Cum de a pompa rapid presei, folosind bara orizontală secrete de acasă, de sănătate și frumusețe ale femeilor

Dorind să scape de depozite de grăsime în exces în diferite zone ale corpului este de ajuns. Acest lucru poate fi realizat prin exerciții speciale. În plus, trebuie să urmați o dietă.

Pentru a face acest lucru trebuie sa mananci mese mici, de șase ori pe zi, și bea o jumătate până la doi litri de apă. Tehnica a modului în care pompa rapid presa. Folosind bara orizontală, casa se poate realiza cu succes rezultate bune.

Un set de exercitii pentru intarirea muschilor abdominali.

bare orizontale pot fi achiziționate sau realizate la domiciliu, sub formă de benzi. Efectuarea de exerciții de pe bara, este posibil să se dezvolte și să întărească toate mușchii. Se crede că pe bara, puteți pompa rapid presa. Face tot ce este necesar pentru a urma regulile și moderare.

Efectuarea de exerciții de pe bara, este posibil să se dezvolte și să întărească toate mușchii.

Dacă practica în fiecare zi, dimineața și seara, este posibil pentru a obține rezultatul opus. Care este eficacitatea exercițiilor de pe bara? mușchii abdominali cât mai mult posibil este pompat, a coloanei vertebrale și alte părți ale corpului rămân staționare. În cazul în care sarcina crește.

De a exercita beneficiat și nu a avut leziuni, este necesar să se respecte următoarele reguli:

• apuca ferm bara, de jos în incuietoare degetul mare;
• Neapărat trebuie să respire corect: atunci când coborâre - inhala în timp ce ridicați - expiri;
• Exercițiile sunt efectuate lent. nu ar trebui să fie un ticălos;
• Strângeți doar mușchii abdominali, solduri si fese. Încercați să nu tensiona mâinile.

Pentru a efectua exercițiul de pe bara nevoie de forță braț. Prin urmare, trebuie să pompeze mai întâi mâinile și antebrațele. Acum, exercițiile de bază cât de repede a pompa presei, folosind bara orizontală a casei:

Trebuie să facem pante în direcții diferite, până când simțiți talie încălzea.

1. Înainte de a începe warm-up a complexului este nevoie. Sarcina principală cade pe partea din spate, astfel încât aveți nevoie pentru a face pante în direcții diferite, până când simțiți încălzit talie. Apoi, face un mâini aripi, perii circulare și câteva salturi ușoare;

2. Exercitarea „broasca“. Stai pe bara, genunchii îndoiți trageți încet la stomac. În acest moment, strângeți numai mușchii abdominali. Alte mușchi sunt relaxate. Păstrați această stare până când senzația de arsură în mușchi. Efectuarea de 20 - 25 de ori pentru trei seturi, luând o pauză de treizeci de secunde. și exercițiile fizice complică și mai mult ar trebui să fie strânsă din nou nivelul picioarelor piept, și apoi la bărbie;

3. Unghi. ridica încet picioarele la 90 de grade și țineți cât mai mult posibil, încordați mușchii abdominali. Atunci când acest exercițiu este suficient de stăpânit, acesta poate fi utilizat pentru a umfla mușchii în brațe, fese, spate;

4. Cel mai dificil în performanța metodei cum să pompeze presa rapid și eficient, folosind bara orizontală a casei. piciorul drept trage în sus la bara, pentru a remedia această poziție câteva secunde, să fie omise. Exercitarea pentru a face înainte de senzația de arsură în presă;

5. Exercitarea răsucire este utilizat pentru a umfla muschii oblici. Picioarele îndoite de la genunchi, ridicați piept, plasându-le într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Exercitarea făcut încet;

6. ridica încet picioarele la un unghi ascuțit de 45 de grade. Rotire le-stânga și dreapta. Respiratia ar trebui să fie liber;

7. exercițiu Familiar „bicicletă“ și „foarfeca“. Ele sunt destinate pentru consolidarea tuturor muschilor abdominali. Prin acest exercițiu trebuie să crească treptat gama de picioare de mișcare;

8. genunchi agățat pe bara, cu mîinile împreunate în spatele capului, trage trunchiul. Încercați să obțineți coate genunchi, apoi bărbia. Mergând la bar, puteți depăna în mână.

Folosind bara orizontală de la domiciliu, puteți ajusta forma. Pentru rezultate optime, exercițiu ar trebui să fie efectuate într-o zi.

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate „la eșec“ pe mai multe abordări. Faceți pauze scurte între ele, timp de 3 - 4 minute. în caz contrar mușchii se răcească și să ajungă la o stare normală. În realizarea acestui complex, veți vedea cât de repede puteți pompa într-adevăr presa.

Folosind bara orizontală de la domiciliu, puteți ajusta forma. Pentru rezultate optime, exercițiu ar trebui să fie efectuate într-o zi. să se odihnească mușchii.

Ai grijă de tine și să rămână sănătos!

Nu ratați cele mai populare articole secțiune: