Cum de a respira corect atunci când mass-media de pompare

Respira corect în timpul presei swing - descrierea metodologiei

Toate tipurile de exerciții fizice concepute pentru o persoană să se simtă mai bine și a fost într-o formă fizică decentă. Este foarte important ca aceste exerciții sunt efectuate în mod corect, în caz contrar acestea pot provoca daune în loc de bună.

Unul dintre rolurile principale în procesul de efectuare a diferitelor exerciții de respirație joacă. Ca un exemplu, încercați să respire în timpul presei leagăn.

Descărcarea de presă

Însăși exercitarea balansarea presei este destul de simplu:

• Este necesar să se întindă pe podea, pe spate. Picioarele îndoite de la genunchi și pus pe podea;
• Mâinile ar trebui să înceapă de la capul lui;
• Această poziție trebuie să stea câteva minute și inhalarea expirand;
• Apoi, aveți nevoie pentru a încetini lama să se rupă de pe podea și să încerce să crească cât mai mare posibil, fără a lua-o de la podea la talie;
• Apoi, doar încet, ar trebui să fie redus înapoi la sol.

Mai mult decât atât, în timpul ridicării corpului trebuie să respire, iar atunci când scăderea - inhala aer. În nici un caz ar trebui să existe labagii în timp ce balansoar mass-media - aceasta poate afecta grav spatele.

Cameră pentru exercitarea

Dacă decideți să descărcați presa la domiciliu, primul lucru pe care ar trebui să faceți - este de a alege pentru acest loc exercițiu. În principiu, covor cu atenție propylesosenny poate fi ideal.

În plus față de exerciții, nu trebuie să uităm că este nevoie de mai mult și respira în mod corespunzător. Deci, balansoar presa trebuie să aibă loc în retractat pentru a curăța camera astfel încât să nu înghită praful și murdăria în clasă.

Există un alt aspect pe care toată lumea ar trebui să știe că, chiar dacă exercitarea respiri corect, dar dacă aveți dureri de spate, aceste exerciții pot fi dăunătoare. Deci, înainte de clase ar trebui să consulte un profesionist calificat.

Nimeni nu ar argumenta că, în lupta eterna pentru cifra ideala se situeaza pe primul stomac strâmt. Prin urmare, este deosebit de important în timpul antrenamentului multe presă da.

Dar, doar presa de rock - aceasta nu înseamnă pentru a obține rezultatul dorit. Pentru a într-adevăr ca urmare a unor astfel de activități, rezultatele au fost vizibile, și totuși trebuie să învețe să respire corect în timpul exercițiului (acest lucru va spori eficiența și salvați de la potențiale probleme).

Partajați acest articol cu ​​prietenii tăi în social. rețele:

Cele mai frecvente greșeli în presa leagăn

Pompată de presă - un vis nu numai mulți bărbați, ci, de asemenea, unele femei. Ei vin cu acest vis în sala de gimnastică, în centrul de fitness sau să se angajeze-te acasă. Antrenează o sudoare, prevăzută în întregime, dar nici un rezultat. În loc de zaruri de relief împodobesc al trunchiului - dureri musculare, dureri articulare, dureri de cap și. antrenori de fitness au numit cele mai frecvente greșeli în presa leagăn.

îmbrăcăminte pentru bărbați și femei

zel excesiv

Această începători greșeală. Ei au fost atât de dornici de a face rost de pompat în sus de presă rapid, că ei sunt dispuși să antreneze timp de câteva ore, la fiecare 5-10 minute uita la zona abdomenului - nu este indicat dacă cuburile au tânjit? Această abordare are două modalități de dezvoltare a evenimentelor. În primul rând, puternic supra-tensiune din cauza formării de lungă, greață, vărsături și chiar și în timpul sau după școală, care apare din cauza tensiunii excesive a sistemului digestiv, sănătate precară, în general.

În al doilea rând, așezați și irosite zel pentru 2-3 formare și torturat musculare și dureri articulare, un nou venit să-și piardă interesul pentru formare, venind cu motive pentru omisiuni lor, justifică reticența sa de a continua probleme urgente de muncă și, în cele din urmă, aruncă o societate umfle presa.

Pentru înaltă calitate, este necesară o creștere musculară pentru a crește treptat sarcina. De la un exercițiu la altul. În cazul în care creșterea este de prea multe ori și în mod dramatic, atunci foarte curând veți observa că mușchii nu cresc, dar energia este în scădere rapidă, vine somnolență, apatie, depresie - toate semnele clasice de supraantrenament.

respirație neregulată

Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli. Oamenii scuturarea presa, nu acorde atenție la modul în care acestea respira, între timp, doar cu respirație corectă se poate ajunge la un rezultat pozitiv într-un timp scurt și, practic, fără dureri articulare și musculare după un antrenament. Cel mai des se întâmplă așa: oamenii își țin respirația pentru 4-5 se ridică, apoi lacomie gâfâind, respiră adânc și apoi nu respira la momentul cateva catarari.

Dar, muschii au nevoie de oxigen, și mai ales în timpul antrenamentului. Fara ea, ei nu pot lucra pe deplin. Da, mușchii - o fabrică real în prelucrarea grăsimii și arderea caloriilor, dar are nevoie de materii prime. În acest caz, acesta îndeplinește rolul de oxigen. Și în cazul în care materia primă este alimentat intermitent, întregul flux de lucru devine. Toate mișcările sunt date un efect zero. Sau chiar negativ. Cum de a respira: într-un moment de relaxare - o gură de aer și în creștere, momentul de tensiune maximă - expiri.

