Alcoolul de formare este o idee rea - zozhnik

Consecințele consumului de alcool asupra procesului de formare.

Alcoolul (chiar luni) - previne rezultatele în sport, incetineste de recuperare si creste cortizol, transforma testosteronul estrogen si asta nu e tot.

Alcoolul previne testosteron

Studiul a constatat ca barbatii care au consumat alcool după efort fizic intens (6 seturi de genuflexiuni cu o sarcină de 80% din odnopovtornogo maximă), testosteron liber de fapt, a crescut ca răspuns la combinația de formare intensivă și alcool. Cu toate acestea, oamenii de știință cred că această creștere a biodisponibilității de testosteron nu este o anabolizanți (de exemplu, nu „digera“ mușchii de creștere), și indică o încălcare a proceselor organismului ca urmare a prezenței alcoolului.

Pe termen lung, aceasta subminează dezvoltarea și forței musculare, precum și a opri arderea de grăsime - fac oamenii de știință concluzii.

Alcoolul crește nivelul de cortizol

Intr-un alt studiu care a implicat rugby elita, sa constatat că consumul la prânz de alcool în cantitate de 7 unități standard (70 ml într-un echivalent de alcool, sau aproximativ 200 ml de băutură 40 de grade), nivelurile crescute de cortizol (un hormon de stres) si estrogen (hormon feminin). precum și puterea de ieșire a slăbit în timpul sesiunii de antrenament în dimineața următoare.

Nivelul de cortizon crește în timpul stresului organismului pentru a se asigura că persoana mai multă energie pentru a rezolva probleme complexe. Când se ia această energie din cauza despicarea mușchilor în aminoacizi și glucoză.

Nivelurile crescute de cortizol duce la probleme de sanatate, cum ar fi dureri de cap, insomnie. răceli frecvente, perturbarea tractului gastro-intestinal, suprimarea a glandei tiroide.

Alcoolul afecteaza functionarea creierului

„Hangover“ este scade nu numai performanța de vârf și încetinește exercitarea de recuperare, aceasta subminează, de asemenea, procesul de învățare și dezvoltarea abilităților în timpul antrenamentului.

Ca răspuns la alcool la subiecții jucători de rugby a observat o creștere a timpului de reacție, deteriorarea funcției cognitive și de a crește timpul de a lua decizii.

Alcoolul reduce nivelul de putere

3 unități standard de alcool (30 ml alcool și 75 ml de băutură 40 de grade) a redus nivelul puterii maxime de 45% bărbați, la 12 ore după consum.

De altfel, o doză mai mică - 1,5 unități standard - nu afectează nivelul de putere maxim. Intre timp, doze mici atenuează transmiterea semnalelor nervoase către mușchi, care pot reduce și mai mult eficiența energetică.

Oamenii de stiinta de la Institutul de Nutriție și Sănătate în Noua Zeelandă a efectuat un studiu de follow-up. 10 bărbați sănătoși au primit sarcina pe cvadriceps timp de 2 săptămâni. În acest caz, după încărcare într-o singură zi studii bărbați au băut un pahar de vodca si suc de portocale (1 gram de etanol per 1 kg greutate corporală), pe de altă zi de cercetare - doar sucul de portocale.

Cea mai mare scădere a eficienței observate după 36 de ore: musculare a fost mai slab cu aproximativ 30% după consumul de alcool, în comparație cu recepția unui suc simplu.

Alcoolul convertește testosteron la estrogeni

Consumul regulat de alcool în mici efort de producție doze ușurință, deoarece chiar și cantități mici de alcool îmbunătățește aromatizarea de testosteron, la care este convertită în estrogen.

Oamenii de știință cred că cel mai mare pericol al consumului de alcool post-antrenament este nefavorabil pentru construirea musculare si arderea grasimilor mediului hormonal.

Chiar si un singur alcool conferă un efect pe termen lung

Pe măsură ce gluma vechi (pe care o mulțime de adevăr): alcoolul dispare complet din organism în termen de 21 de zile, adică, niciodată.

Conform studiului SUA, la care au participat 170 de studenți-sportivi, un singur abuz de alcool are efect pe termen lung - rezultatele anterioare pot fi realizate numai după 1-3 luni de la abuz.

