Cum de a pompa rapid muschii vaginului - Cum de a construi casa si in camera

Pentru antrenament cu antrenor Kegel pot cumpăra prezervative, dacă sunteți alergic la latex, se recomanda folosirea de prezervative din poliuretan japoneze. Puteți spăla pur și simplu antrenor de fiecare dată înainte și după un antrenament.
Du-te pentru a lucra cu simulatorul este posibilă numai după perfecționezi exerciții cu un pointer și ou.

Seal simulator pompă și senzor pentru elasticitatea dorită. Pentru a simplifica administrarea vaginului se recomandă lubrifia, se află pe spate, îndoiți genunchii și relaxați-vă, introduceți senzorul pentru a opri și apoi relaxați-vă. clemă de deblocare și a pus presiune pe simulator de 40 sau 50 mm. După aceea, închideți clema.
În primul rând, relaxați-vă și respirați în abdomen de presa. După zipping mușchii intime, pe măsură ce le stors, care lucrează cu un laser pointer, sau ou, ridicați săgeata, și țineți mușchii câteva secunde tensionate. Apoi, relaxați-vă. Încercați să acorde mai multă atenție la mușchii și nu alerga rezultatul. Un rezultat bun este considerat, în cazul în care acul crește de la 40 la 80 mm. Repeta acest exercitiu de mai multe ori, până când vă simțiți oboseala musculară. Puteți, de exemplu, face 40 de compresii și relaxarea musculară, apoi mult timp. Face trei serii de compresii și apoi face exerciții musculare intime, fără întârziere, de asemenea, de 40 de ori în trei seturi, de exemplu. Apoi, încercați să facă câteva contracții scurte și unul lung. Dacă în timpul exercițiului, veți vedea că săgeata sa scufundat în timpul de relaxare mai mică de 40 mm, se recomandă să se deschidă clema pe simulator și ridică presiunea la 40 mm și închide clema. Acest lucru se întâmplă pentru că mușchii în timpul antrenamentelor mai bine relaxați-vă.

Încercați în timpul antrenamentului muschii intime nu se miște șoldurile, deoarece acest lucru se poate schimba valoarea simulator. Din aceasta se poate schimba lumenul vaginale și săgeata reacționează la ea, mai degrabă decât comprimarea mușchilor. Evitați îndoirea la talie sau pelvisului apăsând în jos. Amintiți-vă că, în timpul exercițiului de stomac trebuie să fie relaxat și să urmeze respirația. Nu se poate în nici un caz, să facă un efort. Pe viitor, puteți schimba poziția și de a efectua același exercițiu pentru mușchii intime care au fost descrise mai sus.

Auto formare muschii intime cu TP Simulator

Notă: auto-formare nu este potrivit pentru ștergere. Toată responsabilitatea să luați tine. Se recomandă să se antreneze mușchii doar sub supravegherea unui instructor.
Primul exercițiu se numește „Turnul“, esența ei - în același timp, să învețe cum să atragă muschii pelvieni si abdomenul inferior. Scopul acestui exercițiu - consolidarea obliques, care va avea un rol activ în menținerea presiunii intra-abdominale. presiunea generată de diafragma va încerca să împingă burta afară, și va avea ca efect omisiuni și tensionate și trase în mușchii presei - pentru a preveni. Este foarte important să învețe cum să atragă mușchii anusului, împreună cu underbelly, și imaginați-vă că acestea ajung în sus.

În primul rând, încercați să faceți acest exercițiu fără simulator. Trageți abdomenul inferior spre interior și în sus, astfel desenați planșeului pelvin precum și vă sunt atrași în ou. Încercați să păstrați stres câteva secunde înainte de apariția presei oboseala musculara si anus. În timpul exercițiului, încercați să nu dețină de aer, pentru a respira cu ușurință alapteze, puțin adânc, încercând să facă o respirație lungă și respirație scurtă. Dacă vă puteți simți oboseala la nivelul abdomenului inferior si anus, puteți începe antrenamentul cu simulatorul.