Un astfel de ritm de respirație la început părea complicat. Va avea un control strict. 2-3 exerciții de respirație corectă va deveni normă.

Formarea imediat după o masă

Această greșeală adesea făcută de cei care, în plus pentru a pompa presei, și chiar câțiva centimetri în talie doriți să îl eliminați. Oamenii cred că caloriile produse de organism în timpul mesei grele consumate chiar înainte de ocupație, cumva miraculos se evaporă în timpul antrenamentului, asa ca nu a pus pe un strat de grăsime. Acest lucru nu este așa. Antrenamentul cu stomacul plin va duce la greață, transpirație abundentă, aritmie, dureri de cap. În trafic intens nu poate fi exclus ca volvulus.

Cu toate acestea, chiar și pe stomacul gol pentru a se angaja în prea rău. Optimă ieșire - o masă bogată în carbohidrați naturali, timp de o jumătate de oră înainte de antrenament.

Monotonia balansoar presa

Cel mai bine cunoscut exercitarea în presă - poziția culcat pe spate, cu mâinile ținute la spate, genunchii indoiti, capul sus se întinde. Din păcate, acest exercițiu antrenează numai superioară (față) mușchii abdominali. În timp ce ABS oblice și inferioare rămân neutilizate. Nu poți să balanseze o presă de formare monoton singur și ignorând celelalte grupuri musculare. Exerciții ar trebui să fie diferite. Ce anume, spune antrenorul.

picioare de fixare

Aproape întotdeauna în exercițiile la oamenii de presa fixa picioarele într-o poziție fixă ​​(sub bancă, balamale speciale, rugați pe cineva să dețină). Se crede că aceasta contribuie la o mai bună concentrare pe zona abdominali. Aceasta este o concepție greșită. Dacă întreprinse de fixare picioare, început în forță pentru a lucra șolduri, nu muschii stomacului. Pentru a evita această eroare, swinging mișcare pentru a efectua mai bine pe un banc de pantă, fără picioare de fixare. În acest caz, zona activă va lucra muschii abdominali.

Cum de a construi o veste frumoasă? Vom spune.

Toate visele de un abdomen plat frumos. Nu există nimic care conduce depresia, ca lipsa lui. În acest articol, vă vom arăta cum se face presa și femei și bărbați, precum și modul de a respira corect în timpul exercițiului pe o presă.

condiție esențială pentru animale plat figura ideală. pentru a pompa presa ideală, nu sări peste un antrenament, dar nu toată lumea va putea face față lui lenyu.I mulți se întreabă cum se descarcă de presă dreapta?

mușchii abdominali elastice atașați la frumusețe, ele au, de asemenea, un efect pozitiv asupra poziției dumneavoastră. Dacă doriți să obțineți o postură plat și un abdomen plat leagăn rapid presei. Dar cum să facă acest lucru fără a compromite portofelul? Această întrebare este întrebat de fiecare nou venit. și în acest articol vă vom arăta cum să pompeze presa la domiciliu.

Cum de a respira corect când presa?

Amintiți-vă o dată pentru totdeauna: suflarea polozhenie- originală, expirati myshts- tensiune. Exercițiile abdominale: respirația polozhenie- originale, de ridicare expirație korpusa- și porniți din nou respirația polozhenie-. Încercați să respire diafragma, mai degrabă decât pachete. Colecta aerul din stomac și nu prin corzile vocale.

Cum să se balanseze de fete de presă? Amintiți-vă, mananca junk food și gras, în același timp, leagăn presa nu va funcționa. Fiecare persoană are caracteristicile unui organism, iar acest lucru trebuie să fie luate în considerare. Cineva nu este înclinat să fie supraponderali sau au accelerat metabolismul. și cineva va trebui să urmeze cu strictețe o dietă. Pe primul antrenament muschii abdominali vor fi grav rănit și este bine, înseamnă mușchii reacționează la arderea grasimilor si vei prin nici un mijloc imposibil să se oprească.

presa Rock ar trebui să fie în fiecare zi, de mai multe ori pe săptămână, crescând treptat sarcina. Dacă vorbim despre ori în timpul recuperării corpului, apoi ridicați-l suficient de la 75 de grade. Cel mai bine este de a face exercițiul în dimineața sau după o masă, două ore mai târziu. formatori de fitness susțin că grăsimea corporală este ars atunci când substanțele nutritive nu sunt disponibile.

Înainte de a începe să practice, trebuie să știți ce zona a presei este împărțit în partea superioară. partea inferioară și obliques. Și există exerciții pentru fiecare parte a presei. Cel mai bun a analizat mai multe dintre aceste exerciții:

Acesta este un exercițiu excelent pentru mușchii abdominali oblici.

Deci, cu o jumătate de frumoasă înțelegem. Și cum să se balanseze în mod corespunzător o bărbați de presă? Structura femeilor organismelor bărbaților și priori diferite, respectiv, și distribuția grăsimii.

Pentru a obține rezultate rapide pentru bărbați este mai bine pentru a descărca presei în dimineața. Formarea ar trebui să dureze aproximativ o oră și periodicitate trenirovok- de trei ori pe săptămână. Începeți cu exerciții pentru presa superioară.

obliques de exerciții pentru bărbați este aceeași ca și pentru femei (a se vedea mai sus), dar puteți crește numărul de ori.

Descărcarea presei împreună cu Denisom Semenihinym

Cele mai populare articole:

• Haine în care este convenabil să facă de fitness
• Warm up pentru gât
• Beneficiile uleiului de pește pentru sportivi
• CrossFit MMA