Cum de a rula pentru a pierde în greutate în mod regulat și fără fanatism

Rularea și alte activități fizice sunt o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Mulți oameni preferă să ruleze ca modul cel mai accesibil pentru a menține forma. Singura întrebare este cum să ruleze pentru a pierde in greutate. Deoarece cât de bine se potrivea cu modul de a alerga, depinde de rezultatul. Să începem cu faptul că există mai multe tipuri:

Soiuri de funcționare pentru pierderea în greutate:

Pista de alergare - o mulțime de energie este consumat atunci când rulează cel puțin o oră. Potrivit pentru cei care nu sunt obișnuiți cu mare stres fizic, sau în combinație cu alte puncte de vedere. Slimming jogging pe îndelete utile pe teren accidentat, la fel ca în acest caz, sarcina crește.

Viteza de patinaj - perfect pentru a scăpa rapid de kilogramele in plus, mai ales în zonele cu probleme, cum ar fi partea din spate și picioare. Este suficient ora de jogging în fiecare zi, dar numai pentru persoanele instruite.

Interval de funcționare - acesta este un antrenament complet, doar pentru a începe cu nu este recomandat, mai ales în cazul în care excesul de greutate este prea mult sau fum. Intervalul de funcționare este compus din trei părți: prima 100-150 de metri pentru a trece într-un ritm alert, atunci distanța de 100 de metri rula și jogging ultima 100m - patinaj viteză. După aceea, totul se repetă în ordine inversă. În timpul unei antrenament, puteți merge cel puțin 3 a ciclului.

În afară de mare ajutor pentru a pierde in greutate cu o frânghie care rulează pe o bandă de alergare și obstacole.

Care cursa pentru a alege pentru pierderea in greutate?

Totul depinde de nivelul tau de fitness. Dacă la îndoială abilitățile lor, apoi începe cu o alergare de jogging jumătate de oră.
Atunci când observați că sunteți un jogging pe îndelete ușor, începe să crească povara. După 15 minute trec prin cablu (disponibil pe loc). Rularea cu genunchii ridicate, întări mușchii picioarelor și a feselor, care este de asemenea util pentru cifrele de relief. După o parte activă din nou, du-te la jogging.

După aproximativ o săptămână de formare, în cazul în care nu există nici o deteriorare a sănătății, du-te la intervalul de funcționare. De asemenea, este posibil să se includă coarda de funcționare sau genunchi ridicate ridicate.

Am nevoie de un warm-up înainte de a rula?

Mulți cred că warm-up - este o pierdere de timp. Cu toate acestea, nu este. Se întinde mușchii înainte de exercițiu, să le aducă în „pregătire de luptă“, de adaptare la exercitarea. Ca un warm-up, puteți face înainte curbe și sărituri lumină laterală, în loc în termen de 5-10 minute.

Pot să beau în timp ce jogging?

Medicii spun ca sport de baut este necesar. Acest lucru crește eficiența corpului și reduce stresul asupra inimii. Dacă în timp ce rulează pe care sunt persecutați de sete, asigurați-vă că pentru a lua câteva înghițituri de apă. Și după antrenament, bea cel puțin un pahar de apa cu lamaie sau ceai de plante.

Deci, dacă rulați în mod regulat și în mod corespunzător, atunci sunt obligate să-și piardă în greutate. Există regularitate importante și abordare rezonabilă, fără fanatism.