Intră în simulator, puteți pune pe ea o pre-prezervativ. Deschideți clema și aduce presiunea din camera prin apăsarea becului la 50 mm. Apoi, închideți clema și să încerce să strângeți musculare așa cum ați încercat să o facă fără un simulator, stoarcere partea inferioară a abdomenului și trăgând de anus. Încercați să păstrați turnul de 15-30 de secunde.

Important - nu încercați să strângeți de înaltă performanță a camerei, deoarece camera de compresie este de mai jos vă stoarce, rezultatul nu poate fi mai mare decât 60-80. În caz contrar, se dovedește că efectuați exerciții în mod corect. Vă recomandăm să continue formarea cu un ou și un indicator cu laser, înainte de a trece la formarea cu TP simulator.

După stăpânirea „turn“ exercitiile pe care le poate trece la exercitarea „comprimare“
Consultați articolul din nou cu formarea mușchilor intimă a materialelor. Cum să nu te rănesc. " Există secțiune a anatomiei în cazul în care vede în mod clar că comprimarea părții superioare a vaginului se datorează creșterii presiunii intra-abdominale și pelvine. Este foarte important să învețe să simtă presiunea pe care strange peretele vaginal, și nu ceva care împinge în jos.

mușchii abdominali, diafragma și mușchii respiratorii ale podelei pelviene și intrapelvic crea o presiune intra-abdominale. Funcționarea presei și exercitarea planșeului pelvin, ne-am antrenat în „Turnul“, acum este important să învețe cum să lucreze cu diafragma.

Acesta rigidizează când tuzhites (ca atunci când o mișcare intestinală), este important să o facă cu o presă strânsă și se potrivesc mușchii intime (podea pelvin). Când tuzhites important să nu ții respirația, că nu este de a ajuta la presiunea aerului diafragmă în plămâni. Încercați să cânte sau să vorbească în același timp cu efectuarea exercițiilor, astfel încât să elibereze excesul de aer și veți înțelege că, în acest caz, diafragma funcționează în sine.

Deci, acum încercați mult mai strâns și trage spre interior și se întind în sus mușchii abdomenului și planseului pelvin. peretii vaginali nu ar trebui să iasă, și atunci când o astfel de compresie veți simți că actul de defecare nu este posibilă. Presa nu ar trebui sa lase presiunea asupra abdomenului inferior. A fost bine meritat sa lucreze cu un antrenor în exercitarea „compresie“.

Intră în vagin, la fel ca în exercițiul precedent „Tower“, camera de simulator (pe simulator dispozitiv numărul figura 1) în interior. Relaxati-press, deschide clema și expune presiunea pe manometru 40-60, împingând pere, apoi închideți clema.

postura inițială - în picioare - așa că este mai ușor de controlat activitatea coordonată a mușchilor. Încercați următorii pași pentru a face în același timp:

strânge planșeului pelvin;
trage în sus partea inferioară a abdomenului, este de dorit să expire, având grijă să nu ridice piept;
tulpina diafragmei, încercați să-l împingă în jos.

Adică, face exercițiul „turn“, prin conectarea diafragmei. Tensiunea de întârziere pentru o secundă, apoi relaxați-vă și să ia o respirație. Se repetă la oboseală.

Important: Nu țineți respirația când diafragma! Încercați să comprima diafragma pe un expirati lent!
Amintiți-vă că trecerea la formarea pe TP poate fi dezvoltat doar atunci când mușchii planșeului pelvin, de preferință, cu un instructor, după ce a stăpâni toate exercițiile cu un ou, un pointer laser și exerciții de „turn“. executarea necorespunzătoare a exercițiilor poate cauza prolapsul peretii vaginali, iar organele pelvine abdominale, deteriorarea vederii.

Dacă în timpul antrenamentului iese camera din vagin, atunci sunt greșite pentru a efectua exerciții și ar trebui să contactați instructorul!

