Cum de a reduce talie la talie 10 cm

Dietă, exercițiu fizic pentru a reduce talie și părțile laterale. exercitarea efectivă și dieta pentru a pierde in greutate. Eficient - Complex.

Cum de a reduce dimensiunea taliei de 10 cm? - exercitarea efectivă și dieta pentru a reduce talia și lateral. Complex.

Să începem cu cei care nu pot aștepta să facă o talie mai mică de 10 (zece) centimetri:

dieta „Micul“. Începe micul dejun la zece dimineața. Poate mânca ceea ce dorește inima ta. Masa de prânz ar trebui să constea din salata si supa. Apropo, face orice salata. Principalul lucru pe care a fost ulei vegetal. Masa de prânz timp - exact paisprezece oră. Trei ore mai târziu, după cină băutură kefirchik și să mănânce unele fructe (cu excepția bananelor: acesta conține o mulțime de calorii). Ei bine, cina ar trebui să conțină o ceașcă de ceai și câteva biscuiti.

Hulă. Twist-l de două ori pe zi, timp de douăzeci de minute.

Aruncați dulci alimente, sarate, bogate in amidon, afumat și grăsime. Înlocuiți-l cu toate fructele și legumele, încercând să nu mănânce seara, mai ales după șase.

Exercitarea cu o roată mică. Ia roata (cu mânere, rulmenți). Ia-o de mânere, înclinare și rola înainte, și apoi - înapoi.

Cum sa faci o talie de 60 cm? Reguli de aprovizionare. Complex-dieta pentru a reduce talia și lateral.

Cum de a reduce talie până la 60 de centimetri? Dacă doriți talie a ajuns la șaizeci de centimetri, încercați următoarele:

Asigurați-vă că pentru a exclude din alimentele dietetice care conțin grăsimi animale. Același lucru este valabil pentru alimente bogate in calorii.
Incearca sa mananci de sase ori pe zi (puțin câte puțin).

„Săptămâna“ dieta. In timpul dietei nu bea băuturi alcoolice, bea multă apă (normal), să evite toate sărat:

Un număr de Shade unu. Se prepară o salată cu legume și orez (de două sute de grame). Se spală în jos toate acest iaurt (1, 5L).

Un număr de două Shade. Gatiti carne (cinci sute de grame), șase cartofi (în mundirchike). se spală din nou în jos chefir (1, 5 litri).

Un număr de trei Shade. Mananca legume (ceea ce vrei, dar nu cartofi). Se fierbe un kilogram de pește (obligatoriu - nu gras). Nu uita de iaurt.

Un număr de patru Shade. Faceti o salata de fructe. Nu interveniți, și caș (cinci sute de grame). Se spală în jos chefir alimente.

Un număr de cinci Shade. Mananca legume (fierte) și ouă fierte tare (în valoare de două bucăți). Se scoate din frigider iaurt.

Un număr de șase Shade. Astăzi - brânză de vaci - un mar pe zi: cumpăra o jumătate de kilogram de mere și trei sute de grame de brânză. Este necesar să ne amintim astăzi despre iaurt.

Un număr de șapte Shade. Meniul zilei - brânză (cinci sute de grame) și kefirchik (1, 5L).

Ce poți mânca la prânz. aderarea la aceasta dieta? Sunt enumerate mai jos:

O cantitate mică de scurgere.
Două mere.
Două felii de pepene verde.
Kiwi.
Ananas.
Citrus.
Prune.
Marinat și legume sărate (un pic).
mazăre neconservate (verde).
Ciuperci (sub orice formă).
Legume.
Porumb.
Produse făinoase, hrișcă, orez. Dacă doriți, puteți să le adăugați în treizeci de grame de brânză.
Pește.
Crenvursti.
Oua fierte ().
Vin (pulbere roșu).
Carne de crab.
Ceai (și negru și verde).
Cafea.
Suc (proaspete).

listă impresionantă puțin, nu-i așa? Nu este o astfel de dieta rău și complicat - este (reguli de aprovizionare). În ceea ce pentru cină, și apoi cu el o situație similară. Băuturi: apă carbogazoasă, cafea (puteți bea seara după șase, dar fără a adăuga lapte sau zahăr), citrice suc (proaspete). Vrei să știi ce poți mânca la cină? Imaginați-vă că trece testul, și de a face alegerea ta.

Dieta eficientă. - Vei fi opțiunile date. și tu, toate acestea, pentru a alege un singur lucru. De acord? Să începem:

În Prima opțiune. carne și produse din pește: fructe de mare, pește, ouă (fierte). Ele nu pot fi combinate cu alte produse.

În doua opțiune. Cereale: terci de orez, hrisca terci. Acestea sunt combinate cu legume sau fructe.

În opțiunea Trei. produse lactate: iaurt (neîndulcite), iaurt vii, brânză (până la cincizeci de grame).

Ce fel de legume nu pot mânca la cină, cu o dieta? Aceștia. vinete, porumb, dovleac, ciuperci, cartofi, avocado.

Nu este necesar să mănânce seara, după șase. Mananca portii foarte mici, încercând să mestece mâncarea cât mai mult posibil (acesta merită să fie pacient pentru acest lucru). Micul dejun ar trebui să constea dintr-o ceașcă de ceai (fara zahar), o mică bucată de pâine neagră cu brânză și un ou fiert. Trei ore după masa de prânz, mânca iaurt sau branza de vaci. Pentru masa de prânz, se prepară o sută de grame de carne sau pește (la alegere) și salata de legume. După ceva timp, vă puteți bucura de gustul de fructe. Cina let este format din iaurt sau branza de vaci (o sută cincizeci de grame). Este posibil, brânză de vaci (de preferință, - fără grăsime) și iaurt, pentru a înlocui sticla de lapte sau iaurt. Aceasta dieta este combinat cu sarcina (fizică) efectul este garantat!

Cum de a reduce talie? Sper cu adevărat că ați ghicit deja cum de fapt pus în aplicare. Rămâne - să aplice cunoștințele în practică. Din fericire, unele dintre aceste moduri, te va ajuta cu siguranta. Așteptați rezultatul, nu speranța că va fi instantanee. Apropo, aceste exerciții și dieta aduce într-adevăr voință. Din moment ce omul nu are această calitate, nu va fi capabil să reziste la astfel de teste.