Cum de a proteja articulațiile coloanei vertebrale și în timp ce rulează centrul Kazan de kinetoterapie

Bine de știut> osteoartrită și artrită articulațiilor> beneficii rula. Pot candida pentru persoanele cu dureri la nivelul articulatiilor si a coloanei vertebrale?

În România, o nouă modă - care rulează. Astăzi, nimeni nu are oameni surprins care se execută în jurul valorii în parcuri în dimineața sau după-amiaza târziu. Un 21 mai Kazan se așteaptă un mare eveniment - Kazan maraton, care, de fapt, simbolizează deschiderea rulajului în masă a sezonului. Maratonul este deschis tuturor, amatori și începători. Dar este posibil să jogging pentru persoanele cu articulații problematice și dureri în spate? Cum de a proteja genunchi, glezne și a coloanei vertebrale în timp ce rulează?

Rularea pe regulile

Exercitiile aerobice în aer curat - cel mai sănătos. Și vin, în cele din urmă, zile calde și face semn pentru a rula, o plimbare cu bicicleta. Plăcerea de a primi și de formă pentru a pune în ordine, după iarna.

Cum să nu dăuneze te începe să facă, și de a face cu beneficiul maxim?

Experții noștri atrag atenția lucrurile cele mai de bază pe care trebuie să știți înainte de a începe jogging.

Începeți fără antrenamente intensive de scurtă durată

Dacă sunteți nou la rulare, ar trebui să înceapă cu o sarcină redusă - suficient pentru o jumătate de oră de formare nu este mai mult de trei ori pe săptămână. Creșterea duratei și frecvenței ruleaza poate fi nu mai devreme de șase luni. În acest timp, ligamente, mușchi și articulații ale picioarelor vor deveni mai puternice și să fie capabil să se ocupe de sarcina. Greșeală să credem că cu cât distanța, cu atât mai mare beneficiile pentru sănătate. Sarcina trebuie să fie strict individuală. Nu poți fugi prin puterea mișcării ar trebui să fie liber, să se bucure. Asculta-ti corpul!

Pista de alergare - un jogging pe îndelete, în acest caz putem vorbi despre beneficiile de jogging, aerobic tratament și de promovare a sănătății.

Înainte de a începe să ruleze must. În special, acest lucru se aplică unităților ale corpului, care vor participa activ la cursa: articulațiile genunchiului, articulațiile piciorului, glezna, talie, solduri. În ciuda simplității sale aparente, în timp ce rulează ușor de deteriorat în comun.

Este deosebit de important să se încălzească înainte de termen dimineața, atunci când organismul nu este încă pe deplin treaz. Trebuie să se disperseze mai întâi sânge pentru a întinde și „lubrifia“ articulațiilor. Înainte de a rula, puteți face în continuare non-durabile, dar o plimbare rapidă.

monitorizare a ritmului cardiac (de rulare este acum posibil pentru a cumpăra gadget-uri speciale).

Încă de la început, să se familiarizeze cu tehnica de funcționare corectă și de respirație. În mod ideal, începe să curgă sub îndrumarea unui antrenor. Apropo, în orașul nostru, Kazan, training gratuit regulate în stare de funcționare, care sunt anunțate în știri.

Principalul lucru - pentru a vă asigura că în timp ce rulează nu va lovi de întregul corp pe toc. În acest caz, este genunchi foarte grele, și poate provoca dureri.

În timp ce rulează, este de dorit să se mențină corpul plat, perpendicular pe sol. Pentru a ataca la fiecare pas, în primul rând din partea moale a piciorului, dar apoi scăzând la călcâi la sol. În acest caz, piciorul se va amortiza, fără a lăsa să atingă pământul pentru a ajunge la genunchi.

Nu fugi de pe dealuri abrupte - atât crește probabilitatea de deteriorare a ligamentelor și meniscului. În cazul în care panta din față - depășită, mai degrabă frumos său pas. Dar sus pe deal, dimpotrivă, este foarte util pentru articulația genunchiului și au un efect terapeutic.

Când durerea sau disconfortul in picioare, spate, piept în timp ce rulează, opriți sarcina.

Nu rula pe asfalt

Rularea - este o sarcină de impact grav asupra genunchiului și șoldului articulațiilor.

Este recomandabil să se rula pe sol, în iarbă de-a lungul căilor de pădure, mai ales dacă sunt supraponderali. Apoi, sarcina pe piciorul este mai mică.

Rula doar pe teren moale, pe teren într-o zonă împădurită, stadionul de cale, care este acoperit cu un material special, care seamănă cu structura de cauciuc. Acest lucru oferă amortizare suplimentară de rezervă genunchi.

Cel mai bun loc pentru o rulare - pădure. , Aer curat curat și posibilitatea de a planifica traseul de-a lungul copaci.

Parcuri și păduri alege pantofi speciale de funcționare din seria „proces.“ Ei au o talpa specială, un ondulat, care asigură o prindere fermă pe teren, în scopul de a repara glezna, si pentru a minimiza sansa luxației un picior în timp ce rulează.

Rularea - în dreapta funcționare pantofi

Nu te zgarci la pantofi sport, cumpara un pantof de rulare confortabil bun de lumină cu tălpi turnate și suporturi arc elastic, susținerea unui arc longitudinal al piciorului. pantofi nr plat! atunci când cumpără ghidat de calitate de brand de sport, și, desigur, propriile sentimente, atunci când montarea.

Dimensiunea de pantofi de funcționare pentru efectul de sănătate să fie un pic mai mult decât de obicei - atunci când rulează crește fluxul de sânge la nivelul picioarelor, se extind. Și ventilația este mai bine.

După cursa trebuie să faci exerciții de stretching picioare: push-up-uri, prelate, și apoi acasă pentru a lua o spălătură, bea apa sau ceai de plante.

Ce se întâmplă dacă articulațiile dureroase sau din spate?

Dacă periodic redoare articulara, spate, dureri de spate diagnostice scazut, hernie de protruzie spinării, articulații artritice, acest lucru nu este un motiv să renunțe la jogging și alte bunătăți de sezon populare - ciclism, mers nordic. Dar, înainte de începerea claselor regulate, vizitați un specialist bun.

Hai consultare Centrul nostru de pe Saidashev kinetoterapie, 11. kinesitherapeutists experimentați medici, specialiști în mișcări terapeutice, prompte ce tipuri de exercitii aerobice si cat de mult iti va fi de ajutor.

În plus, dacă sunteți un începător, acesta va fi util pentru a pregăti sistemul muscular și ligamente la sezonul de vară activ folosind formare și exerciții comune kinetoterapie.

Rularea - este o mie de lovituri pe articulații. Protejați-le pot fi preparate numai de mușchii și ligamentele.

Dacă aveți o accidentare la genunchi, eventual, în timp ce rulează sport au nevoie de o protecție specială de corecții ușoare și moderate, care trebuie sa fie individualizat pentru chirurg ortoped. Medicul vă va spune dacă aveți nevoie de genunchiere, etriere, kinezioteypy, și dacă da, în măsura în care stabilirea mărimii, etc.

Record pentru consultare în centrul Kazan de Kinetoterapie, tel. (843) 570-55-25. Sunați-ne! Experții noștri vor fi bucuroși să răspundă la toate întrebările.

Urmărește-ne pe Instagram:

Nu ratați distracția! Aboneaza-te la newsletter-ul nostru:

centrul acțiunii, exerciții terapeutice și sfaturi de la experții noștri cu privire la modul de a auto-menține starea de sănătate a articulațiilor și a coloanei vertebrale, fara medicamente