Exercitarea „Rezistența“, cu ajutorul simulatorului TP pentru formarea de muschi intime

Figura numărul 4 este o camera suplimentara, care vor fi utilizate în mod activ în acest exercițiu, este comprimat cu mâna și ridică presiunea din camera membranei care va fi în interiorul vaginului. Din interior se va zdrobi si astfel masând peretii vaginali. Impactul mecanic va fi exercitată asupra cuplajului, structura netedă și așa mai departe. Acest exercițiu întărește peretele vaginal.
Poziția de pornire: femeie în picioare, mai târziu puteți utiliza Pose femeia de mai sus.
Introducerea în camera ca în pregătirea activității „comprimare“, este injectat la aceeași presiune, dar lasă deschisă clema.

încercând să se angajeze muschii pelvieni (muschi intime);
întinde mușchii presei inferioare;
du-te expirația lent -napryagaete diafragmă;
mână stoarce o camera in plus.

Este important să se comprime simultan de mână aparat de fotografiat cu punerea în aplicare a exercițiului „comprimat“. Încercați să faceți acest exercițiu, astfel încât să nu provoca disconfort, este recomandabil să se caute o senzație plăcută.
Este posibil și de dorit să-și exercite alternativ „comprimat“ (importantă pentru a închide clema înainte de a efectua acest exercițiu) să-și exercite „Impedanta“.

antrenament poate fi după cum urmează:

Introducerea camerei în și expune manometrul la 40 mm;
Tu faci de 5 ori activitatea „turn“;
Măsuri puterea de compresie maximă (de exemplu, azi a fost de 150 mm);
De 5 ori pentru a face „rezistență“ de 70 mm, atunci „compresie“ de 70 mm;
Apoi, de 5 ori „rezistență“ de 90 mm și de 5 ori mai mare „comprimare“ la 110 mm;
mai mult de 5 ori „rezistență“ de 130 mm și de 5 ori mai mare „comprimare“ de 130 mm;
Încercați încă 5 ori „rezistență“ de 150 mm și de 5 ori mai mare „comprimare“ de 150 mm;
Încercarea de a crește valoarea de „compresie“ pentru a face acest lucru de 5 ori „Rezistența“ mm na170 și „comprimare“, încercarea de a face la maxim, mai mare decât prima compresie maximă, de exemplu, de până la 165 mm.;
De asemenea, continuă să-și exercite, creșterea cantității de „rezistență“ la 230 mm.

Când ajunge la compresie maximă mai mare, continuă să se antreneze comprimarea de aproximativ 50 de ori (verificați dacă nu uitați să închideți clema) la performanța sa maximă.

Dacă te saturi chiar și în timpul warm-up poate reduce povara pentru ei înșiși în timp, va veni la tine si puterea si rezistenta, este posibil să fi mutat prea devreme pentru a efectua aceste exerciții. Ați putea fi chiar mai implicat cu indicatorul și oul.
De-a lungul timpului, va fi posibil pentru a începe warm-up cu presiuni mai mari.

Formarea de muschi intime în poziții:

Pose top
Puteți rula o pătură să se așeze pe o perna sau o perna in interiorul vaginului a pus aparatul de fotografiat.
Încearcă să se miște în timp ce deplasați în mod normal, in timpul actului sexual, de exemplu, mișcarea șoldurilor înainte și înapoi. Prima mișcare în mușchi, fără a conecta intime, apoi cu timpul atunci când se deplasează pelvisului înainte includ de compresie, la început mici.

Apoi, asigurați-vă că senzorii de lucru pentru apucarea caută să maximizeze performanța în timpul condusului.

Apoi, încercați să se miște șoldurile înainte și înapoi, dar comprimarea este realizată la nivelul bazinului de mișcare înapoi. Mutare la o stare de oboseală. Acesta va avea mișcările pe care le vor putea utiliza in mod activ in timpul actului sexual.

În continuare încercați șolduri deplasa în sus și în jos, efectuarea de compresie la corpul se mișcă în sus. Uita-te la acul manometrului. Amintiți-vă că această mișcare poate fi utilizată în sex numai atunci când nu folosiți un prezervativ, deoarece te va scoate in timpul actului sexual, ceea ce poate duce la sarcini nedorite.

Următoarea Prezentarea :. „Mișcarea în sus și în jos“ numai de data aceasta de compresie încercați pe un corp în mișcare în jos. Această mișcare mușchii intime în viitor va fi, de asemenea, utilizate în mod activ în timpul actului sexual. Uita-te pentru respirație, în orice caz, este imposibil să-l rețină, de aceea este recomandat să antreneze a face gemete naturale, de obicei ciudat pentru tine, atunci când face dragoste.

Poziția misionarului: Pose un sandwich, în care preia rolul de pâine
Încercați să ridice șolduri în sus și în jos, de cotitură pubis, la fiecare creștere, încercați să faceți activitatea „comprimare“. În mod alternativ, este posibil să se ridice în sus pubis, fac exerciții „turn“ și să stea încă în această poziție timp de aproximativ 30-40 de secunde. Această mișcare poate fi realizată în cazul în care, dacă un om se mișcă prea repede, și nu aveți timp să se adapteze la ritmul de mișcare a partenerului.

Bozeman postura
Imaginați-vă că fiecare mișcare a partenerului de frecare ce trebuie să faceți compresie, începe din nou pentru a efectua această mișcare încet, controlând procesul de pe instrumentul de măsură, apoi accelera treptat. Daca viata sexuala iti vei da seama că nu poți face compresia la fiecare mișcare a partenerului de frecare, încercați să o facă prin comprimarea timpului, fie la fiecare două mișcări ale partenerului. Așa că un om ar putea simți intrarea strâmt.

Astfel de mișcări om sexy dezvolta în mod indirect și de tren mușchii intime, ca de fiecare dată când va trebui să depășească duritatea și elasticitatea sa de vagin, pentru că va trebui să se dezvolte fermitatea si elasticitatea penisului. Dacă o erecție cu un partener este insuficient, atunci pur și simplu, va fi dificil chiar și să intre în tine. Deci, ce controlează nivelul de compresie este rezonabil.

După stăpânirea mișcărilor în poziții convenționale, încearcă să facă același lucru, experimentarea cu diferite ipostaze. De exemplu, puteți sta pe spate, răspândirea picioarele depărtate în măsura în care permițându-ta stretching, exerciții fizice și practica de „compresie“, urmați-l, imagina că fiecare lucru timpul este activ muschii intim la intrarea bărbaților tine.

De câte ori aveți nevoie pentru a efectua fiecare mișcare?
Vă recomandăm să faci 40 de contracții, trei seturi în fiecare prezintă. Pre-incalzit cu un simulator laser pointer.

Nu este necesar în primul rând pentru a încordează mușchii antrenament activ. Este recomandabil să nu se combina cu exercitarea dieta, deoarece muschii intime sunt prea largi, cu o pierdere excesivă în greutate. Mănâncă dreapta. Am observat că de multe ori muschii intime raspund la ciclul menstrual, in timpul ovulatiei au vazut o relaxare a mușchilor intime. Pentru unii, slăbirea mușchilor se produce imediat dupa sex, ceea ce este natural, dacă le lucrat, au fost doar obosit. Unele necesită câteva zile pentru a recupera de la un zbor lung într-un avion, cu toate că în timp, muschii iubirea va dezvolta în mod activ și veți observa mai puțin de atenuare a acestora.

Amintiți-vă că este important să se umfle mușchii de intrare intime, ca și în cazul în care presiunea de diafragmă la mușchii presiune puternică de presare mai mică și podea pelvine, apoi un membru al oamenilor de fiecare dată când va apărea în timpul actului sexual, să nu mai vorbim de riscurile de sănătate pe care le expui fiecare dată a face aceste exerciții în mod corespunzător. În cazul problemelor emergente scrie sau înregistrați-vă pentru lecții particulare pentru noi.

Înscrieți-vă pentru cursuri individuale de formare musculare