Cum de a preveni atacuri de panică

În acest articol vreau să descrie mecanismul de dezvoltare a unui atac de panica (AP), a cărui înțelegere va permite să învețe rapid cum să prevină reapariția panică. Imediat, observ că nu va elimina cauzele profunde care stau la inima PA, dar vă va permite să gestionați frica, va oferi o oportunitate de a relaxa de stresul cauzat de lipire, și, prin urmare, de a trăi o viață normală.

Să începem cu observația că, atunci când este posibil pentru a preveni PA. Există trei opțiuni principale.

În primul rând. Când se întoarce în afară de anxietate la etapa inițială, de fapt, pentru a obține departe de PA.

În al doilea rând. Atunci când există un sentiment de securitate, și că securitatea vine din exterior. De exemplu, o persoană este acasă cu cei dragi, sau este aproape de un medic sau într-o tabletă de buzunar are pentru a face față atacurilor de panică, sau altceva.

În al treilea rând. Atunci când există un sentiment de securitate care vine din interior. Acest lucru, după cum știți, cea mai bună opțiune, dar este, de obicei, cel care se întâmplă PA nu poate da acel sentiment. Cu toate acestea, există excepții. De exemplu, un om a alergat după autobuz. A sărit în ușă de închidere, el sa oprit și a simțit pounding inima. El a fost teamă că ar putea fi începutul PA, a devenit o preocupare mai mare, și dintr-o dată găsit mă gândesc că un puls rapid este un motiv simplu pentru a alerga lui, și, prin urmare, nu are sens să vă faceți griji. Inima calmat un minut, AP nu sa întâmplat. Acesta este un exemplu real. Cel mai probabil, ai fi întâmplat ceva de genul asta, și vreau să acorde o atenție deosebită acestei. Omul se simțea în siguranță doar de o explicație a motivului simptom. frica a fost plecat, pentru că Am găsit o explicație.

Care este problema principala a AP? Ceva cu care de fiecare dată când o persoană se confruntă cu PA este sentimentul de neputință a oroarea necunoscută. Asta-i drept! Deoarece teama copleșitoare pare inexplicabil. De exemplu, o persoană care se teme că va muri. Dar de ce e frică de cazul în care această teamă de o avalanșă, role, el nu înțelege. Și asta este ceea ce dezarmează și permite PA se întâmple. În mod normal, atunci când având în vedere definiția PA, este descrisă ca o formă de anxietate inexplicabilă, însoțită de frică. Aici este un punct important atunci când frica este explicația, aceasta nu duce la AP.

Și acum, mergem la punct, în cazul în care este luat frica sălbatică, și cum să-l explice. Pentru a analiza această comandă este formată de AP. Acesta începe cu evenimentul de alarmă, sau mai degrabă, cu așteptările unui eveniment de alarmă. Cine-l. Pentru unii este o coborâre în metrou, autobuz pentru cineva înfundat, pentru cineva la magazin, în cazul în care o mulțime de oameni, etc. În continuare există un gând deranjant. Iată-mă într-un autobuz înfundat, acum mă pot opri scurt de respirație, și apoi mi se face rău, etc. Adică, persoana se teme că se poate întâmpla PA, apare frica (anxietate).

În continuare va fi primul punct cheie. astfel încât să acorde o atenție deosebită pentru el. Organismul începe să răspundă la alarma în evoluție. După cum urmează: crește rata pulsului, presiunea crește, variază respirația etc. Aceasta este o reacție naturală să se teamă! Frica este necesar ca persoana să facă față pericolului. Acesta activează corpul va reacționa într-un fel: pentru a scăpa de pericol sau de atac, pentru a elimina pericolul. Și chiar și cea mai mică neliniște, chiar și o teamă pic duce la reacția organismului. Ce se întâmplă în continuare? O persoană obișnuită, senzație de anxietate, nu acorde atenție la reacțiile lor corporale, acestea sunt naturale pentru el.

În continuare, al doilea punct cheie. O persoană familiară cu AP acționează în alt mod. El crede: „Ma simt ca inima mea bate, înseamnă că eu pot fi un lucru rău se întâmplă cu PA.“ Apoi, el ascultă inima lui - și dacă este într-adevăr bate mai repede? Și teama că deja a avut, el primește o confirmare. Unii, știind ce va urma, încercând să scape de anxietate, care se obține cu diferite grade de succes, pentru că frica este încă aici. Pentru majoritatea creșterii frecvenței cardiace este un motiv de îngrijorare și mai mare. (Palpitatii am cita ca exemplu. Toate același lucru este valabil și pentru alte simptome PA).

Apoi, un al treilea punct-cheie. Anxietate puls relativ rapidă duce la puls mai frecvente. Din nou, observăm că aceasta este o reacție naturală să se teamă. Este simplu: alarma din cauza unor evenimente -> creșterea frecvenței bătăilor inimii -> frica de creșterea ritmului cardiac -> o creștere și mai mare a frecvenței cardiace -> chiar mai mult frica. Apoi, totul vine în jurul valorii. Cu cat mai mare pulsul duce la mai multa frica, mai mult frica de a chiar mai mult puls. Un cerc vicios, după caz, PA.

