia în considerare principiile de bază ale serii:
- încărcare fezabila. Rula corect - aceasta înseamnă oferindu-le o tulpina care organismul este capabil să reziste. Este important să se găsească o cale de mijloc, în cazul în care clasele nu va fi prea ușoară, dar nu va avea ca rezultat prea obositoare. Începeți cu jogging timp de cinci până la șapte minute, și ajustat la un maxim de 25-30 de minute.
- Navigați la jogging antrenament fapt „începe“ corpul pentru arderea caloriilor. Dacă „fugi“ nu warm-up, ține cont de faptul că cel puțin jumătate din termen este pe aceeași „alerga“, iar caloriile nu sunt consumate în acest moment. Prin urmare, eficiența de funcționare este redus în mod semnificativ.
- Corpul nostru este conceput astfel încât se adaptează rapid la o varietate de activități fizice. Prin urmare, după ceva timp încetează să curgă pentru a arde aceeași cantitate de calorii ca începutul de clase. Evita acest lucru prin schimbarea în mod constant viteza, ritmul și forma de funcționare. Combinati execută lent și rapid, pași lungi și scurte, puteți rula scări, trepte lateral, în general, experimentul. Foarte util pentru a pierde în greutate care rulează pe dealuri și pe teren accidentat.
- Nu vă așteptați la rezultate prea rapide. Tune ca pierderea in greutate este una constantă, dar nu rapid. Prin urmare, este recomandabil să se stabilească un program, în conformitate cu care și va rula. Pentru a începe, este doar de două sau de trei ori pe săptămână. Treptat, puteți merge la cursuri în fiecare zi.
- Timpul. Când este mai bine pentru a rula pentru a pierde in greutate? Experții spun că jogging în seara mai contribuie la pierderea in greutate, mai degrabă decât cursurile de dimineață. Prin urmare, este de dorit de a planifica pe termen este în continuare a doua jumătate a zilei.
Îmbrăcăminte și încălțăminte pentru jogging
Desigur, efectul asupra ocupării forței de muncă depinde, de asemenea, dreptul de a ridica haine. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să cumpere un costum de jogging scump și adidași. Principalul lucru este că atât pantofii și hainele sunt confortabile, nu înăbuși mișcările. Atunci când echipamentul selectarea trebuie, de asemenea, să ia în considerare timpul anului și temperatura aerului.
haine de jogging ar trebui să fie lumină. Dar dacă sunteți îngrijorat cu privire la pierderea în greutate o anumită zonă problemă - abdomen, fese sau coapse, puteți cumpăra pantaloni scurți sau poduri speciale, care consolidează efectul de formare. In astfel de salopeta transpirație sporită, pielea eliberată mai rapid din zgură și slăbire, astfel localizate este mai rapid.
Versiunea costum de primăvară și de toamnă
Contraindicații
Rularea, la fel ca orice altă activitate fizică, are contraindicatii sale. Printre acestea se numără:
- leziuni proaspete;
- suferit recent operație chirurgicală;
- picioare plate;
- astm;
- tulburări endocrine;
- varice;
- stomac ulcer;
- procese inflamatorii acute;
- un grad ridicat de miopie;
- boli de inima;
- hipertensiune;
- boală coronariană.
Pentru a pierde in greutate picioare
Și medicii și formatori de fitness, vorbind despre modul de a rula, pentru a pierde în greutate, sunt de acord că următoarele caracteristici ar trebui să fie luate în considerare, în scopul de a reduce volumul de picioare:
- Pentru a începe, desigur, ai nevoie de un pic de jogging. Cu toate acestea, atunci când organismul este deja obișnuit cu preocupările de timp de funcționare ar trebui să fie nu mai puțin de o jumătate de oră, dar nu mai mult de 40 de minute. Studiile au arătat că este pentru această perioadă de timp pe picioarele lor arse de grăsime mai activ.
- Asigurați-vă că pentru a utiliza diferite tipuri de clase rula la mușchii picioarelor au fost studiate la intervale regulate.
- Nu este necesar pentru a rula la viteza maximă. Puteți practica mersul pe jos, jogging-ul lent pe teren accidentat, mersul pe jos în sus pe scări. Aceste tipuri de fiznagruzok eliminate mai eficient de picioare kilograme în plus.
- Este necesar să se monitorizeze îndeaproape starea picioarelor - în cazul în care există semne de varice, sau prea mult timp nu trece durerea în mușchii sesiunilor ar trebui să ia timp liber. De asemenea, nu se poate face, în cazul în care după jogging genunchi rănit grav. se observă de multe ori, atunci când o greutate mare. În acest caz, este permisă numai mersul pe jos.
Cum de a rula pentru a pierde în greutate
Inainte este destul de posibil jogging pentru a se obține o gustare ușoară. În caz contrar, va fi foarte foame după școală, mananca prea mult. Această gustare poate consta din legume sau salată de fructe, pahar de suc, dar nu mai mult! Este într-adevăr ar trebui să fie o gustare, mai degrabă decât un mic dejun complet sau cina. După lecția asigurați-vă că pentru a bea apă și să încerce timp de o oră să nu mănânce nimic. Acesta a fost în această perioadă de timp, corpul nostru prin inerție continuă să ardă grăsime este în zonele cu probleme, în special pe coapse și fese.
Ați putea fi interesat: