Cum de a pompa rapid partea presei
Dorința de a se bucura de frumos trunchi este justificată. figura inasprit începe cu un abdomen plat si o talie ingusta. Un om doar începutul lupta lor pentru un trunchi frumos, încarcă în primul rând ABS, și anume partea de sus și de jos acestuia. Cu toate acestea, talie este format dintr-un număr mult mai mare de mușchi. Încărcați un singur grup nu da rezultatul dorit. Un loc important în formarea sistemului muscular joacă obliques. Setul de ansamblu de exerciții ar trebui să includă cele care sunt axate pe elaborarea mușchilor laterali. Deci, cum să pompeze partea presei?
Trebuie amintit pe controlul cantității de sarcină pe grupa de muschi. O creștere excesivă a masei lor se poate schimba talie în sus. Dacă bărbații pot părea nesemnificative, nu este recomandabil pentru femei. În același timp, apăsați partea este destul de dificil să-și exercite. Va trebui să găsim echilibrul optim de încărcare, axat pe propriile lor nevoi. Este de dorit, cel puțin inițial la, este sarcina de volum personal pentru a determina, împreună cu antrenorul.
Exercitii pentru partea presei într-o poziție verticală
Umflați pantele laterale ale presei va ajuta la:
- Din principal marca cremalieră înclină spre dreapta și spre stânga. Mâinile pot pune capul. Pentru a spori efectul de exercițiu, puteți utiliza gantere. În acest caz, o halteră (1 kg pentru femei și 5 kg pentru bărbați) să ia o mână dreaptă. Vom efectua o serie de pante la dreapta. Shift gantera în mâna stângă și de formare continua. Numărul de abordări pentru a fi nu mai puțin de trei, numărul de repetiții este determinat în mod individual.
- Cremaliera principal se aplecă în față cu a proceda mâna dreaptă încercând să ajungă la degetul mare al piciorului stâng și mâna stângă - piciorul drept. Sunt mușchii abdominali oblici activi.
- Efect bun dă lovi cu piciorul lateral picioarele lor. Este necesar să stea lateral pentru principalele rulment - bare de perete, din spate a scaunului. Lean pe mâna dreaptă. Ridicați piciorul stâng în lateral. Deci, noi încărcăm partea de jos a mușchilor laterali. Apoi ne întoarcem pentru a sprijini cealaltă parte, și se repetă mișcarea piciorului drept.
Exercitii pentru partea de presă în poziție orizontală
Cum de a descărca de presă partea ședinței
Umflați muschii abdominali laterale poate fi așezat pe un scaun. Pentru a face acest lucru, stau pe marginea scaunului, astfel încât picioarele lui erau bine fixate pe podea și partea inferioară a corpului. plante mâinile în cap. Pivotat la stânga și la dreapta, încercând să folosească mușchii situate în zona taliei. De-a lungul parte, sunt incluse în activitatea mușchilor abdominali oblici. Această mișcare, în ciuda simplității sale aparente, dă un efect foarte bun.
Utilizați bara orizontală pe partea laterală a presei
Este necesar să țineți în siguranță, corpul în poziție verticală. Efectuăm un pelvis mișcare circulară, chiar de la început. Apoi, opriți și să porniți rotirea partea stângă.
Toate exerciții pentru partea de presă ar trebui să se facă încet, încercând să se simtă tensiunea musculară. Asigurați-vă că să se angajeze la 3 - 4 seturi. Numărul de exerciții în fiecare abordare în mod progresiv.
Exerciții pe mușchii abdominali oblici da rezultatul dorit, în cazul în care acestea sunt incluse în timpul de instruire. Asteptati-va un efect imediat, nu ar trebui să fie. Aceasta va necesita răbdare și perseverență.
Și din nou, aceste exerciții nu va ajuta sa scapati de straturile de grăsime în zona taliei. Ei au obiective diferite. Pentru a scapa de rezervele de grasime utilizate dieta. Cu exercitiu, creati un corset musculos, dând figura subțire.
- Complex pentru presa pentru femei, nu complexe
- știri frumos la domiciliu este disponibil tuturor
- Se descarcă mușchii abdominali oblici cu eficiență maximă
Site-ul este în scop informativ. Înainte de a începe antrenamentul, să se consulte cu medicul dumneavoastră!