Cum de a practica yoga și de a efectua în mod corect asane
Yoga - nu este doar asane, pe care le repeta imaginile. Este un sistem care te învață să simți corpul dumneavoastră și de a găsi poziția corectă în spațiu. Layfhaker înțelege de ce repetarea fără sens a osana nu da efectul dorit, și cum să practice yoga în mod corespunzător.
Ați încercat vreodată de yoga pentru aplicarea? De obicei, există un set de asane cu descrieri și fotografii. Recunoașteți numele asane indiene și traducerea sa, pentru a primi o explicație a modului în care să-l efectueze într-o variantă simplificată și complicată.
Am început să se ocupe de pe o astfel de cerere, aceasta se face în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp. Ca urmare a imbunatatit intindere si pompa de auto-disciplina. În cazul în care acest lucru este obiectivul dvs., vă recomand să încercați exercițiile cu aplicația. Dar efectele pozitive de sanatate vor fi minime.
Și nu pentru că se repetă postura proasta. Poate ai un mare poziții se întinde și arată exact ca imaginea. Cel puțin așa crezi. Faptul este că, fără un profesor este destul de greu de înțeles cum un Asana: ce mușchii trebuie să vă simțiți tensiune, care ar trebui să fie relaxat, cum să respire în timpul exercițiului.
În plus, în timpul auto-studiu (mai ales dacă sunt utilizate pentru a face sport), percepute în mod greșit noțiunea de mișcare corespunzătoare.
Conceptul de mișcare corespunzătoare
Cred că mulți oameni nu sunt folosite pentru a lua în considerare confortul în timpul exercițiului și cred că pentru a obține rezultatul trebuie să treacă prin efort, durerea și stresul incredibil. În yoga, opusul este adevărat.
Poziția de asana cea mai corectă - atunci când sunt confortabile pentru a fi în ea.
Corpul nostru are un centru de greutate, este în zona sacrum. Efectuarea orice asana, mutați centrul de greutate, redistribuind sarcina, astfel încât să echilibreze corpul.
Până când ați ajuns la echilibru, trebuie să tulpina muschii, vei fi incomod în asana. Dar, de îndată ce muschii vor lua poziția corectă (și te obișnuiești cu el să fie), nu va avea nevoie de un efort de a menține corpul în asana. Oricare din multitudinea de asane vor fi efectuate cu ușurință și fără efort.
Desigur, prima dată când se va simți încă unele disconfort, chiar și atunci când posturile sunt efectuate în mod corect, mai ales dacă nu sunt utilizate pentru activitatea fizică. Cu toate acestea, disconfortul nu trebuie să fie puternic, ar trebui să existe nici o durere, tensiuni și riduri.
Aspecte importante ale ăsane
În timpul unui studiu de auto-yoga Eu folosesc adesea o abordare greșită. De exemplu, efectuarea unei postura Adho Mukha shvanasana I complet indreptat (bot de câine în jos) Pose picioare și a încercat să facă un spate perfect drept.
Desigur, acest lucru este incredibil de tras hamstring, hamstrings, tendonul lui Ahile. M-am gândit că în acest fel am întinde și mai aproape de punerea în aplicare corectă a acestei asana.
Când am venit la yoga cu un instructor, sa constatat că în această poziție ar trebui să existe o puternică tensiune mușchii hamstring. Principalul lucru - pentru a îndrepta (fiziologice, mai degrabă decât la o atenție!) Și relaxați-vă în spate, nu sa se intinda picioarele.
Dacă nu puteți sta pe întregul picior cu picioarele drepte, vă puteți rupe tocul de pe sol și îndoiți genunchii ușor. Principalul obiectiv al exercițiului se mută la spate.
Se pare că nu am fost abordat în eforturile lor de a pune în aplicare dreapta și la stânga lui, strecurat spate și întregul corp într-o încercare de a lua o poziție în imagine. Deși un novice nu are practic nici o șansă de a efectua o Asana așa cum se arată în instrucțiunile.
