Cum de a pompa în mod eficient gluteus la domiciliu

Din păcate, natura a decretat ca fesele de sex feminin predispuse la tesutului adipos din organism. Dacă nu acorde atenție la zona fesieră și, începând din adolescență, să nu antreneze mușchii fesieri, atunci puteți pierde treptat elasticitatea, frumusețea și atractivitatea cea mai frumoasă parte a corpului feminin.

Celulita, care a apărut pe fese la o vârstă fragedă în câțiva ani să devină o problemă serioasă. Este dificil de a scăpa de. Fără un set special de exerciții și nu se va produce un efect de dieta adecvata. Puteți restricționa dieta, muta mai mult, pentru a evita situațiile de stres, pentru a vizita saloane de înfrumusețare, dar numai o activitate fizică sporită promovează firma de formare și de fese întinse.

exerciții eficiente pentru formare a muschilor fesieri este mai mult decât suficient. Oricine poate alege pentru ei înșiși exact tehnica pe care va fi pe placul lui. Unii oameni le place să facă acasă, unii preferă să-și exercite sau cu bicicleta în aer curat, și cineva face semn sala de sport sau de fitness complexe. În oricare dintre aceste locuri pe care le pot efectua exerciții pe mușchii fesieri.

Singurii și principala condiție - tensiunea mușchilor în fese. Luați în considerare câteva exerciții simple de pe mușchii fesieri, care se poate face la domiciliu:

1. Poziția inițială - de stabilire pe un scaun pliant (.. banc canapea, scaun, etc), burta jos, pelvis si picioarele trebuie sa stea. Picioare ridicat încet în sus. Mâinile trebuie să păstreze marginea suportului. Ajungând în partea de sus, trebuie să se întindă mușchii fesieri și să rămână în această poziție pentru câteva secunde. Omiterea picioarele, ei nu trebuie să atingă podeaua, și este mai bine să înceapă din nou exercițiu. O astfel de mișcare vă permite să pompa simultan până mușchii spatelui.

2. permanent în patru labe, cu spatele drept, efectuați alternativ leagăne și ridică piciorul piciorul stâng, apoi dreapta. Mach - picior genunchi îndoit este ridicat, crește - piciorul drept se ridica.

3. tirant ghemuit înainte și haltere (tijă, sticle de plastic umplute cu apă), în timp ce partea din spate are loc drept. Agentul de ponderare este în mâinile, a coborât pe părțile laterale, sau este la nivelul umerilor.

4. Intinde-te pe spate, bratele pe langa corp. Bazinul este ridicat la partea de sus a punctului, strângeți mușchii fesieri pentru câteva secunde. Apoi, du-te în jos fese, dar nu atinge podeaua.

5. Aflat pe de o parte, pentru a efectua un leagăn în direcția la un unghi de 70 de grade. Pentru a complica acest exercițiu, puteți profita de ponderea, pune-l pe glezna.

6. Stând pe podea „în limba turcă“ (palma pus pe genunchi), transporta alternativ greutatea corpului de pe un obraz, apoi pe celălalt. În acest caz, mâinile au nevoie pentru a crea rezistență. O astfel de oscilare a făcut cu spatele plat și târât stomac.

7. Stând pe podea, acesta ar trebui să fie mutat alternativ fese, se deplasează înainte, în același timp, și apoi înapoi. Prin efectuarea acestei mișcări, aveți nevoie pentru a pune mâinile în spatele capului și păstrați spatele drept.

În complexe sportive și săli de sport instalat o varietate de echipamente de fitness si accesorii. De regulă, aceste instituții sunt instructori cu experiență, care ne spun competent cum a pompa gluteus în mod corespunzător și în mod util.