Cum de a reduce fese 6 pasi simpli la greutate exerciții de pierdere
Deci, tot ce ai nevoie pentru a reduce fese, se vor efectua periodic un set special de exerciții și de calificare pentru a arde calorii. Toate acestea se poate face folosind simulatoare speciale și propria sa greutate.
Cum de a reduce fesele - 6 pasi simpli
alpinism scări
Urcatul scarilor arde calorii foarte bine, inclusiv pentru a face doar să se evapore tot excesul de grăsime și de a pierde in greutate in fese. Acest tip de exercițiu are ca scop principal să poată să se topească rapid excesul de kilograme și să facă fese perfect în formă.
Pentru a efectua exercițiul, puteți folosi ca o scara obișnuită în orice clădire înaltă, și pas cu pas sau speciale, dar destul de rare, simulator care simulează o scară rulantă mică, care se deplasează în direcția opusă. După ce îl porniți, pur și simplu te duci pe scări până când îl place.
Stepper - un bine-cunoscut mașină exercițiu pas cu pas, care are două pedale, se deplasează în sus și în jos, doar copierea mișcării ca atunci când urca pe scări.
Plie sărituri
Acesta este un caracter exploziv bun exercițiu va ajuta la reducerea fesele. Plie sare permit bune mușchilor fesieri de sarcină. în timp ce creșterea ritmului cardiac.
Pentru a efectua acest exercițiu, stai cu picioarele larg set, piciorul întors lateral 45 de grade. După un pic genuflexiuni, sare în sus la fel de mare ca poti. La momentul de început salt să se deplaseze rapid în aer, picioare, iar apoi a aterizat pe picioare într-o poziție largă, imediat începe următorul salt ghemuit. Efectuați 15 - 20 repetari.
eliptica
Mașina de exerciții eliptice (sau orbitrek) este una dintre cele mai bune dispozitive aerobe care vizează dezvoltarea mușchilor, atât porțiunile superioare și inferioare. În timpul utilizării orbitrek picioare sunt amplasate pe platforme mobile, și mâinile țineți prindere ghidon pe piept.
Urmați cu mișcare alternativă picioare, ca și cum te duci. Pentru a crește eficiența antrenamentului, puteți crește rezistența benzii de alergare și puneți mâinile pe mânerele staționare simulator mai aproape de centru.
Exercitarea bicicleta
ciclism Funcția poate fi înlocuit folosind bicicleta convențională. În timp ce acest tip de exercițiu este de intensitate scăzută, în plus față de arderea de calorii, de asemenea, poate ajuta la reducerea fesele.
Puteti petrece ca lor proprii de formare, și de a participa la curse generale pentru a crea o atmosferă de grup. Prinderea pe o bicicletă staționară în sala de gimnastică, puteți conta întotdeauna pe ajutorul instructor, care va selecta pentru tine combinația perfectă de viteză și intensitate a exercițiului.
Aceasta se numește sarcina intervalului. și poate crește foarte mult rata de arderea caloriilor.
ridicare fese
Acest exercițiu poate reduce fese și a făcut pe o suprafață alunecoasă podea cu ajutorul a două prosoape.
Pentru a începe, se află pe spate cu picioarele extinse în formă de „V“. Se pune un prosop sub fiecare dintre calcai. Ridicați încet fesele și începe să tragă ambele picioare spre corpul tau.
jumping Split,
Exercitiul este, de asemenea, realizată exploziv, și, de asemenea, vă permite să eliminați în mod eficient fese.
Dar principala diferență de Plie sare este că un picior este in fata, iar celălalt în spatele tău. Încet-vă coborâți în față și în timpul atacurilor și macră pe coapsa. Apoi face un salt rapid în sus la fel de mare ca tine poate, și în timpul zborului schimba locația picioarelor. De îndată ce aterizați, imediat se duce în jos, și să sară din nou.
La doar 6 pași simpli separați de a fi în măsură să rezolve problema de modul de a reduce fese. Deci, acest lucru face același!