Cum de a recupera slab ca, creștere în greutate, avocado, carne mai bine marmorat
Foto: Peter Bernik / Rusmediabank.ru
Vrei să devii mai bun, menținerea unui corp și setări frumoase figura subțire? Mananca un sănătos alimente bogate in calorii! Gatiti cu plăcere, mânca variate - și visul tău este de a fi pus în aplicare.
Dietetică - divertisment știință, ajută o pierde in greutate. alții, dimpotrivă, să câștige în greutate. Vei fi surprins, dar atât de multe femei care mănâncă totul și nu primesc mai bine în lume, indiferent de ce! Dar, din păcate, ignorându-fundamente sanatoase in cele din urma alimentatie ar putea duce la probleme de sănătate. Cum de a găsi un compromis - pentru a obține o mai bună și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, în același timp, și nu se îmbolnăvesc?
Nutritionistii recomanda consumul de un aliment util de calorii. Amintiți-vă produsele care au devenit o discontinue de birou!
Și lucru este că acest fruct - un depozit de vitamine și alte elemente nutritive. El extinde tinerețea și frumusețea femeilor, și, de asemenea, servește ca un excelent de prevenire a bolilor de inima. Și totuși - este incredibil de lucru nutritive! 100 g de avocado întregi 145 calorii pe care organismul are nevoie, care aspiră să câștige în greutate.
Carnea rosie asigura organismului cantitatea necesară de proteine și grăsimi, o astfel de substanță utilă, cum ar fi fierul, si este foarte important în calorii cresterea in greutate. Alegerea unui produs în magazin, să acorde o atenție la culoarea sa. „Marmara“ carne rosie nu este un exemplu util, care are irizare lucioasă. Un alt criteriu la selectarea unui produs - conținutul de grăsime al cărnii. Feliile mai puțin colesterol macră - o substanță care are un impact negativ asupra activității inimii.
O altă modalitate de a crește aportul caloric și creșterea în greutate do - se adaugă ulei vegetal în alimente într-o concentrație ușor mai mare decât de obicei. Ulei bun este bun pentru organism, pielea și sănătatea părului. Pentru un efect mai mare, experimentul cu opiniile sale! In, floarea-soarelui, porumb și ulei de măsline găsi pe raft de fiecare supermarket.
De la introducerea acestui cartof în produsele alimentare noastre, respectăm cu tărie fructul. Dar odată ce el a fost exclus din dieta mai util pentru proprietățile lor napi. Cartofi - o sursă bogată de carbohidrați care pot juca ravagii cu sexul frumos, visând să piardă în greutate. Dar este indispensabilă dacă tu, dimpotrivă, doriți să obțineți mai bine. De cartofi în fiecare zi, puteți găti un nou fel de mâncare, și niciodată nu a repetat un an, cel puțin!
Alune, migdale, nuci - aceasta este, probabil, cel mai desert delicios pentru a ajuta la cresterea in greutate. Nuci pot fi consumate pe cont propriu, și pot fi incluse în lista de ingrediente de feluri de mâncare preferate - prăjituri, salate de legume și fructe proaspete, o varietate de piureuri. Nucile satura proteinele corpului acizi utili grași omega-3 și fibre. Acestea sunt ideale ca gustare, pentru că într-o clipă energiza și scuti oboseală.
Bun cereale integrale cu o ceașcă de cafea de dimineata sau un sandviș deschis cu ingrediente benefice și ceai - un start bun al zilei. Dacă nu vă place cereale și cereale, la toate pentru că vă asociațiile cu mic dejun obligatoriu la grădiniță, încercați această opțiune! produse din cereale integrale contin fibre - o substanță care crește apetitul, normalizeaza metabolismul, este sănătatea unei femei. Acestea vor ajuta să obțineți mai bine armonios, fără a acumula grăsime. Deși conștient de simț al proporției este încă necesară.
Laptele de consum - un mod delicios de a economisi până în greutate, în cazul în care aveți nevoie de ele. Doar 2 cani de bautura pe zi, timp de o lună - și săgeata pe scara va arăta o creștere mică. Mananca lapte integral, gatiti din ea piureuri delicioase și sănătoase, cereale BREW lapte. Astfel, nu va atinge obiectivul dorit numai în creștere în greutate, dar, de asemenea, pentru a consolida smalțul dinților și a osului, care nu este de prisos.
Dacă aveți o intoleranță de proteine de vacă, încercați să înlocuiască laptele de vacă cu migdale. Este foarte hrănitoare și gustoase.
Într-un fruct de banane contine doar 100 de calorii, asa ca nutriționiști includ adesea femeile în meniul lor, visează să-și piardă în greutate. Cu toate acestea, acest fruct este util și pentru cei care doresc să câștige în greutate. Ia-o banana cu tine pe un drum lung, nu refuzați plăcerea de a le bucura în timpul pauzei de prânz sau de așteptare pentru o întâlnire importantă. Banana îmbunătățește performanța mentală, crește vitalitatea, crește eficiența. Pentru a obține mai bine cu ea, mânca una sau două dintre fructe delicioase în fiecare zi - și în curând veți vedea rezultatul dorit.
Pasta din grâu dur
Pasta poate fi un ingredient de bază de multe feluri de mâncare pentru cei care doresc să se facă bine, dar cea mai bună opțiune - să le mănânce cu un fel de mâncare hrănitoare. De exemplu, cu o felie de carne rosie gatita, pe care am menționat mai sus, sau cu o pereche de felii de pește la cuptor. Dacă priverzhenka deserturi, încercați „stea“ din cereale integrale cu brânză și miere. Acesta este un fantastic delicios!
Fii frumos și sănătos!