Cum de a restabili stomac dupa ce a dat nastere, secretele mame figura frumoasa
Poate că orice femeie interesată de întrebarea cum de a restabili abdomen după livrare, cât mai curând posibil. De-a lungul sarcinii rochii preferate și fuste au fost de așteptare în aripi în dulap. Și apoi a venit în momentul în care este posibil să înceapă să restabilească figura după nașterea copilului. Dar cum să o facă în mod corect și ce secrete știu, nu toate mamele. Scoateți stomac după naștere.
Când sunteți gata pentru a reveni la formele anterioare
In ciuda dorintei de ardere cât mai repede posibil pentru a scăpa de burtă după naștere, pentru a începe activități fizice cu drepturi depline este posibilă numai după contracția completă a uterului. Dacă nașterea a avut loc într-un mod natural, fără complicații, uterul are dimensiunea lor originală în ziua a 40 după naștere.
În primele săptămâni după naștere, puteți accelera procesul de contracții uterine, care afectează în mod favorabil stomacul și forma exterioară. În primul rând, în absența unor contraindicații, puteți face exerciții de respirație sau de a purta un bandaj postpartum. În cazul în care uterul este complet redus, este posibil să se gândească mai grave metode de recuperare rapidă.
De ce forma a abdomenului pentru o lungă perioadă de timp de recuperare
După cum este cunoscut stomacul după nașterea copilului este redus pentru o lungă perioadă de timp. Unele femei trebuie să-și petreacă pentru a realiza vechile forme cel puțin un an. De fapt, stomacul și le poate lua înapoi în formă, cu nutriție adecvată și alăptării. Aceste schimbări au loc sub influența hormonilor în timpul perioadei postpartum. Cu toate acestea, în cazul în care hormonii va ajuta pentru a reveni la dimensiunea anterioară a elasticității va avea în continuare la locul de muncă.
restabili elasticitatea mușchilor dificultate este de a le si schimba întins în timpul sarcinii. Pentru un copil, care se află în pântecele mamei mele, mușchii abdominali sunt separate una de cealaltă și întinsă. Multe femei în timpul sarcinii se confruntă cu un astfel de fenomen drept diastazei - desprinderea muschilor abdominali din țesutul conjunctiv. Acest fenomen poate fi cauzat de o presiune excesivă pe peretele abdominal al fătului.
De asemenea, rata de recuperare depinde și de ce fel de stil de viață vă conduce în timpul sarcinii intreaga.
Dacă ați fost activ și au mai puțin de 13 kg, pentru toata perioada sarcinii, se speră că perioada de recuperare nu va dura mai mult de 6 luni.
A doua problemă, care împiedică recuperarea de stomac este de grăsime. Acest inamic apare insidios, aparent de nicăieri și nu a vrut să părăsească corpul nostru. Fat vine în două forme, subcutanate și viscerale. Lupta cu grăsime subcutanată putem urmări, așa cum se simte chiar sub piele burta. Dar lupta împotriva grasime viscerala este mult mai dificil. Acest inamic este ascunsă adânc în interiorul corpului, belting organele interne și ascunzându-se în adâncurile corpului.
Metode de reglare forme
Așa cum sa arătat, nu există o singură metodă eficientă de reducere a volumului stomacului. Există o serie de măsuri care vor ajuta pentru a rezolva toate problemele care au cauzat creșterea în abdomen. Deci, primul și cel mai important principiu este alimentația corectă.
Nutriție după naștere, nu ar trebui să se bazeze pe orice dieta. Restricționarea anumitor nutrienți din mamele corpului poate afecta negativ compoziția laptelui, și ca o consecință asupra stării de sănătate a copilului. Mesele trebuie să fie echilibrat, iar desele substanțe valoroase bogate.
Pentru a mânca mama tanara are nevoie de cel puțin 5-6 ori pe zi, porțiuni mici. La început este greu, mai ales dacă în timpul sarcinii te-a iubit să mănânce pe un picior de egalitate cu soțul ei. După câteva săptămâni, stomacul se obisnuieste cu volumele mici de alimente, și nu se va simți foame constantă.
activitatea fizică
În scopul de a pierde în greutate, trebuie să fie activi fizic. Chiar și cu alimentația corectă, stând pe un scaun pentru a pierde in greutate nu este posibil. Ai nevoie să-și petreacă calorii, cantitatea de energie consumată trebuie să fie mai mare decât pătrunde în organism.
Cu alte cuvinte, aveți nevoie pentru a consuma mai multe calorii decat mananci.
