Cum de a reduce talie pro-Kach - bodybuilding pentru incepatori
Cum de a reduce talie
Trebuie mai întâi să piardă în greutate în abdomen pentru a elimina de grăsime. Pierderea în greutate ar trebui să fie însoțită de o formare pe transversală și mușchii abdominali oblici și mușchii spatelui.
Sfaturi cum de a reduce talie. este de asemenea util dacă înveliți (acest lucru crește în mod semnificativ eficiența exercițiilor).
Există o serie de tehnici speciale, cum ar fi corpul de uscare și exercițiile fizice, prin care ne atingem obiectivul nostru: o talie subțire și stomac plat frumos.
Exercitarea lateral întindere
Picioarele sunt plasate pe o lățime de aproximativ 30 de centimetri unul de altul, se învecina palma șold (ușor peste genunchi). Aceasta ar reduce talie trebuie să ia o astfel de poziție, dacă aveai de gând să stai jos. Respirați adânc, țineți-vă respirația și cufunda stomacul, să ia poziția de bază. Uprites îndoit brațul stâng la piciorul genunchiul stâng. Trage piciorul drept în lateral și trageți șosete.
Încercați să nu ia piciorul de pe podea. Pilonul este genunchiul stâng. mână trage pe dreapta pe partea stângă cât mai mult posibil, ar trebui să fie rectificat, este situat în apropierea capului. Mențineți această poziție timp de 8-10 secunde. Respira.
Cât de mult: 2-4 seturi de 3-5 repetari
sfaturi de reducere a taliei
picior, în orice caz, întinse nu vine de pe podea și îndreptați piciorul (a membrului inferior a fost o linie dreaptă, ca un braț).
Nu este nevoie să se aplece cu nerăbdare să au fost implicați în mușchii corespunzătoare, trebuie să ajungă exact în lateral. Acest exercițiu este baza pentru consolidarea mușchii coapsei și talie. Prin acest exercițiu, vei uita totul despre mușchii flasc și poate reduce talie.
Exercitarea pentru corectarea și reducerea taliei
Exercitiul este o intindere laterală din suprafața corpului.
performanța regulată a acestui exercițiu va face talie si solduri frumos și subțire.
în picioare, picioarele plasate la latimea umerilor si genunchii indoiti - poziția de pornire.
Pune-ți mâinile pe șolduri. Expirați (maxim golirea stomacului) și o pauză de 6-8 secunde, înghețate în această poziție. În același timp, atunci când țineți respirația aveți nevoie pentru a lua un picior drept în lateral, iar brațul drept îndoit la cot, trageți la genunchiul stâng (cot). Brațul stâng trebuie să fie drepte, întinse deasupra capului. În această poziție, o pauză de 5-6 secunde. Apoi, aveți nevoie pentru a ajunge la antebrațul mâna dreaptă la glezna piciorului stâng, care se va cere să se aplece chiar mai mici. Pauză timp de 5 secunde în această poziție. Relaxați-vă și respirați adânc.
Cât de mult: 2-4 seturi de 3-5 ori în fiecare direcție.
