Cum de a reduce colesterolul cu remedii populare, sanatate - portal medicale despre sănătate

Este o greșeală să credem că toate grasimile sunt rele, iar singura modalitate de a aduce colesterol - pentru a le elimina complet din dieta. Au identificat două grupe mari: grăsimi saturate și nesaturate. În timp ce primele sunt dăunătoare, acestea din urmă sunt necesare pentru funcționarea organismului și de a ajuta la curatarea sangelui.

surse de colesterol

Grasimile nesaturate sunt compuse din două grupuri:

Mononesaturate - contin cantitati mari de vitamina E, gasite in nuci, avocado și semințe.

Polinesaturați - principala sursă de Omega-3, care este esențială pentru un sistem nervos sanatos, inima, piele, unghii si par, precum și punctul de vedere. Posibilitatea de a găsi în pește, legume, grăsimi vegetale, porumb și soia. Este deosebit de important pentru sănătatea femeilor.

Aceste alimente nu sunt foarte populare, și sunt rareori găsite în meniul de zi cu zi, astfel încât organismul găsește alte surse de grăsimi care sunt nocive pentru sistemul cardiovascular.

grăsimi Bad crește nivelul de lipoproteine ​​și de a crea o placă friabilă în vasele de sânge.

Principalele motive pentru a le exclude din dieta, este inutilitatea lor: corpul nostru este capabil de a produce propria lor grasimi saturate, astfel încât o doză suplimentară va fi dezastruoase pentru organele interne. Ea apare nu numai în grăsimile animale, dar, de asemenea, în produse vegetale: ulei de nucă de cocos și de palmier, care sunt folosite pentru a prepara produse semi-fabricate și coacere.

acizi grași trans - cele mai periculoase și nocive, cum sunt încălzite cu grăsimi vegetale, la temperaturi ridicate. margarina moale și ulei de palmier în formă solidă, care este ingredientul principal al alimentelor fast-food și comoditate - acumularea principalele cauze de colesterol.

Informații suplimentare: Anterior se credea că există doar grăsimi dăunătoare sau sănătoase. Acum aloca un al treilea grup, neutru, care include carne slaba, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, lapte și produse lactate care nu au practic nici un efect asupra colesterolului ridicat.

Lista de produse periculoase

Pentru a reduce nivelul de colesterol, ar trebui să fie complet excluse din dieta:

• produse semifinite;
• carne osânză și grase;
• prăjit;
• Untul si margarina;
• soiuri de brânză de grăsime;
• cremă de brânză;
• Prăjituri și cookie-uri, mai ales un achiziționat;
• chips-uri;
• dulce;
• smântână și smântână;
• Ouă, în special prăjit;
• Fast food;
• Cârnați și cârnați;
• caviar;
• Ficatul, mai ales pate de ficat;
• carne la grătar;
• Fructe de mare: midii, creveți, crabi și crustacee.

Obiceiul reîncălzirea într-un cuptor cu microunde sau tigaie folosind ulei de mai multe ori cantitatea de agenți cancerigeni și grăsimi dăunătoare.

exerciții fizice

Activitățile sportive ajută pentru a scăpa de grăsime corporală, normaliza inima și vasele de sânge și a reduce colesterolul. , aceste valori fizice în special eficiente:

remedii populare pentru colesterol ridicat

Poate mai mic amestec și tincturi care pot fi ușor făcute la domiciliu naturale de colesterol.

1. În fiecare zi, mânca câteva boabe sau afine proaspete de frasin de munte;
2. trifoi de ceai de frunze mai consumate dimineața pe stomacul gol;
3. Un decoct de galbenele pentru un pahar înainte de micul dejun, să ia un curs de patru săptămâni;
4. În fiecare dimineață, înainte de recepție poate mânca linguriță de pudra din păpădia uscate;
5. flori ceai de tei utile sau inflorescențe de pulbere uscată, care pot fi diluate cu apă. Curs de admitere - timp de trei săptămâni;
6. Ghimbirul uscat se adaugă la vasele sau folosite separat, nu mai mult de o linguriță pe zi;
7. 300 g de usturoi ras si vodca tinctura de preparare, care este necesar să se insiste într-un loc întunecat timp de câteva zile. Acceptate 4 picaturi pe zi (impreuna cu cateva linguri de lapte batut sau lapte degresat). Treptat crește doza la 15 picături, iar apoi din nou scade la 4.

dieta sanatoasa

Tratamentul colesterolului nu va aduce rezultatul propriu-zis dacă puterea rămâne aceeași. Pentru a reduce cantitatea de substanțe nocive, este necesar să adere la un sistem special de alimentare cu energie.