Nu este nevoie să înceapă imediat la formarea activă. Mușchii trebuie să se pregătească. În prima săptămână de sport ne putem limita la exerciții de dimineață și urcatul scarilor in loc de echitatie lift. De asemenea, include în programul zilnic de mers pe jos. Mersul pe jos ar trebui să fie pur și simplu de mers pe jos, nu stau pe o bancă din parc.
După prima săptămână de activitate fizică, sunteți gata să-și exercite. Pentru a strânge mușchii abdominali după sarcină este un set special de exerciții. Este necesar să se facă exerciții regulate pentru presă, cum ar fi pelvisului se ridică de la podea, ghemuit, răsucindu dintr-o poziție predispuse, up-uri corpul de decubit și menținând corpul pe coate și degetele de la picioare.
Acesta este un set standard de exerciții pentru a consolida toate grupele de muschi abdominali. Fiecare exercitiu trebuie repetat de cel puțin 5-10 ori. De-a lungul timpului, numărul de exerciții poate fi crescută.
măsuri de sprijin
În cazul în care a scăpa de grăsime viscerală și subcutanate, precum și la întărirea mușchilor abdominali sunt relativ clare apare tot mai multe întrebări,, ce să facă cu sagging și pielea pierde pe abdomen. Într-adevăr piardă în greutate și întări musculatura poate fi destul de rapid, dar pielea se reface mult mai lent.
Pentru a accelera procesul de restabilire a pielii a abdomenului, este necesar să se recurgă la măsuri, cum ar fi masaj, folosiți creme speciale, spalaturi și purtând o acoladă. Primele lucruri mai întâi.
masaj abdominal. Această procedură este foarte utilă în perioada postpartum. Cu toate acestea, are unele contraindicații, cum ar fi cicatrice neviaboile dupa cezariana, boli cronice ale intestinului, febra, orice boală infecțioasă. Masajul are un efect relaxant si tonifiere pe piele și intestine. Acest lucru face posibilă nu numai pentru a restabili un aspect frumos. Procedura va ajuta sa scapati de aceste boli, cum ar fi neplăcute constipație și flatulență, care apar frecvent la femei după naștere din cauza slabirea musculaturii intestinale.
Cream. Astăzi, vânzarea este o masă de resurse, care sunt benefice pentru piele. Achiziționați doar mijloace de origine naturală. Crema pentru vergeturi, desigur, nu vă scuti de ele toate, dar va ajuta să îmbunătățească în mod semnificativ aspectul pielii. Ei bine stabilit produse pe bază de ulei de măsline. Prin modul în care pot fi folosite în aceste scopuri, și ulei de masaj pentru copii. Acesta hidratează și tonurile pielii, ceea ce contribuie la recuperarea rapidă a aspectului abdomenului.
Douches. A fost mult timp procedură cunoscută pentru returnarea de elasticitate a pielii. Eficacitatea sa este dovedită în numeroase studii și teste.
O alternativ apă de spălare caldă și rece crește fluxul de sânge în straturile interioare ale epidermei, care determină celulele pielii vor fi actualizate.
Douches pot fi aplicate pentru a restabili forma de sân după încetarea lactației.
Bandaj. Bandaj adesea recomandat să poarte în primele săptămâni după naștere, în scopul de a menține mușchii abdominali relaxat în poziția corectă. De asemenea, promovează bandaj piele utyagivaniyu. Ea poate fi aplicată numai în absența unor contraindicații și după consultarea unui ginecolog.
Desigur, fiecare femeie vrea să se întoarcă după ce a dat naștere la formele vechi cât mai curând posibil. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că corpul tău se schimbă, nu în cea mai bună formă de nouă luni, și sa întors la el volume mai devreme într-o săptămână este pur și simplu imposibil. mame sfaturi excelente hudeyuschego da ginecologi moderne. Experții spun că recuperarea formei după nașterea copilului va merge mult mai repede ca daca alaptezi copilul la cerere. Astăzi, alăptarea este recunoscut ca prevenirea obezității în perioada postpartum.
Este recomandat pentru inspecție:
- Cât de repede și eficient restabili organismul după livrare?
- bandă de culoare închisă pe abdomen: prevestiri populare
- Cuie in timpul sarcinii: recomandări și îngrijire de bază
- picioare de stare după naștere
Există contraindicații. Este necesar să se consulte cu experți.
Acest site este doar cu scop informativ și nu înlocuiesc sfatul unui medic.