Cum de a prelungi șold

Pentru a modifica volumul coapselor sunt cele mai bune exerciții cu greutăți. Același complex poate strânge mușchii și crește masa lor. Rezultatul final depinde de numărul de repetiții ale fiecărui exercițiu de formare tempo și intensității antrenamentelor. În timpul claselor trebuie să fie elaborat mușchii de față, din spate și partea laterală a coapsei.

În cazul în care obiectivul dvs. - creșterea șoldurile, face exercitiul lent, cu tensiunea musculară maximă. Numărul de repetiții să fie mici în fiecare abordare - de la 6 la 15. Începeți cu Luați pauze minime între seturi. Fiecare complex este format din 2-3 seturi de fiecare exercițiu. Nu se angajeze în fiecare zi - exerciții cu greutăți pentru a efectua mai bine de 2-3 ori pe săptămână.

Înainte de must de formare. Face unele exerciții. încălzi mușchii, sau pur și simplu dans muzica energic. Restaurare de respirație și de a trece la complexul principal.

Începeți cu exerciții cu mâneci speciale pentru picioare umplute cu nisip. Ele pot înlocui orice pantofi grele. Stai drept și să facă leagăne piciorul stâng în lateral. Lucrați încet, senzație de tensiune musculară. Sock, nu trage. Se repetă mișcarea de 8 ori, face o pauză de două minute. Continuarea exercitarea de a face în continuare 8 abordări. Ia același piciorul drept.

Dintr-o poziție predispuse pe lame fac un stand, sprijinind partea din spate și mâinile odihnindu-se pe coate. Reduce si se raspandeste picioarele în afară. Efectuați exercițiul lent de două ori cu 8 repetări de repaus necesar pentru cel puțin 2 minute fiecare.

Ridică-te, ridica o halteră. Ridicați-vă mâinile la talie, picioare ține împreună. Respingeți corpul din spate, fără să îndoiți genunchii. reveni încet la poziția inițială. Asigurați-două seturi de 8 repetari.

Un exercițiu foarte util pentru creșterea volumului - genuflexiuni. Ridicați-vă mâinile cu gantere la umeri, picioare usor departate, menținând piciorul paralel. Încet ghemuit, ține spatele drept. Urca. Face exerciții de 6 ori, restul și se repetă ghemuit.

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.