Cum de a rula în dimineața

Fiecare dintre noi vrea sa arate impresionant, să fie frumos și subțire. Tot mai mulți oameni acordând atenție nu numai aspectul, dar, de asemenea, un stil de viață sănătos. Privind pe fereastră, în dimineața, sunteți obligat să vedeți unul, și chiar câțiva oameni care rulează. Și nu e doar un moft. Frumusețe și sănătate sunt inseparabile. Deosebit de relevante jogging cu stilul de viață modern sedentar și, desigur, odată cu apariția sezonului de scăldat, problema de a aduce forma ei înșiși este deosebit de acută. Și cel mai simplu și cel mai accesibil mod este de a rula. Cum în mod corect pentru a rula în dimineața?

Ar trebui să înceapă treptat. Prima dată numai 10 minute. Dacă sunteți supraponderal, puteți schimba rulează o plimbare rapid. jogging corectă în dimineața nu ar trebui să fie de zi cu zi. Nu supraîncărcați corpul, pentru început, este suficient de trei ori pe săptămână. Din a doua săptămână, puteți crește timpul de 5 minute. conducând treptat la o jumătate de oră.

Corectă rulează în dimineața asigurați-vă că pentru a începe cu un warm-up pentru exercițiile fizice. Ia un sit-up-uri câteva, sari, roti picioarele.

Ce trebuie să știi?

Există reguli de jogging:

1. Nu începe să curgă imediat ce te trezești, da trezi corpul. Începe clase în 30-40 de minute. după treaz.
2. Reguli rula în dimineața nu permit formarea pe stomacul gol. Acest lucru nu înseamnă că micul dejun consistent. Bucurați-vă de o ceașcă de ceai.
3. Alegerea corectă de îmbrăcăminte. Îmbrăcăminte în contact cu corpul trebuie să fie confecționate din materiale naturale, cu bună capacitate de absorbție. Acordați o atenție deosebită la alegerea încălțămintei. Este de dorit ca a fost un pantof special conceput pentru a rula. De asemenea, adidași potrivite pentru fitness. Mulți producători oferă pantofi, adaptate la caracteristicile sportului. Specială, talpă rezistentă, brant - elimina tensiunea din stivă, contribuie la poziția corectă în timp ce rulează, prevenind deteriorarea și a prejudiciului.
4. Reguli rula în dimineața, în plus față de a oferi pentru extensii, utilizarea tehnicilor de respirație adecvate. Asigurați-vă că pentru a monitoriza respirație. Face respirație prin nas, expir - gura. Ritmul ar trebui să fie de așa natură încât nu există dificultăți de respirație. Este mai bine să fugă încet, dar chiar și cu respirația. Aceasta este o garanție că veți obține beneficiul lor de formare.
5. Monitor de ritm cardiac. Valorile optime sunt 120-150 bpm. Dacă după 5 minute. după rularea pulsul nu se întoarce la normal, aceasta înseamnă că sarcina este prea mare și ar trebui să fie redusă.
6. Reguli rula în dimineața includ anumite postura în timp ce rulează. Uita-te la postura ta. Bratele indoite la coate la unghiuri drepte.
7. Nu te opri. Dacă sunteți obosit, du-te la mersul pe jos, dar, în orice caz, nu se opresc.
8. În cazul în care obiectivul dvs. este de pierdere în greutate, intensitate alternativă de funcționare. De exemplu, 10 min. ritmul mediu de 5 min. în rapid. Dimineața jogging mai eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate decât seara. Asigurați-vă că urmați respirația corectă.
   

jogging corespunzătoare în dimineața duce la tonifierea corpului și oferă o taxa pentru intreaga zi. Treptat crește distanța și a alerga timp.

Dacă după prima lecție, veți avea dureri la nivelul picioarelor, apoi încărcați prea mare. Continua să-și exercite, un pic pentru a reduce sarcina. Pentru a obține rezultate este regularitatea importantă. Nu întrerupe clase. Să jogging-ar fi mai puțin consumatoare de timp și intensivă, în timp, vă va învăța cum să distribuie puterea, urmați respirația și veți obține plăcere la antrenament.

Dacă aveți probleme cu inima sau vene varicoase, consultați medicul dumneavoastră pentru recomandări înainte de a începe clase. Acum, că știi cum să executați în dimineața. Toate în mâinile tale, sau mai degrabă de picioare.