Cum de a restabili rapid musculare

Cauza durerii, care se produce în mușchi, o mulțime. În orice caz, acestea sunt legate de circulația sângelui, metabolismul șoc limfatic. Cea mai frecventă întrebare este cum de a restabili rapid musculare apare la cei care sunt implicați în sport, culturism, de formare pentru construirea de masă, modelarea corpului.

Confruntați cu o astfel de problemă poate fi și oamenii petrec mult timp într-o poziție așezat pe specificul lucrării, iar pacienții care au să mintă pentru o lungă perioadă de timp.

Una dintre cele mai eficiente metode de recuperare musculara - masaj. Echipele sportive există întotdeauna un terapeut masaj calificat, care conduce concursuri la procedura de formare musculare, iar după spectacol - masaj pentru a le restaura.

Cei implicați în culturism proprii, acumularea masei musculare, este necesar să se respecte cu strictețe programul de formare. De obicei, aceasta se bazează pe un ciclu de trei zile. În primul dintre ele instrui muschii partea superioară a corpului, al doilea accentul este pus pe partea inferioară, iar al treilea ar trebui să fie o zi de odihnă, muschii nu cresc în perioada de formare, și după. de repaus săptămânal este necesară după trei luni de antrenament intensiv. După ce este necesar complexul principal pentru a efectua exerciții de stretching.

Și au nevoie de servicii ale unui maseur profesionist. muschii ajuta la recuperarea și cald, baie relaxantă înainte de a merge la culcare, în cazul în care puteți adăuga un pic ulei de lavandă.

fanii adevarati ai baie ruseasca si sauna stiu exact cum muschii sunt restaurate rapid. Stau în aburul accelerează circulația sângelui și a limfei, stimulează metabolismul, care este necesară pentru a conduce țesutul muscular la starea normală. Prin urmare, doresc să le recupereze rapid ar trebui să facă excursii la saună sau în mod regulat.

Deosebit de important pentru recuperarea musculara somn odihnitor. Este necesar de a alege o saltea care va asigura poziția optimă a coloanei vertebrale. Trebuie să dormi cel puțin șapte ore pe noapte. În cazul în care programul permite, vă puteți dedica să se odihnească timp de încă o oră. În acest caz, organismul produce o cantitate mare de cortizol, care intareste muschii.

Mai greu de a avea cei care trebuie să decidă cum să se restabili rapid musculare dupa un prejudiciu, și a altor boli, care a făcut pentru o lungă perioadă de timp pentru a fi în poziția culcat pe spate, ceea ce a condus la atrofia. În acest caz, va ajuta la fizioterapie speciale, masaj. asistenta excelenta va înot în piscină, care oferă o calitate înaltă de relaxare muschii spatelui, ameliorează coloanei vertebrale.

Se știe care creează probleme serioase lipsa de exercitiu - lipsa de activitate fizică. Pentru omul modern, care petrece mult timp în fața unui monitor de calculator, această întrebare este relevantă. Cei care doresc să prevină deteriorarea stării de sănătate, salvați-l pentru anii următori, este necesar în timp util pentru a reflecta cu privire la modul de a restabili muschii mai repede.

Ar trebui să reconsidere rutina de zi cu zi și de a face timp pentru fitness, sport. Puteți începe cu mersul pe jos, jogging. Excelent ajutor mușchilor și a coloanei vertebrale, yoga, cursuri de dans, aerobic. Chiar și un simplu exercițiu de dimineață poate consolida și reconstrui tesutul muscular.