Cum de a respira corect, în timp ce înăsprirea pentru a îmbunătăți rezultatele

Observați tehnica corectă de respirație este importantă în timpul oricărei activități fizice. În cazul pull-up-uri doar cum să respire corect, va depinde de numărul și calitatea timpului. Între timp, nu toate se gândească la cum să respire în mod corespunzător atunci când trăgând în sus, considerând că nu este atât de important. Rezultatul este un număr limitat de creștere repetări nu se obține chiar și în detrimentul multor antrenamente cu greutatea acestuia sau greutăți suplimentare.

Ce trebuie să știți despre respirație în termeni de biochimie?

In timpul exercitiilor, si trage-up-uri de pe un bar - aceasta este una dintre opțiunile din organism se execută o serie de reacții chimice, în scopul de a distruge produsele de metabolism și de saturație a energiei sale. Pentru a realiza acest lucru se dovedește cel mult datorită oxidării glucozei. Cu cât sarcina, cu atât mai multe procese au loc pentru a umple corpul cu energie, și cu atât mai mult are nevoie de oxigen. În cuvinte simple, putem spune acest lucru: mai complex exercitarea, mai mult oxigen este necesar organismului. De aceea este atât de important să învețe cum să respire corect în timpul pull-up-uri de pe bara pentru a se evita o deficienta de oxigen în organism și, prin urmare, o lipsă de energie.

Tehnica de respirație în timpul strângerii

Ia-o poziție în picioare sub bara orizontală. Distanța de la corpul dumneavoastră la bar trebuie să fie nu mai mult de 20 de centimetri. Respirați adânc și expirată atârnă brusc de pe bara cu prindere corectă. Este important ca timpul de expirare și de blocare de pe bara a avut loc la un moment dat. Relaxați-vă brațele în timp ce inhalarea si expirand din nou, urmați trăgând în sus.

Astfel, necesitatea de a respira pe tot parcursul exercițiului, expirand la efort și de respirație la momentul revenirii din cel mai înalt punct în poziția inițială. Este important să nu țineți respirația în mod intenționat, și respirație într-un anumit ritm, cel mai natural. Pentru a face acest lucru, încercați să construiască o exerciții de ritm în ritmul respirației tale.

Astfel, va fi necesar să respire independent de tipul de pull-up-uri de pe bara pentru a îmbunătăți nu numai performanța, dar, de asemenea, reduce sarcina asupra inimii. Urmând aceste recomandări, în cazul în care obiectivul dvs. - este dreptul și eficient de tragere, fără a dăuna sănătății.

Ce ar trebui să fie excluse?

După cum sa menționat deja mai sus, principala greșeală - această suprapunere de respirație atunci când trăgând în sus pe bara. Poate că, la vârsta de daune grave pe care te simți, dar cu timpul, această abordare duce invariabil la probleme în sistemul cardiovascular. O astfel de principiu de respiratie este, de fapt utilizat în culturism modernă, dar numai în rândul experimentat, capabil să monitorizeze respirație de sportivi.

A nu se confunda ține respirația pentru câteva secunde, cu o suprapunere. În cazul apnee de aer din cauza musculare de efort sau de compresie coaste presate din plămâni și este valabil. Dacă vorbim despre suprapunerea de respirație - supapa de închidere, în nazofaringe, aceasta va duce la o creștere a tensiunii arteriale și ruperea capilarelor sanguine.