Cum de a realiza burtă instrucțiunile detaliate de stat ideale

Chenye au constatat că stomacul - o parte a corpului care este mai subțire în ultimul rând. Dar dacă se întâmplă pentru a obține mai bine, prima talie va face observați câteva kilograme în plus.

Și dacă „burta“ de iarnă pot fi ascunse sub haine, apoi, în vara vreau să înoate și să facă plajă fără griji figura ei.

Deși nu este un stomac plat rapid, în cazul în care abordarea corectă a problemei, că în două săptămâni veți observa un rezultat impresionant.

1. Concentrat pe feluri de mâncare, care sunt de umplere complet stomacul, va aduce numărul minim de calorii - legume, supe, salate, caserole.

2. Încearcă să pacali creierul prin consumul de unele fructe uscate sau miere în loc de ciocolată prin înlocuirea brânză de grăsime, brânză presată, și chiftele - tocană (fără ulei).

3. Este foarte important să nu se amestece proteine, grăsimi și carbohidrați.

4. Renuntati la timp de la alb orez, gris, paste, pâine, produse de patiserie și cofetărie.

5. Sarea de mai puțin, mai puțin lichid este întârziată în organism.

6. Adăugați gustul vasului cu condimente. Deosebit de utile sunt piper rosu, nucșoară, scorțișoară.

7. Doi litri de apă pe zi, va accelera metabolismul.

trucuri secrete

1. Lucrările la presă, în dimineața pe stomacul gol.

2. Nu face mai multe repetari de exerciții ineficiente. Mai bine să facă 10 înclinări cu gantere de douăzeci fără ele.

3. Cea mai eficientă opțiune - repetarea constantă a diferitelor exerciții fără oprire. Alternativ greu și ușor. Dar face totul la putere maximă, în caz contrar nu se așteaptă rezultate rapide.

4. Respirați în mod corespunzător. Încordare mușchii, expirati. Relaxare - o respirație.

5. Rata de ocupare - de cel puțin trei ori pe săptămână. Dar este mai bine pentru o oră în fiecare zi.

Cele mai eficiente exerciții

1. Planck - exerciții statice pentru a consolida „coaja“: muschii abdominali, precum și picioarele și înapoi.

Organismul trebuie să fie păstrate în poziția corectă și cât mai posibil. Vă rugăm să pune accentul (pe cant). Întinzându corpul, macră pe antepiciorului și cotul (brațul este îndoit în unghi drept, a doua alungită de-a lungul corpului). „Trageți“ corpul, îl asociază mental cu o linie dreaptă. Nu te peșteră. Stai până la epuizare. Aceste exerciții pot fi efectuate pe brațe drepte, iar pe ambele coate, luând accentul minți.

2. Exercitarea cu mingea.

Exercitarea va ajuta să scape de părțile laterale, și să facă o talie subțire.

Stai jos. Șoldurile și partea superioară a corpului seamănă cu V. litere ridica mingea cu ambele mâini. Transforma corpul la picioarele stânga și din dreapta nu ating podeaua, simultan traducere mingii. Fa trei seturi de 15 de ori.

3. exercițiu preferate Madonna.

Cauti o burtă fără cusur acestei femei, putem încredința în siguranță ei știri.

Accentul întins pe spate. Picioare îndoit în unghi drept, mâinile în spatele capului. Picioarele se deplasează spre cap. Crescându-i la 135 de grade, îndreptați. Inspira si numara pana la cinci. Întoarceți piciorul la poziția de pornire. Asigurați-două seturi de 15 ori.

4. Pentru a scapa de „abdomenului inferior“.

Accentul întins pe spate. Picioare îndoite la un unghi drept. Dumbbell prinsă între opritor (începe cu un kg). Coborâți piciorul, lăsând haltera pe podea și apoi se ridica din nou, picioarele, picioarele a revenit în poziția - 90 de grade.

metoda japoneză

Timp de zece ani, medicul japonez Fukutsudzi face ca femeile burticile subțire și strânse folosind doar o rola de prosoape! Omul de știință a constatat problema a crescut hipocondru taliei divergență, și oasele bazinului. De fapt, metoda propusă Fukutsudzi mai degrabă întindere. Dar, în cazul în care are un astfel de efect, de ce nu încercați?

1. Rola de rola prosop, și apoi cravată-l strâns fir.

2. Aseaza-te pe podea, a pus o pernă chiar în spatele fese.

3. Țineți prosopul, culcă-te. Mâinile și picioarele umăr lățime în afară. Rola ar trebui să se întindă de-a lungul partea din spate, chiar sub buric.

4. degetele de la picioare somknite mare, și apoi de cotitură palma în jos, conectați doar degetele mici.

5. postura inconfortabil suficient. Dar trebuie să se întindă timp de 10 minute.

Studiile au demonstrat eficacitatea acestei metode. Cât de repede poți ajunge la schimbări semnificative? Totul depinde de caracteristicile corpului tau.

Pornind de a lupta pentru o burta perfecta, amintiți-vă că cel mai important lucru - punerea în aplicare sistematică și corectă. Nu e de mirare că strămoșii noștri au spus: „Răbdarea și un pic de efort!“

În mod clar stabilit obiectivul de a determina timpul și metodele de realizare a acesteia. Și cel mai important, cred în tine. Atunci cu siguranta va reusi!