Cum de a pompa în fund, fără a sta-up-uri în cazul în genunchi rănit
Agenda de azi este foarte sensibil pentru femei ca pacientii cu formare articulațiilor genunchiului sau ligamente, sau cum a pompa în fund, fără a sta-up-uri și de a da fese o forma rotunda.
De ce am avea leziuni la genunchi
Un număr mare de femei suferă de această problemă - dureri la nivelul articulațiilor genunchiului sau ligamentelor. Probleme cu leziuni apar în primul rând din cauza pragului de durere, care, în toți oamenii diferite. Sunt oameni care sunt puternice, ei au un prag de mare durere, există oameni săraci - ei au un prag de durere scăzut. În vătămările corporale grave apar mai frecvent decât în cei slabi, pentru că ei se simt eroi și gata pentru a ridica, stai jos mai mult decât dispus să sprijine ligamente.
Oamenii care sunt mai atenți la sănătatea lor, așa-numitele „hamsteri“ leziuni apar datorită faptului că acestea sunt cele mai tem de a se proteja și. În final, există o situație obiectivă atunci când trebuie să tulpina și această tulpină cade pe ligament nepregătit și se produce leziuni musculare, respectiv.
Pentru a gestiona leziunile lor și să înțeleagă nevoia lor de a învăța cum să gestioneze pragul de durere. Trebuie să știi ce corpul tau este gata acum încălzit, nu încălzit, gradul de oboseală
Pot să scuture fund și să se ocupe cu genunchii proaste
Vizionarea și, desigur, necesar. Este necesar să se înțeleagă metodologia, modul în care să se ocupe de congestie și dureri la nivelul articulatiilor si ligamentelor. Principiul de bază - ating sau durere. Ce este? După orice prejudiciu există o limitare a amplitudinii în timpul exercițiului. Există o anumită parte a mișcării, care, atunci când ghemuit este nedureros, iar apoi vine la starea, atunci când doare să se miște.
Înțeles regenerarea ligament și înlocuirea este că creșterea metabolismului în partea vătămată. Acest lucru se face prin atingerea sau durere. Faceți o mișcare, ajungând la dureri de spate. În timpul repetate dureri articulare ating sau se produce încălzirea, crește metabolismul în acest loc. De fapt, acesta este începutul procesului de regenerare.
Cele mai multe femei sunt sedentare. și atunci când acestea sunt, sunt ca cai. Aceasta se referă la poziția articulației. Femeia arcuiește picioarele din spate, iar atunci când o face - atârnă solduri relaxat și fund. acest lucru nu este recomandat.
Pe exemplul de fitness bikinistki Arina Modest vom arăta cum poate pompa pana la fese, fără genuflexiuni. atlet și ea a partaja un set de exerciții pentru preoți sângerare, care implică articulațiilor genunchiului minime si mentine muschii fesieri si coapse în formă. Această tehnică, care a fost urmată de o fată și durează aproximativ șase luni - exerciții de reducere. După ce fitnesistka a fost rănit genunchi, ca urmare a neglijenței, și ea a trebuit să caute modalități de a reveni la formarea normală.
Pompa fundul nu este squatting - un exercițiu
Cardio pe elipsoid
Și vom merge la o campanie de instruire. Primul exercițiu va fi o normală warm-up, care este cardio. Trainer pentru un antrenament - l elipsoed sau cu bicicleta la șadă atunci când pedala este în fața lui. exerciții de impact, cum ar fi coarda, curat banda de alergat mai bine. Este foarte important modul în care faci cardio. Cand pacientii articulațiilor, în cazul în care doriți pentru a pompa gluteus ego-ul ar trebui să efectueze cu caracteristici. În general, genunchi rău într-un anumit fel este însoțită de pompare a mușchilor fesieri, și nu neapărat să stea ghemuit. De ce?
În această situație, întreaga încărcătură este mutat de la genunchi la fese, cu genunchi pe sold. Popa a tras înapoi și picioarele împinge pe călcâi, mai degrabă decât șosete, care nu se uite pentru genunchi. Plus unele pot înclina trunchiul înainte.
mișcare circulară în jurul fitball
Al doilea exercițiu, care va păstra cvadriceps în formă bună și nu implică genunchi - se transformă în jurul valorii de fitball. Exercitarea Arina mine inventat. În schimb fitball poate efectua orice obiect + suport.
