Cum de a pierde în greutate într-o tehnică de vis și recomandări

Lumea a capturat o epidemie reală de obezitate. În același timp, durata somnului din populația lumii a scăzut în mod semnificativ. Poate că între aceste procese au un fel de relație, și nu este vorba doar de calorii si fast-food, dar, de asemenea, în modul de schimbare pe care o puteți pierde în greutate în somn? Să înțelegem: ce este metoda de a pierde in greutate cu ajutorul somnului.

Ce e mai bine: somn sanatos sau o dieta stricta

creier obosit îi place să mănânce

Un aport excesiv de calorii, desigur, de vina. Cu toate acestea - și acesta este un fapt dovedit - supraalimentarea, în multe cazuri, doar din cauza lipsei de somn, iar acest lucru este confirmat de numeroase studii.

• 5-6 ore de somn in loc de un 8 ore inhibă activitatea zonelor creierului responsabile pentru luarea deciziilor. Nu sunt suficiente oameni de somn mai multe sanse de a comite acte impulsive, și o excursie pe jos în magazinul ei vor primi hipercaloric mai multe sanse de a alimente grase.
• Bărbatul sa așezat până târziu în noapte, cel mai probabil, va merge la bucătărie pentru o gustare. El nu a ales mere sau iaurt și o bucată de tort, inghetata sau chips-uri. Iubitorii de noapte mănâncă consumat, în medie, pe zi, pe 550 kcal mai mult decât cei care în acest moment de vise.
• Există un astfel de lucru - produse alimentare confort. În cazul în care ceva creierul nu este mulțumit (în acest caz, obosit din cauza lipsei de somn), pentru a compensa aceasta necesită o emoții plăcute. Cel mai adesea ei doar servi ca o sursă de produse care oferă confort - dulciuri bogate in calorii si produse de patiserie.
• Servirea dimensiuni în oameni dormit mai puțin decât este prevăzut, cu 15-30% mai mult decât cei care sunt pe deplin turnat. Este de remarcat faptul că oamenii care trec pe tura de noapte, au început să câștige în greutate intens.
• Cei care sunt cronic nu dorm suficient, pierde controlul asupra procesului de a manca. Sar peste o masa, atunci ei pot mânca doză dublă sau chiar triplă. Nici unul dintre care modul de putere - o parte importantă de a menține greutatea normală - nu se pune problema.

dezechilibru hormonal

Cu toate acestea, chiar și oamenii care nu depășesc caloric recomandat și chiar reducerea, în timp ce lipsa de somn ... câștigă în greutate! Mulți oameni cred că pentru a fi activ și în loc de un somn de noapte întreagă, de exemplu, pentru a antrena o oră în plus în sala de gimnastică, grăsimea va pleca mai repede. Dimpotrivă, în acest caz, dau vina pe hormoni.

• hormon de creștere - hormonul responsabil pentru metabolismul grasimilor si formarea de tesut muscular. Eliberarea sa de glanda pituitara creste doar in timpul somnului REM. Dacă stai până târziu și du-te la culcare numai atunci când cade de oboseală după miezul nopții, este probabil ca cel puțin una dintre aceste faze vor fi pierdute, și, prin urmare, în loc de energie musculară merge în grăsime.
• Leptina și grelina - două figuri importante ale hormonului. Grelina semnale creierului care este timpul să mănânce, și leptina, dimpotrivă, în funcție de saturație. Cu o lipsa de somn primul nivel se ridică, iar al doilea este redus. Ca urmare, există un apetit crescut, iar dacă numărul de calorii este limitat, organismul percepe ca o mulțime de stres. Apoi, hormonul următor va intra în vigoare.
• Cortizolul este, de asemenea, numit hormonul de stres. Insomnia în sine este, de asemenea, sensibil la stresul corpului, creșterea producției acestui hormon. Unul dintre obiectivele sale - conservarea energiei pentru viitor, adică, depunerea de țesut adipos! Rata de pierdere in greutate chiar si in cazul persoanelor cu o dieta stricta, dar somn saraci sunt reduse cu 55%.
• Insulina este cunoscut a fi responsabil pentru asimilarea glucozei. lipsa ei cauzează dezvoltarea diabetului zaharat. Cum acest lucru se referă la somn și de a fi supraponderali? Oamenii care nu primesc suficient de somn, sensibilitatea celulelor corpului la insulina este redus cu 3% după numai 4 zile de somn saraci. În loc să fie cheltuite pe nevoile de energie ale organismului, glucoza este transformată în grăsime.

Am înființat un vis

Este clar din scris mai sus: dacă doriți să piardă în greutate și să mențină greutatea dumneavoastră este normal, mai ales ordonat visul lui. Cu câteva excepții, atunci când insomnia este asociat cu boli grave, acest lucru nu este atât de dificil, în cele mai multe cazuri.

Două elemente dieta hipnotic sau să mănânce înainte de a merge la culcare

Seara supraalimentarea este rău pentru somn, precum și utilizarea de băuturi care conțin cofeină (cafea, ceai tare, carbonat de sodiu). Și dacă există produse care ajuta la culcare? Hipnotice produse alimentare, desigur, nu există. Nu sunt destul de eficiente ca o dieta nu mănâncă după șase. Dimpotrivă, utilizarea unor produse gustoase și sănătoase va ajuta pune în ordine a sistemului nervos și de a construi un vis.

Triptofan - un aminoacid pe care corpul nostru este convertit în melatonina, hormonul somnului. O dieta care contine o cantitate suficienta de acest aminoacid poate duce la insomnie. Găsiți triptofan nu este atât de dificil. Cele mai multe sunt bogate în brânză, nuci și semințe, fructe de mare, carne, curcan și iepure. Principalul lucru - nu le mananci chiar inainte de culcare!

Carbohidratii - o altă componentă importantă a unui somn sănătos. Dar nu e zahăr, amidon, glucide complexe, pentru a ajuta la menținerea nivelului de glucoză și insulină în sânge timp de noapte este normal. O mică bucată de pâine neagră (poate fi cu brânză) sau o cana de fulgi de porumb cu iaurt timp de o ora inainte de culcare va ajuta să adormi mai repede.

Nu uita, de asemenea, despre metoda de secole testate: daca bei un pahar de lapte cu o lingura de miere înainte de a merge la brațele Morpheus, orice insomnie dispar și obiectivul dorit să piardă în greutate într-un vis devenit realitate.

Impartasiti cu prietenii PUBLICAȚII: