Cum de a pierde în greutate, scădere în greutate dieta, pentru a elimina grasimea de pe abdomen

Privetstsvuyu tu, prieteni! Astăzi vom vorbi despre cum să piardă în greutate și să nu dăuneze sănătății lor. Voi da sfaturi numai specifice, practice, dovedite prin experiență.

O mulțime de lucruri scrise pe internet și o mulțime de lucruri pe care le pot spune, dar de obicei, după ce a citit sau de a vorbi despre pierderea in greutate nu ai un plan clar de ce să facă. Acum, vă voi spune principalele puncte care au testat pe propria lor experiență, care vă va ajuta să piardă în greutate.

Pentru a pierde in greutate, trebuie să:

1. Există aceleași produse (de preferință, în același timp)
2. Toate produsele găti (orez / hrisca / alte cereale, ouă, carne)
3. Faceți aceleași produse în unul și același număr!
4. recipiente din plastic Obținere
5. Păstrați un jurnal alimentar

Alimentele trebuie să fie luate la fel, și aceleași sume pentru faptul că ai știut exact cât de mult și ce anume ai mâncat. Este foarte bine vă permite să controlați de calorii, și anume Acesta vă permite să eliminați aceste calorii sau adăugate după cum este necesar. Apoi, va exista o înțelegere clară a ceea ce și cât de mult să mănânce pentru tine personal. Nu aveți nevoie de tot felul de formule de neînțeles pentru calcularea caloriilor și alte lucruri, care sunt acum în masă pe Internet. Ei nu sunt prea utile, și chiar dăunătoare, deoarece Persoana kazhomu are nevoie de o cantitate diferită de energie în a doua zi - cineva schimb rapid de substanță, cineva mai lent, unele de lucru mai fizic, unele mai puțin, etc. Prin urmare, pentru a calcula numărul de calorii necesare poti doar tu. Și o astfel de măsură, care va fi capabil de a controla cu precizie cantitatea de alimente, pentru tine va fi de sticlă obișnuită, de exemplu, în 100 ml sau 200 ml.

În seara sau dimineața (după cum preferați), tastați în ea de orez / hrisca / alte cereale si gatiti-te pentru a doua zi. Pentru a începe cu nu limita de mult te în număr ve. Kashi (glucide) se toarnă în condiții de siguranță, au întotdeauna timp să taie. Acum, din acest moment vă aflați în control. Știi exact cât de mult și ceea ce mananci pentru o zi. Nu mai mult, nici mai puțin. După 1-2 săptămâni să te ridici pe cântar și măsura taliei. Pierde greutate fără a afecta sănătatea este de aproximativ 500-700gr / săptămână. Dacă nu ați pierdut în greutate, atunci va reduce numărul de carbohidrati măsurați (un pahar) undeva pe 10-20gr cereale, dar nu mai! În cazul în care greutatea frunzelor, tăietura nu are nevoie de nimic - se taie numai atunci când greutatea va înceta să plece. Apropo, este foarte convenabil să cântărească cântare de bucătărie alimente. Ele pot înlocui, de asemenea, o ceașcă de măsurare.

După ce ați pregătit mâncarea pentru ziua despachetarea în recipiente de plastic. Aceste recipiente, trebuie să aibă cel puțin 5! Cele mai frecvente mese - cu atât mai bine.

Containere din plastic, ai ghicit, trebuie să luați alimente cu ei (locul de muncă, de studiu, etc.). Trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore. mese frecvente si mici pot accelera metabolismul, ceea ce este benefic pentru pierderea în greutate / uscare. Și, în timp ce nu încărcați tractul digestiv, prevenind putregai alimente și vă simțiți mai ușoare. Din nou, numărul de mese ar trebui să fie de cel puțin 5 ori pe zi. jurnal alimentar trebuie să dezvolte disciplina, precum și de a se lega mese la timp. Este important să se mănânce la un anumit (același) timp, toate zilele, și într-o cantitate foarte specific pe portie. Este în acest lucru, și vă poate ajuta un jurnal alimentar.

FOOD-TO-eat (gătită):
Carbohidrati (cereale): orez / hrisca / alte cereale
Proteine: oua, carne, piept de pui, brânză de vaci.

Fructele și legumele pot fi consumate fără restricții, dar numărul de fructe trebuie, de asemenea, în avans pentru a limita o anumită sumă, chiar și în fructe conține o mulțime de vitamine, ele conțin, de asemenea, o mulțime de fructoză (zahăr), atât de inutile (și diferite), luându-i poate împiedica descărcarea greutate.

Exemple de DIET specifice:
1. Masa (9:00): Oatmeal 100g. 2 + oua + 1 portocalii (sau sticlă de suc)
2. Masa (11:00): Orez / Hrișcă 50g. 150gr.Kurinoy + san + + 1 ou 1 banana (sau un pahar de suc)
3. Masa (13:00): Orez / Hrișcă 50g. 150gr.Kurinoy + piept + 1 + Legume cu ouă
4. Masa (15:00): Orez / Hrișcă 50g. 150gr.Kurinoy + piept + 1 + Legume cu ouă
5. masa (17:30): Orez / Hrișcă 50g. 150gr.Kurinoy + piept + 1 + Legume cu ouă
6. Masa (20:00): Brânză 300gr.
7. masă (22:00): 50g Brânză.