Ce se întâmplă. La punctul de sus al amplitudinii, la mișcarea circumferențială piciorului este întârziată și tensiunea cvadriceps. Sa făcut în 3 seturi de 20 de ori.
up-uri pelvis
Ne întoarcem la cele mai populare exerciții care dau un accent pe gluteus. Exemplele de realizare ridicarea pelvisului un pic: cu o greutate de la robinet dans pe fitball. Atunci când articulațiile pacienților se recomandă începând cu o versiune mai ușoară - creșterea pelvisului pe saltea.
articulațiilor genunchiului în această poziție nu vă faceți griji. Intinde-te pe podea, să ia o greutate mica in plus pe stomacul meu, se sprijină picioarele și ridică fese. Mulți oameni cred că acest lucru este un exercițiu inutil. Nimic de acest fel. Trebuie să o faci dreapta - stoarce mușchii fesieri în punctul amplitudine superioară. Această regulă se aplică în toate exercițiile cu formarea mușchilor fesieri fără ghemuit și cu el.
Puteți complica exercițiul și a pus un picior peste celalalt. Cum se face? Imitați poza „Lotus“ și urcare urmează. Toate aceste exerciții de izolare nu au un anumit număr de seturi și repetări. Ea nu recomandă să scadă sub 12 repetari si un minim de 3 abordări.
platformă banc
Nu este posibil pentru a pompa fese fără exerciții de bază. Ea nu neapărat genuflexiuni. să le înlocuiască poate fi plamini, platforma de banc de presa, Îndreptare. Toate acestea sunt într-adevăr face atunci când rănit genunchi.
În acest exercițiu, este important de a pune piciorul cât mai mare posibil. Acest exercițiu este mnogopovtorka de bază și nu. În arsenalul avem mai puține exerciții de bază decât o persoană cu genunchii sănătoși. Este în acest exercițiu, puteți pune o greutate relativ mare și în afara genunchi în timpul condusului. Arina Modest spune genunchi în exercitarea nu au simțit, cu toate că până în prezent nu au durut.
Exercițiul care ar implica minim articulația genunchiului ar trebui să se facă pe o fracțiune de amplitudine. Deci, te va arde fese si genunchii raman intacte ligamente. Coborâți platforma joasă nu este necesară, este necesar să se controleze mișcarea.
tracțiune mort pe picioare drepte
Un alt exercițiu de bază și genoflexiuni substitut pentru pomparea fese - o trage mort pe picioare drepte. Toate exercițiile de bază recomandate, cu o curea. Nu este necesar să plătesc suplimentar pentru o curea rece, poate fi într-o farmacie regulat pentru a cumpăra o curea corset ortopedic. Foarte bine păstrate talie și de jos a spatelui.
Îndreptările nu este sarcină pe genunchi și aproape nu este prezent. Vom începe cu greutăți mici de warm-up. Picioare set destul de aproape unul de altul, mai îngustă decât lățimea umerilor. Dă-te jos, și numai la punctul cel mai de jos îndoiți genunchii, fundul retras flex înapoi. Întreaga sarcină este în călcâi, în poziția superioară maximă fese stoarce.
picioare de reproducție
Acest exercițiu este logic să se efectueze la sfârșitul unui antrenament pe dobivku. mare avantaj său că sarcina este exact pe grupurile țintă. Dacă vom întrebuința îndreptările si partea inferioara a spatelui, și șolduri, aici accentul mai ales pe fese. Modul de a pompa în fund fără genuflexiuni. deci este de a efectua picioare de diluție în simulator.
Fă exercițiile bine în dropp-set, adică, fără să se oprească exercitarea de a arunca greutatea proiectilului, și să continue să lucreze la capacitate, fesele ciocan. Prima repetiție începe cu 25-20 de ori. Următoarele Repetițiile nu cred și de a face la eșecul derapa 1 clătite. Torso se apleacă, aplecat pe spate, sprijinindu-se în față. După exerciții pe scaun nu sta, sa ridicat în picioare, arăta ca și întinde picioarele necesare.
în loc de O
Sperăm că această instruire va fi pentru tine util și nu traumatice. Că înțelegeți cum puteți pompa până la fese, fără a utiliza genuflexiuni. atunci când durerea este resimțită în genunchi. Toate exercițiile care au arătat o fată, atât de bază și izolate se execută timp de șase luni, ea a fost mult timp a face genuflexiuni din cauza unei accidentări în articulațiilor genunchiului, dar apoi scutura fundul lui și menține mușchii tonifiat.