Cum de a prinde din urmă pe bara la partea din spate a pompei

Forța de formare mușchilor spatelui este împărțit în mai multe părți - de sus și de jos, și poate avea ca scop crearea unei latime sau grosime. Unul dintre elementele principale ale acestor activități sunt trăgând pe bara. Că ei sunt mai atașați de această parte a lățimii corpului. Prin urmare, orice atlet care înmugurire nu-i pasă de această proprietate musculatură, întrebarea poate fi cum să prindă în mod corespunzător pe bara. Acest exercițiu se realizează în mai multe variante de bază - aranjament perie largă și cu un mâner îngust, drept și reflux. Schimbarea poziției mâinilor tale, puteți transfera sarcina de la o zona la alte muschii spatelui. Pe această bază, putem concluziona că, pentru a ști cum să prindă în mod corespunzător pe bara, este important pentru orice scop. Cu toate acestea, aceste competențe nu toți iubitorii de sporturi de putere.

Practica arată că, chiar și un atlet foarte experimentat nu știe întotdeauna ceea ce privește dreptul de a prinde pe bara, pentru a include acest lucru sau acea parte a mușchiului. Luați în considerare opțiunile de bază pentru acest exercițiu. prindere Wide pull-up-uri puteți face ca un piept și cap. În primul caz, lucrarea include (în plus față de mușchii spatelui), PECS, iar al doilea se execută din nou într-o măsură mai mare. Mână, în acest exemplu de realizare exerciții ar trebui să fie aranjate astfel încât antebrațul la punctul de stres maxim, adică, atunci când bărbia este cât mai aproape de bara, sunt paralele între ele. Astfel coatele în timpul deplasării trebuie să caute înapoi, apăsând prin aceasta și răspândirea pe fețele laterale ale lamei.

Tehnica descrisă mai sus conduce la maxim posibil grupelor musculare vizate elaborare, ceea ce conduce la un rezultat timpuriu obținut. Mulți oameni implicați în sala de sport sau la domiciliu, nu știu cum să prindă în mod corespunzător în sus, astfel încât acestea de multe ori se abat de la tehnologie. Ca rezultat, ei pot rămâne cu aceeași performanță pentru un timp foarte lung, chiar dacă ele eforturi, uneori herculeană. Cu toate acestea, puteți face acest exercițiu cu o formulare îngustă a mâinilor. Apoi sarcina deplasată mai mult spre partea de jos a spatelui, ceea ce va duce la îngroșarea acesteia. Aici se pune întrebarea, cum se prinde pe bara în acest caz. Două versiuni sunt posibile - prindere directă și inversă. În primul caz, cea mai mare parte a sarcinii va fi distribuit mușchii Mezhuyev din spate și umeri zona, in timp ce al doilea a lucrat exclusiv înapoi mușchi. Acest lucru se datorează caracteristicilor anatomice ale structurii mâinilor: atunci când strângerea coatele de prindere inversa nu sunt de mult pentru a merge la o parte, și care contribuie la izolare.

Pentru a crește masa mușchilor spatelui, trebuie să utilizați modul de formare corespunzătoare în acest exercițiu. În plus, necesitatea de a aplica principiul creșterii progresive a sarcinilor. În acest scop, este folosit ca greutăți suplimentare și accesorii pentru a facilita propria greutate corporală, de exemplu, simulatorul „gravitonului“. Cum de a prinde din urmă pe bara, în acest din urmă caz, toată lumea ar trebui să știe, din moment ce acest lucru va depinde, el va atinge obiectivul stabilit în greutatea mușchilor spatelui sau nu. În general, pentru un prodelyvat acceptabil de formare de la 10 la 15 de seturi de lucru în acest exercițiu, desigur, numai prin schimbarea variantele sale, de exemplu, în primul rând de prindere largă, apoi înguste, iar la sfârșit - prin „GRAVITON“.