Cum de a reduce grasimea din dieta

O dorință nebună de a pierde în greutate și să conducă un stil de viață sănătos mi-a transformat într-un detectiv real pentru a urmări ... de grăsimi dăunătoare în produsele alimentare :)

Pentru că știm cu toții impactul pe care îl au asupra organismului nostru - creste nivelul de colesterol rau, ceea ce poate duce la boli grave ale sistemului cardiovascular si chiar cancer. În plus, de foarte multe ori excesul de grasime din dieta este cauza excesului de greutate.

Ce să fac? Desigur, în primul rând, folosind un selecționer talent, care cred că este în fiecare dintre noi, pentru a găsi „suspecți“ în alimentele preferate. Ei bine, apoi încercați să elimine cu totul. Cum?

De fapt, nu este atât de dificil. Vreau să împărtășesc sfaturi simple care m-au ajutat la reducerea grăsimilor în dieta. Și cum, fără a renunța la alimentele preferate, am făcut-le mai puțin gras. Și că, de fapt, una din iaurt fara grasimi, nu dureaza mult;)

Ne găsim, reducerea, eliminarea

1. Mai puține alimente prajite. La urma urmei, nu este singura modalitate de preparare - pot fi coapte, fierte, fierte, aburit. Și dacă într-adevăr doriți cu adevărat ceva prăjit, folosiți o cantitate foarte mică de grăsime.

2. Ce se pregătesc. Da, cartofi prăjiți în untură, Yummy! Sau piure de cartofi, încălzit într-o tigaie cu unt. Dar acest aliment este foarte gras. Așa că gătesc doar cu ulei de măsline.

3. mai puțin pregătite și conservate. Cu greu pentru gătit chiftele pelmeshkek din magazin și carne macră utilizate. În plus față de faptul că aceste produse conțin, de asemenea, substanțe chimice și conservanți ,.

4. Înlocuiți carnea. Ar fi bine să se includă mai des în meniurile lor de carne macră în loc de carne de porc gras. piept de pui fara piele este considerat un lider printre produsele din carne sarace in grasimi.

5. Proteine ​​- nu este doar carne. Uneori alternative de carne, pește, fasole, ciuperci și includ alimente leguminoase. Proteinele vegetale sunt mai putin grase.

7. minim de vânzare cu dulciuri si fast-food. Acesta este, în general, lider cu privire la conținutul de acizi grași trans dăunătoare. Și știi ce acizi grași trans?

Această moleculă de grăsime denaturată, care, în procesul de încălzire este combinat cu hidrogen. Apoi, aceste grăsimi sunt „încorporate“ în membranele celulare, schimbarea formei lor și a perturba funcționarea lor normală. Din cauza acestui risc crescut de boli cardiovasculare, cancer, obezitate si diverse procese inflamatorii.

concluzie

abandoneze complet produsele care conțin grăsime nu poate fi la fel de anumite tipuri de grăsimi sunt esențiale pentru sănătatea noastră. Prin urmare, ar trebui să încercați ori de câte ori este posibil pentru a înlocui grăsimile animale orice ulei vegetal (cu excepția nuca de cocos si de palmier).

Și cum a reduce cantitatea de grăsime?