Cum de a pierde in greutate rapid om
Noi înțelegem. Urmeze un plan strict pentru a reseta greutatea corporală este dificilă. Dar dacă v-am spus că puteți elimina excesul de grăsime cu un exercițiu minim, cu pierderi minime de materiale și victime în dieta lor? Și că toate aceste metode au fost studii de specialitate? Asta e, a anula cursuri istovitoare lor lupte si arunca-l o grămadă mare de legume: sunt cele mai rapide moduri de a pierde in greutate rapid omul care vă place.
Cum să truc: dieta
Se spune că trebuie să mănânci mai puțin pentru a pierde in greutate. Ele sunt greșite. Doar adăugați în coșul de cumpărături produsele care elimina kilograme în plus. Deci, hai sa vorbim despre cum să piardă în greutate și omul cu beneficii pentru sănătate.
Schimbarea ceașcă obișnuită de ceai pe o băutură verde, nu se schimba doar pauza de ceai, dar scorul nu indică în favoarea grăsime. Cum? SUA revista alimentară severă a constatat că catechine în verde metabolismul crește ceai și crește arderea caloriilor până la 4%. Salutați la cea mai metodă „complex“ de pierdere în greutate.
Ezhte un mar pe zi, și te arunce excesul de grasime corporala, in functie de oameni de stiinta de la Universitatea din Pennsylvania. Cum? Datorită conținutului ridicat de fibre; daca mananci un mar 15 minute înainte de masă, se va reduce cantitatea totală de calorii consumate la masa de prânz, la 200. Și nu, beat într-o cana de cidru înghițitură înainte de cină nu va funcționa la fel de bine.
Într-adevăr, băut două pahare de H20 simplu vechi înainte de cină va fi suficient pentru a arde 7 lire în 12 săptămâni. Cum? Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Tehnică din Virginia, o apă de zero calorii umple stomacul și va trebui să mănânce o mese mai mici porție.
In plus, consumul de o jumătate de litru de lichid limpede rece (apă în loc de vodca) după fiecare masă suficientă pentru a crește și menține metabolismul la 30% timp de 40 minute, in conformitate cu Journal of Clinical Endocrinology si metabolismul. A ars mult și fără prea mult efort.
American Journal of Clinical Nutrition a constatat ca un înlocuitor de masă și shake-uri de proteine sunt o parte esențială a planului de a reduce greutatea. Nu te limita.
Mananca mai mult, arde mai mult. Cel puțin atunci când vine vorba de micul dejun, oricum. Potrivit unui studiu de la Universitatea din Bath, cei care consumă 700 de calorii si la ora 11 dimineața, au cele mai bune rezultate ale nivelului de zahar din sange decat cei care omit cea mai importanta masa a zilei. Aceasta este cea mai bună scuză pentru tine, asa ca prăjirea alimentelor în dimineața și pentru a evita masa de prânz scump în Mac Donaldze.
Se spune că nu poți mânca ca un porc, și, astfel, pierde in greutate. Oamenii de știință de la Universitatea din Kyoto, a descoperit că slănina este o sursa excelenta de hormon Q1 coenzimă, care accelerează metabolismul, combinate cu mersul pe jos. Și aici este un alt tidbit: studiul a constatat ca cei care au mancat sase felii de bacon timp de o oră înainte de a merge la birou, dubla arderea de grăsime. Prin urmare, nu este nevoie să raționalizeze felii de bacon.
El nu te va transforma într-o Popayya peste noapte, și încă se adaugă un pic de verdeață pe marginea farfuriei, dacă doriți să piardă în greutate rapid. Acest lucru este tot datorită ecdysteroids, compusi naturali se gasesc in legume, care cresc nivelul de adiponectina proteine, ceea ce face ca celulele grase mai sensibile la insulină, și descompune grăsimi. Este într-adevăr este atât de simplu.
Cum să truc: formare
Desigur, exercițiu va accelera pierderea in greutate, dar aceasta nu înseamnă că nu puteți utiliza trucuri aici. Iată câteva dintre ele, pe care ar trebui să știi.