Aici este un alt exemplu bun - urdhva Mukha shvanasana, sau postura de câine bot sus. Dacă o faci doar conform instrucțiunilor, atunci cel mai probabil, vă simțiți tensiune la nivelul coloanei vertebrale lombare. Dacă aveți probleme de spate, disconfort, iar acestea pot rămâne după antrenament.
În clasă am explicat că, în timpul executării acestei asana aveți nevoie pentru a trage umerii înainte (nu rotunjite separat torace, împreună cu partea din spate), călcâiul - spate. Atunci când se creează această tensiune, pelvisul este liber să cadă pe podea și nu vei simți nici o tensiune la nivelul coloanei vertebrale lombare. Acest aspect al performanței corespunzătoare a asane nu este prezentată în situația, așa că este destul de dificil de a găsi poziția corectă le dacă nu sunt utilizate pentru a experimenta cu poziția corpului său.
Aceste exemple ilustrează perfect faptul că fără ajutorul dificil de a găsi poziția corectă a corpului în spațiu și de a efectua asane fără a deteriora coloanei vertebrale. Deci, în cazul în care puteți obține acest ajutor?
Cum să învețe să efectueze în mod corect asane
1. Găsiți un instructor
Instructorul va explica în unele mușchi sau părți ale corpului trebuie să se simtă tensiune și că ar trebui să rămână relaxat. Profesorul va învăța respirație corectă și „blochează energie“, care stimulează funcționarea organelor interne.
În final, doar se poate transforma întotdeauna să-l cu o întrebare, te simți ca fiind chiar în asana, dacă tulpina sau rănit unor muschi si ligamente sau tensiunea dumneavoastră în mod inutil.
Desigur, nu toți instructorii yoga au cunoștințele și abilitățile necesare. Iată câteva sfaturi cu privire la modul de a găsi un instructor bun.
- El trebuie să reconstrui corpul, pentru a corecta fiecare asana pentru a spune ceea ce ar trebui să apară sentimente dacă este făcută corect. Dacă instructorul dvs. arată doar osana, fără să se miște de la covorul lui, care este treaba cu el? Mai ieftin pentru a descărca aplicația.
- El ar trebui să răspundă la întrebările dumneavoastră. Dacă instructorul nu știe ce trebuie să apară sentimente în timpul executării asane, nu se poate înțelege de ce ai tras înapoi, deși nu la fel ca și nu știe ce sugerează, ar trebui să se gândească la competența sa.
- Nu ar trebui să provoace emoții negative. Omul are multe să știe și să poată, dar stați neplăcut în termeni de comunicare și de predare. Poate pentru unii oameni nu este atât de important, dar în opinia mea, emoțiile negative vor preveni să se concentreze pe corpul dumneavoastră și performanța corectă a asane. În cele din urmă, clasele ar trebui să fie distractiv, nu?
2. Concentrarea pe senzații
Dacă presupunem că este important pentru posturile corecte pentru a face să arate un fir de păr ca și în imagine, în timpul practicii pentru detuning oglinzii poate fi utilizată. Cu toate acestea, mulți susțin că oglinda, dimpotrivă, dăunătoare pentru a practica, deoarece împiedică să se concentreze asupra senzațiilor corporale. Și acest lucru este crucial: instructorul spune că ar trebui să se simtă în asana, dar sentimentele tale personale, ar trebui să vă urmăriți.
Când înțelege conceptul dreptului de circulație, puteți face cu și fără un instructor, dar în același timp accentul pe sentimentele tale ar trebui să fie mai semnificativ.
3. Explorați starea dumneavoastră după un antrenament
Pentru a înțelege dacă mă potrivesc sport instructor de formare specifică sau modul în care, întotdeauna am asculta sentimentele tale după școală.
Notă dacă există în corpul unor tensiuni sau durere, dacă te simți relaxat, încălzit și mulțumit. Notă starea sa generală: lipsa de energie, sau, dimpotrivă, o explozie de energie?
Eu cred că, dacă lecțiile sunt benefice după un antrenament ar trebui să fie bun. Dacă vă simțiți corpul o lumină și se potrivesc, te simți un val de putere și curaj, prin urmare, ocupația nu a mers în zadar.