Cum de a pompa înapoi în acasă, club x putere

Frumos, imens de back-swing a fost întotdeauna în rândul fanilor. Toți oamenii visează la spate mare. Printre sportivii un spate mare descris ca fiind „din spate al unui răpitor.“ Pentru a pompa înapoi la domiciliu nu plătească neapărat o mulțime de bani pentru antrenori, care de multe ori nu știu nimic. Umfla cele mai frumoase și partea din spate poate fi la domiciliu. Tot ce trebuie este - motivația, încrederea în sine, și exerciții fizice regulate. Dacă efectuați regulat exerciții fizice la toate părțile din spate, apoi într-o lună veți observa primele rezultate.

Care este partea din spate mare?

Wide umflate din spate - este standardul de frumusețe. Dar, în afară de frumusețea din spate există o mulțime de beneficii frumoase:

sângereze în mod corespunzător partea din spate - cheia unei sănătoasă a coloanei vertebrale;
Pe partea din spate poate fi o cantitate mare de grasime subcutanat, cu antrenamente regulate, de grăsime va dispărea;
Atunci când formarea corespunzătoare și regulată a format silueta de sport, care seamănă cu litera - V;

exerciții eficiente pe spate

Și astfel, să se balanseze musculare largi din spate nu merg neapărat la sala de sport. Sub rezerva normelor, puteți obține cu ușurință de succes și de pompare înapoi acasă.

Regulile de bază care trebuie urmate:

Instruirea periodică. Exercitarea de cel puțin de 2 ori pe săptămână. Este important să ne amintim că mai mult de două ori pentru a se angaja în nici un sens. Deoarece fibrele musculare nu vor avea timp pentru a recupera;
Dacă vă implicați în ceva rar - rezultatul nu va fi;
exercițiu de spate ar trebui să fie făcut pentru 3 seturi de 10 - 15 repetari. Acesta este doar recomandările inițiale. Iar atunci când te obișnuiești cu încărcătura și formarea, repetarea va trebui să efectueze pe deplin;
Înainte de a începe bine mash întotdeauna, pentru a evita rănirea. Și apoi, mai târziu, un prejudiciu din spate este foarte dureroasă;
alterna întotdeauna exercițiile. Dacă tot timpul pentru a face același complex, procesul de creștere musculare pe spate se poate opri;
Principalul lucru de reținut este faptul că începutul unei clase trebuie să înceapă cu exerciții de bază. Și pentru a termina ai nevoie de formare exerciții de izolare;

Acest proces va fi direcționat către un spate lat, musculos. Și așa este primul - bază. Ai nevoie pentru a prinde până la piept, aderenta larg.

Timpul încercați să trageți coate să ia în direcții diferite, și capul înapoi;
Pentru a obține efectul maxim din bara orizontală trebuie să simți latissimus. Conducerea pompa în biceps. pentru a pompa sondei, trebuie să se simtă;
3 Urmați campania pe 6-12 repetări;

Vom efectua pull-up-uri de pe bara, dar cu capul în jos. Executarea este destul de neobișnuit, dar eficient.

Ia curele fixați-le strâns cu mâinile pe bara;
Picioare și pelvis, încercați să ridica;
ia încet o respirație scurtă și în timp ce expirati, încercați pentru a prinde până la jumătatea distanței abdomenului;
Incearca sa faci 3 seturi de 6-10 repetari;

Procesul de implementare va fi la fel la bar, dar o prindere largă. Vom fi pompat înapoi mușchii romboidale.

Aici truc este că, atunci când trage plictisitor pentru a menține coatele, în așa fel încât timpul de push-up-uri;
Dacă este făcută corect, veți simți exercițiu mușchii romboidale;
Întărește prindere lată dacă faci push-up-uri de pe teren;
Efectuați 3 seturi de 8-12 ori;

Cum de a trage tija în pantă

În cazul în care casa are o halteră, atunci exercitarea efectivă pentru partea din spate este - îndoit mână gantera cu un accent picioare. Izolarea perfectă exercită după bază.

Uprites un picior pe podea și îndoiți celălalt genunchi și macră pe banca de rezerve;
Dumbbell în mână, în care piciorul este drept. În al doilea rând de mână trebuie să fie în palma;
Partea din spate este arcuit. Trageți în sus gantera. Perform 4 seturi de 15 -20 repetari;