Evita deshidratarea. aport adecvat de lichide este o componentă esențială a bunei funcționări a organismului. În cazul în care organismul suferă de deshidratare, de apărare sale sunt slăbite, ca urmare, oamenii devin infectate cu gripa.
- Bea cel puțin șase - opt (250 ml) pahare de apă pe zi.
Limitati consumul de alcool. Alcoolul duce la deshidratare. In plus, alcoolul interferează cu formarea de celule albe din sânge, ceea ce afectează capacitatea organismului de a rezista bolii.
- Poti bea nu mai mult de un pahar de băuturi alcoolice pe zi, această sumă nu este un efect mult asupra sistemului imunitar. Cu toate acestea, da preferință la băuturi care au un procent mai mic de alcool.
- De îndată ce bei o băutură alcoolică, corpul tau reduce formarea de celule albe din sânge în termen de 24 de ore.
Mananca fructe si legume colorate. Ca o regulă, mai luminos produs, mai imune antioxidanti de stimulare pe care le conține. Fructele și legumele sunt bogate in vitamine si minerale care pot consolida sistemul imunitar.
- În special, crește aportul de vitamina C, D, B6. E, zinc, fier, cupru și seleniu.
- Vă rugăm să rețineți că opiniile experților nu sunt de acord cu privire la eficacitatea de vitamina C. In timp ce aceasta vitamina nu va afecta sistemul imunitar, studii recente au arătat că foarte bun de asemenea, nu primiți, așa cum se credea anterior.
- Papaya, piper, căpșuni, varză și broccoli sunt surse bune de vitamina C si alti antioxidanti. fasole roșie și fructe de padure luminoase sunt, de asemenea, foarte bune ca prevenirea gripei.
Ia-vitamine. In timp ce opiniile experților diferă în legătură cu ceea ce este bine și ce este rău pentru sistemul imunitar, menținând un echilibru constant de toate vitaminele necesare, va fi capabil să păstreze sănătatea lor. Dacă bănuiți că dieta îi lipsesc unele vitamine și minerale esențiale, ia în considerare a lua o multivitamine complexe.
- Aveți posibilitatea să utilizați multi-vitamine sub forma de suplimente alimentare. Nu vă bazați pe faptul că aceste suplimente vă va oferi toate vitaminele esențiale, deoarece organismul este mai în măsură să absoarbă vitamine prin alimente decât prin suplimente.
Include probiotice in dieta ta. [1] Puteți lua probiotice sub formă de tablete, precum și să le primească prin anumite alimente. Probioticele va echilibra nivelul de „bune“ bacterii din corpul tau.
- Dacă luați comprimate probiotice, urmați instrucțiunile pentru a vă asigura că nu exagera, și nu perturba sistemul digestiv.
- Puteți obține probiotice în mod natural, creșterea utilizării de iaurt. Carne, tempeh, Kimchi, chefir de nucă de cocos, varză acră, si este o sursa excelenta de probiotice.
Consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 au proprietăți antioxidante. Prin urmare, produsele alimentare și de aditivi cu un nivel ridicat al acestor acizi pot proteja organismul împotriva radicalilor liberi.
- Puteți obține acizi grași omega-3 prin luarea de capsule de ulei de pește de zi cu zi, sau creșterea consumului de pește, nuci, semințe și leguminoase.
- Pentru a crește doza de omega-3, se adaugă 10 - 15 picături de fitoplanctonului marine lichid în apă sau suc. Cele mai multe pește obține omega-3 din fitoplanctonului. Prin urmare, folosind fitoplancton, primiți direct de la sursa primară de acizi grași omega-3.
Include usturoi în dieta ta. Usturoiul - este antiviral, antibacterian si agent antifungic. [2]
- Include usturoi în dieta ta, folosindu-l o dată sau de două ori pe zi.
- Pentru a evita mirosul neplăcut, nu mesteca usturoiul, și-l înghiți întregi de apă, Solo sau ceai. De asemenea, guma de un fir de patrunjel proaspat, va fi capabil de a ucide mirosul de usturoi.
Adăugați ciupercile la dieta ta. Unele cercetari sugereaza ca ciupercile contribuie la dezvoltarea celulelor albe din sange, astfel incat corpul tau are o șansă mai bună de a lupta impotriva virusului gripei.
- ciuperci Shiitake și meytake deosebit de utile pentru sistemul imunitar. Include in dieta ta zilnica de una sau doua portii de ciuperci fierte (sau la două zile), în mijlocul gripei sezoniere.
Spălați-vă frecvent pe mâini. Spălarea mâinilor cu apă și săpun, eliminați germeni care pot provoca boli. Deci, o fac mai des. Când nu se poate spăla pe mâini cu apă, folosiți o mână pe bază de alcool.
- Spălați-vă pe mâini înainte de a mânca, după ce salutați pe cineva de mână, și după ce ajunge acasă dintr-un loc public, și de fiecare dată când atingeți suprafața, care pot include germeni de gripă.