Bine ai venit! După cum se poate, astfel încât înainte de uscare ai fost mai mic in masa musculara decat dupa. După uscare, tu și Delta a apărut și mâinile au fost mai mari. După uscare, ai devenit un factor de 2 mai mare. Ne pare rau, dar eu nu pot să cred că sunt uscate în mod natural. Înainte de uscare exact mijloc și apoi ca și în cazul în care substanțele chimice au fost uscate și pentru a obține simultan masa musculara.

Bună ziua, Edward!
Faptul este că, după uscare volumele mele chiar au scăzut. De exemplu, la greutatea mâinii a fost de aproximativ 42 de ani, după - 40. Dar musculare apar mai mari, deoarece oamenii podsushenny vor părea întotdeauna mai mari și mai grele decât un om care b0lshy procentul de grăsime. Chiar și cu condiția ca la început va fi un volum mai mic decât al doilea.
Greutatea mea a fost zona in greutate 90 kg, după uscare - 78 kg.
Delta foarte bine manifest și „rotunjit“ este atunci când o persoană este uscat. La greutate chiar și delta foarte mari se va arata in continuare mult mai rău decât sraneniyu uscat cu omul și chiar cu delte mai mici. Și, de fapt, așa cum am menționat, se referă la toate mușchii - cu un procent mic de grasime arata mai mult și „umplere“.

Și de ce grăsimea subcutanată nu poate fi folosit ca energie pentru formare, reabilitare și sinteza proteinelor în mușchi. În cazul în care, treptat, treptat, reducerea carbohidrati in dieta de zi cu zi (nu pentru 2 sau 3 luni, așa cum se obișnuiește, și până la 1 an!) În jos la aproape bezuglevodki. Astfel, corpul sursă de energie reconstruit de grăsime, în timp ce, în primul rând pentru grăsimea corpului este sursa principală de energie (care este tesutului adipos din organism, ne transporta in prezent 10.000 de calorii in tesutului adipos subcutanat). Desigur, atunci când cei mai mulți oameni imediat taie carbohidrati in dieta, organismul nu poate fi rapid reconstruit imediat dupa pryvykaniya hidrati de carbon (carbohidrati aproape toata viata lui au fost principala sursă de energie, și apoi pac.) Sursa de grăsime de energie. Am în dieta este un pic mai la stânga carbohidrati (și va dura mai mult timp, și tot nu va fi), și mă simt mare, putere în creștere, puterea este plin, iar această energie este atât de neobișnuit simțit (cum ar fi simțit că este luat din grăsimea subcutanată). Și sunt sigur că, atunci când nu stați carbohidratii in dieta mea - nimic nu se va schimba (în rău), tocmai a devenit mult mai uscat.
Trebuie să spun că nu se sperie atunci când cineva skhochet încercați, atunci când am început să reducă carbohidrații, a fost greu, organismul a fost folosit pentru a le și nu a vrut să o parte cu ei)), dar va fi de 5 luni și se utilizează și se schimbă treptat la aprovizionarea cu energie de grăsime.

Faptul este că grăsime este utilizat numai în scop de susținere a vieții cel mai important organism - este creierul, organele interne. Muschii, desigur, va produce, de asemenea, de energie, astfel încât acestea să nu se atrofiaza. Dar cresterea masei musculare pentru naturalizare va fi imposibil, deoarece procesul este foarte mari consumatoare de resurse, iar acest proces este dezavantajoasă pentru a utiliza o energie de rezervă (de grăsime), deoarece nu este justificată din punctul de vedere al consumului de energie, astfel cum fără mari mușchi om va trăi și de a supraviețui și fără energie la creier sau inima - nu. Imaginați-vă un exemplu, aveți o situație de urgență (din punct de vedere financiar) și există doar 1000R. Ele pot fi cheltuite pe produse alimentare și apă, fără de care pur și simplu nu poate supraviețui, sau să cumpere haine. Dar hainele un subiect minor într-o situație de urgență - fără ea se poate face, dar fără alimente și apă - nr. Ca și în cazul corpului - el petrece grăsime doar într-o situație de urgență, iar această situație înseamnă că pentru a supraviețui cu orice preț, și, prin urmare, energia de care aveți nevoie raskhodovt doar ca regia. cresterea masei musculare - este cel mai recent elementul cel mai important pentru organism, și pierdere de energie de pe acest proces într-o situație de urgență (în cazul în care energia provine din grăsimi), pur și simplu nu va.
Faptul că reduce carbohidratii pentru o lungă perioadă de timp și, treptat - este excelent. Dar eu încă nu recomand ajunge la bezuglevodki (chiar dacă bunăstarea), deoarece este încă o situație nefirească pentru organism. Este mai bine să lase un pic de carbohidrati in dieta lor. Uscat până la un procent minim de grăsime în organism - nu este bine (cu excepția cazului în desigur, nu acționează în conformitate cu competițiile BB.). Pentru că, în plus față de energia conținută de grăsime sunt multe substanțe importante pentru organism, care poate fi necesară în cazul, de exemplu, o \ gripa rece sau altă situație de urgență pentru organism.