• Prima masă ar trebui să constea din fibre și fructe: de exemplu, o porțiune de hrișcă și banane fierte sau un mar. Puteți adăuga un iaurt scăzut de grăsimi, cafea sau ceai;
• Masa de prânz ar trebui să fie lumină: salata de legume și un pahar de Frechet;
• Masa de prânz ar trebui să conțină proteine: 150 grame de piept de pui, supa de legume și o felie de pâine;
• Cina: tocana cu apă sau pește la grătar și salata verde.

Este nu numai utilizarea produselor din meniu, dar, de asemenea, o metodă de preparare a acestora, se interzice utilizarea de ulei animal sau margarina, prăjirea fel de mâncare, din belșug sărate sau magazine de reumplere sosuri.

În timpul reprizelor de foame, puteți bea un pahar de suc, mânca o bucată de fructe sau o mână de legume non-prajite sau nuci.

Înlocuiți pâini de secară pâine albă și batoane de cereale.

Medicii americani și nutriționiști recomandă să adere la proporții, cum ar fi pentru a reduce colesterolul din sânge:

• 35% - cereale, făină de ovăz și pâine integrală de grâu;
• 27% - legume și supe;
• 16% - suc și fructe;
• 12% - pește și carne macră;
• 10% - produse lactate.

Grasimile nu trebuie să depășească 30% din dieta de zi cu zi, aproximativ, consumul de calorii - un maxim de 2400.

aportul de colesterol nu trebuie să depășească marca 300 mg.

Un gălbenuș de ou conține aproape toate tariful zilnic de colesterol, deci, dacă doriți pentru a reduce cantitatea acestora, mananca numai proteine.

Produse pentru scăderea colesterolului din sânge

Următoarele produse nu sunt doar în măsură să reducă nivelurile de grăsimi rele, dar, de asemenea, să suspende dezvoltarea bolilor cardiovasculare:

• Soia - trebuie să se asigure că produsele au fost supuse unui tratament termic minim. Consumul frecvent creste nivelul de grasimi bune și stimulează eliminarea dăunătoare;
• Avocado - conține cantități mari de fitosteroli, care contribuie la reducerea nivelurilor ridicate de colesterol rau cu 8 la suta, cu utilizarea regulată;
• Uleiul de măsline - grăsimi animale perfecte de înlocuire și o sursă de vitamina E;
• Somon si sardine - spre deosebire de alte tipuri de pește și fructe de mare, roșu, somon si sardine contin mai multe ori mai mulți acizi grași Omega-3 și antioxidanți, cu aproape nici mercur în compoziția sa. Consumul regulat de ulei de pește normalizează rapid producția de lipide;

În nici un caz nu poate fi un puiet de pește în ulei - toate acesta neagă proprietățile sale benefice.

• Fructe de padure - in special afine, afine, cireșe, zmeură, căpșuni, rodii, struguri și afine. Sa dovedit că, dacă în fiecare zi pentru a mânca o mână de afine proaspete, poate reduce nivelul colesterolului din sânge cu 9% în prima lună.

Alege fructe si boabe flori rosii, violet si albastru: ele conțin cantitatea maximă de polifenoli, care sunt capabile să curețe vasele de sange din placi grase și rapid îmbunătăți starea de sânge.

