Cum de a rula 100 de metri în 13 secunde
Pentru a rula distanța sprint (ca 200 și 400 de metri), sala de fitness fizică bună, nu este suficient, pentru că există un rol foarte important este jucat de aparate. Tehnica a tehnicii de rulare, mișcare, nu numai picioarele, ci și mâinile. Și chiar și tehnica de respirație corectă. Dar pentru a rula o sută de metri în 13 secunde, nici măcar nu poate adera la orice echipament - trebuie doar să se uite rapid prin picioare. Există astfel de oameni, dar în cazul în care se adaugă tehnologia, atunci rezultatele schimba dramatic în bine.
Însuși care rulează în această cursă este format din mai multe părți: de început, începe să fugă, care rulează la o distanță și de finisare. Desigur, componenta principală va fi rulat pe o distanță, a cărui sarcină principală este de a menține viteza maximă (aproximativ 20-90 metri lungime totală).
Reacția este, de asemenea, să fie îmbunătățită - deși este, în cel mai bun, da doar +0,1 pe secundă la rezultat, dar acest lucru este, în ciuda ceea ce viteza de reacție inițială.
Când a pornit de la (Start scăzut) n / s, nu ar trebui să fie imediat crească. Fă cât mai mult posibil pașii următori - încercați să obțineți un genunchi la Nome; încerca să bată genunchi pe nas. Nu te teme, te-a lovit-te pentru a lucra afară.
După trecere prin etapele (8-10 18-20 metri distanță) va fi deja indreptat aproape complet. După aceea, până la linia de sosire ar trebui să fie păstrate până la viteză, trebuie să-l introduceți pe start run-up.
La făcut pe finisare (aproximativ ultimele 10 de metri.), Încercați venind la linia de sosire, dar în ultimii metri pentru a depune un caz înainte, în scopul de a câștiga niște dolisekundy.
Acest lucru este pentru tine recomandările mele de bază, dar ar trebui să vorbim un pic despre tehnologia.
Dacă nu știi cum toate astea, atunci nu, nu vă faceți griji - puteți învăța și apoi trebuie doar să își îmbunătățească abilitățile și tehnicile lor. Mult mai rău, atunci când se poate rula, dar nu este corect - reinvete greu, foarte. Prin mine știu că după fotbal (și există o rulare liberă, tehnica nu este important), am avut pentru a rula un sprint în atletism - pentru mine intarca a durat un pic mai mult de șase luni.
De asemenea, nu uita mușchii de pompare necesare - întregul corp, desigur, trebuie să fie dezvoltate în proporție și armonie. Principalii muschi care vor trebui să dezamăgesc - acest vițel, coapse (mușchi fata si spate), mușchii fesieri, mușchii abdominali și înapoi. să acorde o atenție mai ales la partea din spate și presa, deoarece mușchii, uneori, slab dezvoltate și țineți pe linia de sosire pur și simplu nu funcționează (se prăbușește la sfârșitul anului).