Cum de a planifica antrenament, culturism si culturism
Cu toate acestea, pauze lungi între seturi de a reduce cantitatea de grăsime ars pe antrenament, dar va recupera această creștere rapidă a masei musculare. Schimbarea cochilii. Cele mai multe dintre exercitiile pe care le puteți face cu gantere, haltere, dispozitive de bloc, și alte simulatoare. În continuare, puteți pur și simplu lucra la unitățile de înaltă și joasă, variază cantitatea de „clatite“ sau de a folosi o tijă cu gât în formă. În plus, vulturii de diferite grosimi. Gât gros mai greu de a ține în mâinile tale, permițând mână mai elaborată și antebraț. De asemenea, puteți efectua exerciții pe un glob de vinil. Acest lucru vă permite să îmbunătățească în mod semnificativ sentimentul de echilibru și coordonare. superset de tren.
Pentru a stimula cresterea masei musculare vă poate pune în aplicare în mod constant abordări diferite exerciții fără o pauză între ele. Ca o regulă, superset constă din două exerciții pentru grupuri opuse musculare. De exemplu, se poate combina banc de presa și trageți blocul inferior. Supersetul compozit combinat două abordări diferite exerciții de pe același mușchi, de exemplu banc situate dumbbell gantera și reproducere. Triset este compus din trei seturi de exerciții diferite. formular-gigant patru sau mai multe abordări exercițiu. În ciuda diferitelor nume, scopul acestor metode numai - maxim mușchiul de scurgere stagiar. superset tradițională, care lucrează grupe musculare opuse, printre altele, vă permite să economisi timp pentru recuperare: în timp ce unii muschi sunt de lucru, altele se odihnesc.
program de formare nou
În cele din urmă, nu contează cât de mult posibil să fi diversificat gama, mai devreme sau mai târziu, pentru a evita alunecarea în stadiul de epuizare, va trebui să-l înlocuiască cu unul nou. Mai jos vă oferim câteva opțiuni adecvate. Volumul mare vs. intensitate mare. Programul principal donează volum de formare în favoarea intensității sale. Pentru tine, acest lucru înseamnă formare greu cu un număr limitat de abordări. Această metodă este ideală dacă sunteți un începător, reabilitare după o accidentare sau doar doriți să păstrați indicatorii existenți. Cu toate acestea, puteți face și un program mai voluminos atunci când de formare este format din 20-30 de abordări. constructori cu experiență care doresc să conducă mușchii lor într-o stare de șoc, funcționează în formare pentru 10 de seturi de fiecare exercițiu, fiecare abordare este format din 10 repetări. Pe de altă parte, dacă efectuați 3-4 seturi de fiecare exercițiu, aveți șansa de a crește foarte mult intensitatea antrenamentelor lor, prin reducerea numărului de seturi la unul. Trebuie să spun că aceste două domenii nu se exclud reciproc. Culturisti mai experimentați combină cu succes volum mare și de intensitate ridicată în cadrul aceluiași antrenament. De exemplu, puteți face 4-5 seturi de banc de presa mreana minciunii, și apoi doar 1 abordare exercitarea mușchilor abdominali.
Rezistența împotriva maselor.
Trebuie să facă o distincție clară între metodele de forta si rezistenta a tehnicilor de construcție musculare. Numărul de repetiții în abordarea definește ceea ce programul de formare conceput, - pentru a dezvolta puterea și creșterea masei musculare. Astfel, o abordare cu un număr mic de repetiții (3-5) este orientată aproape exclusiv pe dezvoltarea rezistenței. Abordarea cu numărul mediu de repetiții (6-12) este ideal pentru țesutul muscular clădire. Abordarea cu un număr mare de repetiții (13-20) are drept scop de a spori rezistenta musculara. Cu toate acestea, chiar și în cadrul acestor parametri de reacție musculare este foarte individuale. sală de sport cu experiență vizitator nu se poate construi un centimetru de masa musculara in timpul anului, mai ales în cazul în care acesta nu a efectuat abordări cu un număr mic de repetiții, în timp ce novice de la un număr mare de repetiții va fi la fel de bine în creștere puterea și musculare dimensiune. Întotdeauna obiectiv pentru noi. Seturi suplimentare de exerciții descrise în capitolul al 13-lea, reprezintă un complet nou program de instruire pentru dezvoltarea pe termen lung a centurii pectoralilor, brațe și umeri. Dar, mai devreme sau mai târziu va veni ziua când va dori să dezvolte alte părți ale corpului, menținând în același timp rezultatele obținute.
Dă-ți o pauză
În sfârșit, dar nici un element mai puțin important al planului de formare pe termen lung - odihnă. În ciuda faptului că succesul activităților dvs. bazate pe creșterea constantă a sarcinii, aceasta nu înseamnă că trebuie să antreneze non-stop, și pentru a crea în mod continuu înainte. Lucrările la mușchii are propriile cicluri. Deci, după 6 săptămâni de formare greu trebuie să ia o săptămână liberă pentru a recupera mușchii și pentru a evita leziunile cauzate de surmenaj. de odihnă în timp util va face numai bine. El va juca un rol pozitiv în construirea unui corp perfect punct de vedere fizic. Desigur, exercițiu este important, dar este imposibil de a da acest sport tot timpul liber. Rude, prieteni și rude care au nevoie de o atenție la fel de mult ca și gantere și haltere. Exercitarea poate îmbunătăți foarte mult viața ta, dar ele nu pot înlocui.