Evitați să atingeți-ți mâinile la ochi, nas sau gură. Cel mai rapid mod de a prinde virusul gripei si a altor germeni - un contact al mâinilor cu ochii, nasul sau gura. Astfel, ar trebui să evite contactul cu aceste părți ale feței în timpul gripei sezoniere.
- Este important de a opri musca unghiile, ca sub unghii este o mulțime de microbi diferite. Când le mesteca, aceste germeni intra in corpul tau prin gura, din cauza care crește riscul de contractare a gripei.
A se evita contactul cu persoanele bolnave. Desigur, nu vă puteți opri complet comunica cu oamenii, dar prin limitarea contact cu ei, va crește foarte mult șansele de a ramane sanatosi.
- Chiar dacă cineva din familia ta are alte boli virale, nu gripa, inca incearca sa limiteze contactul cu o astfel de persoană. Dacă te prind virusul, sistemul imunitar este slăbit, iar organismul nu va avea destulă putere pentru a lupta impotriva gripei, în cazul în care dintr-o dată le infecta.
Dezinfecta tot. Dacă este posibil, dezinfectați suprafața înainte de a le atinge, mai ales dacă știți sau bănuiți că un pacient cu gripa le-a atins.
- Acest lucru este ușor de realizat, dacă sunteți acasă, dar mai dificil - în locuri publice. De aceea purta tampoane dezinfectante cu tine, oriunde te duci.
Dormi mai mult. Ar trebui să dormi cel puțin șapte - ora zece în fiecare noapte, dacă doriți să stați sănătos. Cu cât vă relaxați, mai bine sistemul imunitar.
- somn odihnitor este una dintre pietrele de temelie ale sistemului imunitar. În timpul somnului, organismul produce proteine speciale - citokine. Ca urmare a nu suficient de somn dezvolta aceste citokine de protecție este redusă, ca urmare, ești bolnav.
Renunțe la fumat. Fumul de țigară irită căile respiratorii, ceea ce duce la faptul că devin mai vulnerabili la virusurile gripale. Deci, acum este momentul pentru a rupe obiceiul.
- Fumul de tutun distruge formarea de păr delicat asupra mucoasei - cililor. Aceste cili sunt prima protecție a corpului de la invadarea microbi el.
Partea 3 din 4: Recomandări suplimentare Editare
umidificarea. Cercetările arată că aerul umed nu permite microbilor să se multiplica într-un ritm rapid, astfel încât să instalați un umidificator în dormitor și birou în perioada gripei sezoniere.
- In mod ideal, nivelul de umiditate din cameră să fie 40- 60%.
- Cercetătorii nu înțeleg pe deplin motivul pentru care efectul de hidratare asupra creșterii microbiene, dar, potrivit unor experți de la picături de umiditate ridicate cad la pământ, deoarece vaporii de apă nu se mișcă într-un umed, și anume într-o atmosferă uscată. Prin urmare, în cazul în care combinei particulele virale din aer și picături de apă, ei doar rezolva. [3]
Folosește uleiuri esențiale. Utilizarea anumitor uleiuri esențiale dezinfecta de aer și a pielii.
- Puteți utiliza dispozitivul pentru evaporare și pulverizare uleiuri esențiale.
- În plus, puteți aplica ulei pe piele. Frecati uleiul esențial în spate, piept si picioare. Puteți încerca, de asemenea, pentru a șterge uleiul din punctul de puls: pe încheietura mâinii, în spatele urechilor, lângă baza gâtului, în spatele genunchilor.
- ulei de oregano util mai ales.
Dacă este posibil, modificați pungă. Unele materiale sunt un teren propice pentru virusurile gripale si a altor microbi, astfel încât în această perioadă ar trebui să prefere materiale mai puțin poroase.
- portmonee Fabric sunt o alegere proastă. În timpul perioadei de gripa sezoniera, du-te la vinil sau piele pungă, care este foarte ușor de curățat. [4]
Partea 4 din 4: Se va consulta un medic Editare
Get vaccinată. O caracteristică importantă a virusurilor gripale este capacitatea lor de a fi modificat aproape în fiecare an, există noi variante ale virusului, dintre care tulpini sunt incluse în vaccinul împotriva gripei sezoniere.
- Vaccinarea împotriva gripei poate fi efectuată în orice moment al anului, dar este mai bine să înceapă în toamnă, înainte de începerea sezonului de gripă.
- gripa sezoniera, exista 2 tipuri de vaccinuri - injectate pe bază de virusuri atenuate și spray nazal, bazate pe virus inactivat. [6]
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre medicamente antivirale profilactice. Dacă aveți de a face cu oameni care sunt bolnavi, vă puteți consulta cu medicul despre posibilitatea de a lua medicamente antivirale pentru a preveni boala.
- Aceste medicamente sunt considerate eficiente cu 70% - 90%. Medicamentele antivirale nu sunt doar un excelent de prevenire a gripei, dar, de asemenea, în cazul infecției cu virusul reduce durata si severitatea simptomelor de gripă. [7]