Cifra de la sfârșitul schemei articol am descris lanțul am descris. De fapt, intrarea în gama de PA este ascultare pentru simptomele, dar este, așa cum am spus, nu este principalul motiv. Mulți oameni spun că nu ar trebui să asculte simptomele, dar de multe ori nu funcționează. De ce? Deoarece frica în același timp, nu dispare, și-l face un om nevrând asculta simptomele. De ce nu pot scăpa de frica? Deoarece se pare că el nu are nici o putere. se pare că există ceva teribil, dar de ce este neclar. Și face chiar mai mult frică. Și numai la vârf de panica vine realizarea că „Mi-e teamă să mor“ sau „Mi-e teamă pentru a obține nebun,“ sau „Mi-e teamă de a fi singur,“ etc. Dar, între formarea omului PA nu se teme, el se teme de ceea ce se va întâmpla PA, și anume, el se teme de sosirea fricii.

Astfel, în cazul de teama de AP în sine. Și această frică este deja destul de ușor de înțeles, și este posibil să se acționeze, putem înțelege de ce este derulată, adică, o explicație a originii sale. Acesta îi permite să fie de ascultare pentru simptomele lor. Încă o dată, am act de faptul că întărirea simptom - este o reactie naturala a organismului la apariția fricii. Prin urmare, schema am subliniat aceste elemente în verde.

Atunci ce este diferența dintre recomandarea pur și simplu nu asculta simptomele și ce descriu eu? Diferența este că nu se poate lupta cu o teamă fără nume, face asculta corpul tau. Iar atunci când știi că, în timpul formării AP frica - o frica de PA în sine, și de a asculta semne permit frica de relaxare, atunci sunteți de plată (sau ignorând) atenția asupra simptomelor, puteți ajusta propria. Prin urmare, unii recomanda pentru a auzi simptomele, să-l să crească până la un maxim pentru a se asigura că nimic rău nu se va întâmpla. Dar, apoi, din nou, ea funcționează doar atunci când îți dai seama că frica nu este inexplicabil, că el este sursa, iar sursa de frica de PA în sine.

Dacă da, atunci cum se formează primul vreodată PA? La urma urmei, în cazul în care o persoană care nu a avut o astfel de experiență, nu compara, el nu se aștepta. La început, mecanismul PA de apariție a unui ușor diferit, dar baza este același. Primul PA pe fundalul unui singur stres foarte sever, sau pe fondul unor situații stresante moarte, atunci când organismul nu are timp pentru a recupera. Detaliile nu vor merge, astfel încât să nu dezordine articol. Cu excepția a spune că, pe baza primului și toate PA ulterioare este frica, panica care apar la vârf (adică să moară frica obține nebun, lăsat singur), și rezistența generală a organismului.

S-ar putea fi o altă întrebare. Într-adevăr, întregul punct al AP este de a se asigura că oamenii nu înțeleg sursa fricii lor, și din cauza că ascultă simptomele sale? Nu chiar. Dar permite agentului utilizator să aibă loc, și înțelegerea acest mecanism va permite să rupă lanțul de atacuri de panică și a oferi organismului o pauza.

Se întâmplă adesea ca o persoană care trece printr-un tratament medical, este în Departamentul de nevroze, sau pur și simplu lăsând să se odihnească timp de o lună. PA opri, uneori, de mai mulți ani. Dar unele stres puternic din nou duce la aceleași atacuri. Acest lucru se întâmplă pentru că în centrul PA este întotdeauna un fel de teamă profundă, cum ar fi teama de moarte. PA să înceteze toate au nevoie să lucreze prin această frică. Acest lucru nu înseamnă că oamenii ar trebui să se oprească într-adevăr să se teamă de moarte. Acest lucru înseamnă că, odată ce o persoană a primit trauma, de exemplu, se confruntă cu moartea iminentă, și nu a putut face față cu destul emoții. Și acum aceste emoții, în acest mod să se facă cunoscute, să ceară afară. Cu toate acestea, pentru a începe lucrul cu adâncimea problemei este adesea necesară pentru a da mai întâi corpul tău o perioadă de odihnă, pentru a diminua stresul cauzat de regulate PA.

Rezumați succesiunea acțiunilor de prevenire AP. are loc evenimentul de alarmă -> există temerea că acesta devine rău -> corpul reacționează la apariția unui simptom al fricii -> observați propriile lor simptome observați -> explica mie însumi că simptomele sunt o reacție normală la frica. Și dacă nu-ți fie frică de simptome, frica nu va crește, iar simptomele, de asemenea, nu va crește. Tu te explici cauza simptom, frica încetează să mai fie inexplicabil și nu se transformă în panică.

Au o stare de spirit buna.

Psiholog, Consultant - Veliki Novgorod

№3 | Tatiana Silaeva a scris (a):
În esență, scrie despre luarea de control prin frica.

În esență, da. Dar controlul este adesea perceput ca reprimarea violentă, așa că prefer „explicație a cauzei fricii“, adică, ceva natural.

№3 | Tatiana Silaeva a scris (a):
auto-control și de bun simț ar trebui să fie în timp util

Da, este cel mai bun ajută, în timp ce PA, ca atare, nu a început încă.

№3 | Tatiana Silaeva a scris (a):
Și, ca o consecință - beneficiul ascuns este ținut în iad PA uman.

Sunt de acord. Prin urmare, odată ce organismul a venit mai mult sau mai puțin decât în ​​mod normal, intensitatea totală a somnului, este necesar să se lucreze cu acești factori.