Cum de a pierde in greutate rapid adolescenti leneș

pierdere în greutate adolescent - este o chestiune foarte serioasă. In zilele noastre, din cauza excesului de greutate nu afectează numai persoanele în vârstă, dar și tineri. În acest articol vă va învăța cum să-și piardă în greutate rapid adolescenti leneș.

Problema este că majoritatea adolescenților sunt sedentare, chips-uri gustare si biscuiti, și se spală în jos toate acestea apa gazoasa. Bineînțeles, că, după o vreme fetele și băieții observa că corpul lor este imperfect și să înceapă complexe. Aici începe de foame și surmenaj-te diete rigide, ajungând chiar la pastile de dieta! Dar toate acestea sunt nocive și periculoase pentru corpul copilului.

Cum de a rezolva situația?

Fara dieta pentru a pierde in greutate nu este posibil. Pentru eliminarea corectă a grăsime este necesară pentru a face dieta de zi cu zi și să includă activitatea fizică. Ei vor intari muschii si va ajuta sa arda grasimi.
Cel mai bine este de a întinde tehnicile alimentare în patru sesiuni.

Micul dejun ar trebui să fie consistent și nutritive, deoarece această energie nu merge în grăsime în plus. Cel mai bine este să mănânce terci micul dejun și un ou fiert. Ca o gustare după micul dejun, un adolescent poate lua cu mere sau pere, nu fi rău pentru iaurt sau lapte.

Masa de prânz ar trebui să aibă o valoare calorică ușor mai scăzute decât micul dejun. La prânz puteți oferi piure de cartofi și carne de pui / pește, precum și legume. Dupa-amiaza gustare poate include iaurt scăzut de grăsimi sau fructe.

Cina ar trebui să fie mai târziu a avut loc de două ore înainte de culcare. Alimentele trebuie să fie ușor de asimilat. Să fie o ceașcă de iaurt sau lapte, iar în cazul în care copilul este mult mai alege și puteți să-l facă caș și zahăr sau gem. O astfel de dieta nu va afecta chiar și un copil de 13 ani.

Conținutul total de calorii nu trebuie sa depaseasca 1800 de calorii.

de efort

Fetele de multe ori grasimea se depune pe picioare, așa că ia în considerare exercitarea pentru acea parte a corpului.
Cel mai bun exercițiu pentru picioare sunt genuflexiuni și plãmîni.

• Genuflexiuni. Stai drept, mâinile în spatele capului său somknite sau trageți în fața ta, picioarele puțin mai lată decât stea umăr. Asigurați-vă ghemuit, imaginați-vă că stai pe un scaun invizibil. Păstrați întotdeauna direct înapoi. Efectuarea trei seturi de zece ori.
• Fandarile. Stai drept. mâinile Somknite în spatele capului sau puse pe centura. Ia un pas larg cu un picior și stai jos pe ea. Întreaga mișcare de greutate corporală pe jos, ceea ce face un atac. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de douăzeci de ori pentru fiecare picior.
  

Aceste exerciții vor ajuta să piardă în greutate în picioare. Ei au nevoie pentru a efectua de trei ori pe săptămână, după fiecare set de a face stretch.

Desigur, cu atât mai bine pentru a preveni problema obezității, în special în rândul adolescenților. Hraneste copilul corect, scrie-l în secțiunea de sport, și promovează un stil de viață sănătos și activ. Apoi, copilul va fi sănătos.