• ulei de semințe și semințe - plantă sursă de acizi grași omega-3, care poate fi o alternativă la pește și fructe de mare;
• Usturoiul - previne acumularea de lipoproteine ​​dăunătoare în sânge, dar rezultatul poate fi experimentat numai după utilizare prelungită;

utilizarea continuă de usturoi poate dăuna organismului, în special cei care suferă de probleme de stomac și presiuni.

• Fulgi de ovăz și tărâțe - sunt bogate in fibre, care ajuta nu numai pentru a lupta impotriva colesterolului, dar, de asemenea, pentru a normaliza activitatea tractului gastro-intestinal. De asemenea, un opțiuni de mic dejun mare pentru cei care sunt obișnuiți cu pâine albă și produse de patiserie;
• Varza - leguma cea mai eficientă și la prețuri accesibile, care pot fi consumate zilnic sub orice formă: în supe, salate sau compot. Rata zilnică: 100 grame;
• Ierburi - mărar, pătrunjel, salată, ceapă, spanac sau sparanghel. Consumati exclusiv proaspete, fără tratament termic;
• Bean - înlocui cu ușurință carnea de obicei, deoarece acestea contin cantitati mari de proteine. Cele mai bogate in fibre solubile si linte mazăre;
• Nuci - o vegetație bogată de uleiuri de înaltă calitate, care umple o nevoie în grăsimi și producția de colesterol. În plus, este o opțiune gustare mare, care poate umple de energie și satisface foamea pentru o perioadă mai lungă de timp. Alege migdale, caju, nuci și alune. Aveți grijă ca acestea sunt crude și fără arome adăugate, glazuri și săruri;
• Ciocolata - punct destul de controversat, așa cum a considerat anterior daunatoare pentru inima si vasele de sange. În cazul în care alege ciocolata neagra, mai degrabă decât lapte sau alb (în care prea multă grăsime și zahăr). Chiar mai bine - folosi pudra de cacao pur, condimente alimente fără lapte și zahăr.

aditivi și oligoelemente util

Îmbogățiți dieta de zi cu zi și rapid aduce corpul de substanțe nocive din sânge pentru a ajuta la produsele holesterinosnizhayuschie enumerate mai jos:

• Calciul - consumul regulat de necesarul zilnic poate rapid inferior nivelului de colesterol din sânge cu 5% deja timp de câteva săptămâni, dar cu utilizarea prelungită reduce riscul de boli cardiovasculare;
• Acid ascorbic - un excelent antioxidant, care îmbunătățește funcțiile de protecție ale organismului. S-au găsit în fructe citrice, legume, fructe și tomate;
• Vitamina E face parte din grăsimi benefice, care sunt necesare pentru o piele sanatoasa, parului si unghiilor. Oamenii de stiinta, de asemenea, a aratat ca trei luni de vitamina E imbunatateste rapid starea de sânge și intestine;
• Bran - in special orez util și fulgi de ovăz. Utilizarea o lingura pe zi reduce procentul de substanțe nocive cu 25 la sută;
• Ceai - mai ales verde;
• Cărbunele activat ajută elimină substanțele nocive din organism și sânge;
• Orz - actioneaza la fel ca fibre.

Dacă trebuie să consume băuturi alcoolice, pentru a alege vinul roșu, bogat în rășini și flavonoide care declanșează procesele metabolice rapid și se luptă cu grăsime.

măsuri preventive

Cel mai important aspect nivelului de colesterol normalizării - alimente. Dar nu mai puțin importante sunt obiceiurile de zi cu zi și stilul de viață. Încercați să urmați aceste reguli:

Oamenii de știință au descoperit că starea de spirit și starea de spirit afectează cantitatea de lipoproteine ​​cu densitate scăzută. Pentru a rezolva această problemă va ajuta la calm și modele normale de somn: cel mai adesea se relaxeze și să nu vă faceți griji cu privire la fleacuri.

Medicamente și droguri

Colesterolul poate fi trata folosind tablete care medicul prescrie. Aceste fonduri sunt, de asemenea, numite statine, care reduce semnificativ riscul de boli de inima. Aceste medicamente au o listă mare de efecte secundare, astfel încât vor fi acceptate numai sub supravegherea unui specialist.