Doriți să eliminați stomac, fără a petrece luni de ore interminabile pe banda de alergare? Există o altă cale. De mare intensitate interval de formare (HIT) va incepe metabolismul ca nici un alt antrenament, arde de doua ori mai multe calorii, folosind sesiuni mai ușoare și mai lungi, conform cercetării efectuate la Universitatea din Illinois de Sud. O cantitate totală de timp în care trebuie să dedice anume: 20 de minute. Cel mai mic timp de formare pentru cele mai bune rezultate.
Cum să piardă în greutate pentru bărbați acasă? Nu știi de unde să încep? Încercați acest simplu set de exerciții:
-Țineți gantera în mâna dreaptă, mișcarea leagăn să-l miște între picioarele din spate.
-Strângeți fesele și mutați-l mai departe.
-Ridicați greutatea până la nivelul ochilor, astfel încât să nu rănească antebraț.
-Efectuați 10 repetari (5 pe fiecare parte).
-Ia poziția dumneavoastră, să ia o gantera în ambele mâini.
-Legănat între picioarele ei, apoi somknite coapsei puternic și flick ridica greutatea pana la nivelul capului.
-Se repetă de 10 ori.
-Setați o parte din greutatea în lateral și stai jos, pune mâinile pe podea.
-Trageți piciorul din spate și de a face un push-up.
-Alege picioarele din spate și să stea.
-Aceasta este o abordare. Un alt trei abordări și ați consultat.
Vrei să ardă mai multe falduri de grăsime în timpul unui antrenament? Studiile efectuate la Universitatea Brunel au arătat că, dacă asculta melodiile preferate, aceasta va creste rezistenta fizica cu 15%.
-Ia poziția de pornire pentru flotări, puneți-vă mâinile într-o manieră în zigzag, cu mâna dreaptă ar trebui să fie în față, și lăsat în urmă.
-Partea inferioară a corpului la o distanță de 3 cm de la sol, apoi ridicați repede.
-La lungime și își schimbă poziția mâna de braț, astfel încât mâna stângă a fost lider, apoi încercați din nou.
-Ia poziția inițială, așezați brațele la o distanță mai mare decât lățimea umerilor.
-Bend talie și ridicați calcaiele pe podea, păstrând spatele drept, astfel incat corpul tau a format o formă de V inversat.
-Indoaie coatele pentru a coborî capul spre podea.
-reveni brusc la poziția de pornire.
-Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, bratele pe langa corp.
-Îndoiți genunchii în poluprisyade și sari la fel de mare ca poti.
-Aterizat încet și de a folosi acest timp pentru următoarea repetiție.
-Începeți cu poluprisyada dispoziții.
-Sari peste obstacol, primul fictiv un picior, cu atât mai departe cu atât mai bine.
-Imediat a reveni la poziția de pornire și se repetă același lucru cu celălalt picior.
Cum să truc: obiceiurile
Colegii sunt iritați de faptul că se schimbă în mod constant poziția corpului și se deschid larg picioarele ei? Spune-le că vă arde calorii. Cum? Un studiu efectuat la Universitatea din Leeds, a constatat ca cei care se învârte mai des să cântărească mai puțin decât cei care nu o fac. Linia de fund: schimba poziția scaunului și de a face tot ce vrei.
Pierde comutatorul clic. Nu chiar. Cercetarea în Jurnalul de bioritmurilor a arătat că somnul într-o cameră întunecată poate accelera metabolismul, în același timp, asigură cele mai dulci vise. Nici măcar nu trebuie să fie treaz pentru a pierde in greutate.
Ură să fie legat de un scaun de opt ore pe zi? Curățați scaun, și veți vedea nu numai ceea ce colegii dvs., dar, de asemenea, să fie capabil de a lupta cu ușurință obezitate, dacă vă va sta un total de o oră pe zi, in functie de American Journal de Medicina Preventiva. Munca în picioare o oră pe zi și încă mai pierde în greutate: este un câștig-câștig.
În conformitate cu sfatul nostru rezultatul nu va aștepta mult timp. Primele succese fi deja vizibile după prima săptămână. Principalul lucru pentru a începe!