Cum de a recupera respirația după antrenament

Cum de a recupera respirația după antrenament

Pentru a te simti bine dupa un antrenament. este important de a restabili în mod corect de respirație. Cei mai mulți formatori de fitness spun că respirația corectă și de a restabili - formarea de fundație. O recuperare greșită poate afecta eficiența și exercitarea asupra inimii.

Reducerea eficienței exercițiului. Datorită reducerii oxigenului în sânge este încetinit procesul de lipoliza. Prin urmare, arderea caloriilor poate fi suspendat.

A se vedea, de asemenea: Slimming Exerciții solduri: Care sunt cele mai eficiente

muncă incorectă a sistemului cardio-vascular. Din cauza lipsei de oxigen activitatea inimii poate fi nesănătoasă. In cazul inimii de respirație incorectă a anvelopelor de două ori.

respirație corectă în timpul exercițiului

Înainte de a începe antrenament, să ia două sau trei respirații adânci. În timpul instruirii trebuie să facă un efort pentru a inhala. Pe expiratie, să-și coordoneze mișcările lor mai ușor, astfel încât mai puțin de presiune.

Inhaleze nevoie de diafragmă. în loc de hrănire, precum și necesitatea de a utiliza pe deplin a plămânilor. Odată ce ați dezvolta obiceiul de a corecta și ușor de a respira, puteți începe să faci exerciții. În primul rând veți avea o mulțime de timp pe respirația, dar apoi, când obiceiul de probleme cu el nu va.

Cum de a respira corect, la sarcini

Respirație sub sarcină - o parte importantă a formării. Air de multe ori trebuie să inhaleze și expirați pe deplin. Eforturile trebuie să se facă numai pe expiratie în timp ce lucrează cu o halteră sau alte obiecte grele. Unii antrenori sunt sfătuiți să țină respirația, dar merita sa faci daca esti increzatoare in corpul tau complet. Mai bine să fie în siguranță și de a respira corect: inhaleze - expiri.

A se vedea, de asemenea: De ce este util pentru a descărca presa pentru sănătate

Cum de a prinde respirația după un antrenament?

Aproape întotdeauna antrenamente intense pot trage în jos respirația corectă. Uneori, procesul de recuperare poate fi lung și problematic. Utilizați câteva sfaturi pentru recuperarea corespunzătoare a respirației după exercițiu:

• În nici un caz nu a mers la pământ după clasă. Deci, nu se poate prinde respirația. Mai bine să se plimbe doar în jurul valorii.
• La sfârșitul instruirii respiră adânc și expir.
• Ține-ți mâinile pe șolduri sau talie - este, de asemenea, ajută la restabilirea respirației, deoarece acest lucru deschide piept postură și plămâni.
• Nu intrați în panică, pentru a evita hiperventilație.
• În timpul unui antrenament, respira in acelasi ritm, aceasta va ajuta să recuperați respirație mai rapidă.

Sport - este cheia pentru sănătatea dumneavoastră, așa că urmăriți respirația. Aceasta depinde de eficiența corectă de formare de respirație. Rămâi sănătos!