Dr. O „Brian, timp de mai multe decenii, care cerceteaza problema efectelor alcoolului asupra sănătății sportivului, raportează rezultatele o reducere medie de 11,4%.

Alcoolul este foarte calorii

În final, alcool - un produs foarte ridicat de calorii, datorită principal ingredient sale - alcool. În 100 de grame de vodca - aproximativ 240 de calorii si intr-o sticla - aproape rata de zi cu zi a omului sărac. In acest caz, calorii alcool sunt numite „goale“ - nu există nici proteine, grăsimi și carbohidrați, care alcătuiesc orice produs alimentar.

Alcoolul calorii - aceasta este energie pura ca organismul are nevoie să-și petreacă. Observat că oamenii sub influența alcoolului devin mai active?

Corpul, obtinerea o doza de calorii goale, imediat rearanjat astfel încât să scape de ei, în primul rând. Deoarece stoc de alcool, el nu poate și caută să-și retragă toate forțele sale. Acesta este motivul pentru care organismul se opreste arderea rezervelor de grăsime și carbohidrați, care trece pe combustibil de alcool, iar aceste magazine de grăsime pregătite pentru a arde, doar amânat pentru viitor. În ridurilor de pe centura, de exemplu.

UPD. În apărarea de alcool

Unii cititori Zozhnika răsculat au furnizat date științifice dezechilibrată și lipsa principalelor argumente în acest articol:

Reader Zozhnika Dmitry Barsukov în maniera sa caracteristică (dar ar putea fi la fel de cineva care a adus în sus) a amintit despre alte aspecte ale consumului de alcool, și ne-a dat o șansă de a suplimenta articol. Vă mulțumesc, domnule!

Potrivit alcoolului puternic Pikul asupra sintezei proteinelor în mușchi uman normal, în timp ce încă în literatura de specialitate, se pare că nu. Aceste valori negative obținute în general de la alcoolici cronice (care au consumat cu 100 de grame de etanol pe zi, în fiecare zi), în care a fost redus rata sintezei proteinelor.

Și da, în cele mai multe studii la șobolani, alcoolul afectează sinteza proteinelor în negativ, dar problema principală a acestui tip de experimente este faptul că rezultatele studiilor efectuate la șobolani aproape niciodată aplicabile fiziologiei umane, ca Există diferențe profunde în modul în care oamenii și rozătoare face față cu macronutrienți și toxine.

Fie scenariile negative pentru degradarea sintezei proteinelor au fost măsurate pe atleti protocoale suficient extreme (un studiu a folosit un hard (repetiții negative, de mare intensitate) formare modul c, într-o altă formare de putere (80% din greutate din 1RM, 8 seturi de 5 repetari) este imediat înlocuit cu 30 -minutnym NIkardio, care la rândul său înlocuit protocolul VIkardio (10 30 intervale sec) și primirea unor cantități semnificative de alcool imediat după sarcină (în regiunea 1-1,5 g. etanol / kg).

același alcool moderat (60-90 g alcool) nu crește descompunerea tesutului catabolic [5] și afectează în mod dramatic declinul puterii musculare in [6].

Potrivit oamenilor de știință și fitness expert Alan Aragon de la ghidul său atlet la alcool. „Ca urmare putem spune că alcoolul nu este o substanță necesară pentru sănătate, și nu există nici un motiv să credem că aceasta poate îmbunătăți rezultatele în orice direcție.

Dar, în același timp, consumul moderat (1-2 standardul american „bea“ o zi) vă poate ajuta să mențină o inima sanatoasa [7-14], dar fără a deranja arata bine fara haine.

Dacă nu bea - nu are nici un sens pentru a începe. Și dacă ai bea o mulțime - riscurile sunt foarte mari. Dar dacă țineți în interiorul, bea suficient, pentru a putea beneficia, dar nu se trezesc cu o mahmureala - nu are nici un sens să arunce. Cel mai simplu sfat este: dacă libații dvs. preveni formarea - necesitatea de a bea mai puțin ".

Citiți, de asemenea, pe Zozhnike: