Cum de a pierde în greutate în mod corespunzător și de a face un aliment abdomen plat

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctMTAgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMTAiPj 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 + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL 2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctNyAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny03Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCw 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 = PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctNCAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny 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 = PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb 20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctOCAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny04Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3R 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 = PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctNSAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi 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 =

Cei mai mulți bărbați și femei, după un stil de viață sedentar lung, împreună cu supra-manca si bea, descoperind că mult mai câștigat în greutate și, în special în zona abdominală. Acum tema: „Cum să piardă în greutate în mod corespunzător și de a face un abdomen plat“, este pentru ei foarte important. Și chiar și pentru cei care au făcut deja unele progrese în drum spre cifra ideală, agățat de stomac problemă rămâne. Și pentru a rezolva, este necesar să se determine cauza stomacului.

Care sunt cauzele burta?

Barbatii mai des atunci când creșterea în greutate este suferă zona abdominală și mai mici din spate, ca ei au adesea muschii mai dezvoltate umerilor, mușchilor spatelui, brațelor și picioarelor. Acest lucru se datorează mai mare activității lor fizice. În contrast, mușchii abdomenului, sau mass-media, sunt utilizate pe o bază de zi cu zi este extrem de rar, astfel încât acestea să fie instruiți în mod specific. În cazul în care o astfel de formare disponibile, cu mancatul in exces de energie toata ziua necheltuite se vor acumula în organism de grăsime în jurul abdomenului - partea cea mai vulnerabilă a corpului.

Următoarea cauză comună este cauzată de formarea constituției genetice, și anume, în cazul în care clasificarea vă trateze tip giperstenicheskom constituției corpului sau un sistem de W. Sheldon - un endomorf. Acest motiv este valabil atât pentru femei și bărbați. Dacă aveți statura scurt, cap rotund, fata plin. brațe și picioare scurte mușchi moale și se rupe și o mulțime de grăsime pe șolduri și umeri, și o burtă mare rotund - atunci cel mai probabil somatotype dvs. corespunde endomorphically. Și cel mai probabil, toată viața mea se luptă cu problema obezității sau a excesului de greutate.

Și al treilea motiv - este prezența unor boli ale organelor interne, în special la femei. Acesta poate fi la fel de boala intestinului, ca boala a organelor pelvine. Cum se raportează acest lucru? De exemplu, femeile pot fi de mai mulți ani, poate creste fibrom uterin, care nu-i deranjeze. Dar ele cresc în dimensiune și să ajungă la mărimea unui pumn, și mai mult. Este o cauza comuna de umflatura burta chiar si in randul femeilor slabe „de vârstă mijlocie“. Deci, înainte de a vă decide să facă burtă „plat“ pentru a începe mers pe jos cel puțin ultrasunete și se va consulta un medic!

Cum de a pierde în greutate în mod corespunzător și să facă un abdomen plat, schimbarea dietei?

Pentru a pierde in greutate „dreapta“ nu ar trebui să se grăbească și supraîncărcați corpul cu efort corporal. Primul pas este de a stabili dieta ta. Împărțiți dieta de zi cu zi, timp de aproximativ cinci sau șase părți. conținutul caloric al acestor părți trebuie să fie de aproximativ 200-250 de calorii. În dimineața și după-amiază - aproximativ 300 de calorii (doua mese).

Astfel, veți obține principiul distribuției egale de nutrienți. La urma urmei, chiar și ocazional supraalimentarea sau bulimia nervoasă, creșteri excesive ale nivelului de glucoză din sânge (hiperglicemie severă apare), care nu utilizează energia care transforma glucoza toate in grasime si se pune deoparte pe langa corp. Prin urmare, o regulă de degetul mare - controlează întotdeauna cantitatea de alimente consumate. elimina alimentele interzise: grăsimi animale, carne grase, de palmier și ulei de cocos, alimente care contin amidon (cartofi, orez alb și porumb).

Zahăr, deși nu sunt legate de alimente interzise, ​​ar trebui să fie monitorizate cu atenție, dar doriți să excludeți băuturile carbogazoase dulci, produse de patiserie, prăjituri, înghețată, produse de patiserie și alte dulciuri, ci mai degrabă de a le înlocui cu un „sigure“ fructe de pădure, fructe, nuci și fructe uscate. Consuma apa carbogazificata mai simplu, pentru a normaliza metabolismul nutrienților și a metabolismului.

Chiar si cu o schimbare de dieta începe să piardă în greutate de 1-3 kg pe săptămână.

Cum de a pierde în greutate în mod corespunzător și să facă un abdomen plat, folosind activități sportive?

Dar, desigur, pentru a face rapid stomac „plat“, o dieta nu este suficient. Din acest motiv, experții special exerciții pentru spate proiectate și mușchii abdominali au fost dezvoltate în domeniul culturii fizice și sportului. Și dacă problema ta principală este stomacul și părțile laterale, în timp ce mușchii din presa, inclusiv pe obliques și înapoi, în mod clar nu a dezvoltat. Prin urmare, alegerea de exerciții pentru a se potrivi de presă posibil precaut, astfel încât să nu-i descurajeze să facă sport în general.

În primul rând, trebuie să se încălzească corpul și să se pregătească să se încarce. Acest lucru se realizează cel mai bine prin rularea sau sarind coarda timp de 10-20 de minute.

Pentru a încălzi mușchii și pregăti corpul pentru exercițiu poate fi folosit și cu genunchii alternative de rulare ridicate ridicate. la nivelul oaselor pelvine. În timpul acestei curse, nu numai „a inclus“ muschii abdominali, dar, de asemenea, ca un bonus, mușchii de lucru ale picioarelor și a coapselor. Această cursă poate fi continuată timp de cel puțin trei minute, ținând respirația regulată. Și, de asemenea, puteți utiliza orice alt mod de antrenament cardio intesivnost - sărituri, genuflexiuni rapid la nivelul genunchiului, la 10 minute pe elipsoid.

Pentru încălzirea și conectarea mușchii abdominali, este recomandat mai mult de un exercițiu. Pune în fața unui scaun înalt (vă puteți imagina), ridicați piciorul drept în fața ta și flip-l pe un scaun în lateral, pus în sarcina de picior la picior fix. Astfel de leagăne circulare nevoie pentru a efectua cel puțin 20 de ori cu un picior, iar același lucru cu celălalt picior. De fiecare dată, atunci când piciorul este ridicat, strângeți muschii abdominali intens.

Urmatorul exercitiu va va ajuta sa scapati de burta umflatura chiar și acele femei care au născut de curând la un copil, și în doar câteva săptămâni. corp de corp înclinare în față și pe mâini porțiune de drum drept pe genunchi. Pe o expirație profundă, îndoiți la talie, țineți-vă respirația și ușor rotunjit spate, implica profund în stomac, pentru a evidenția conturul coastelor inferioare. Relaxați-vă mușchii în timpul inspirației. 20 pentru a repeta exercitiul de cinci ori. Acest exercițiu simplu ajută la eliminarea sagging abdomen.

Exercitiile regulate este foarte similar cu cel anterior și se numește „pompa“. Poziția inițială, ca în precedent. Ne respirați adânc, respirați adânc cu spatele arcuit la nivelul coloanei vertebrale lombare. Deținem respirația este tras adânc în interiorul abdomenului, ca și în cazul ombilic lipici la nivelul coloanei vertebrale, și să facă cinci hlostkih popping burta afară. Respirați adânc și să repete-20 de cinci ori. Efectuați activități ar trebui să fie în fiecare zi, timp de două până la patru săptămâni.

exercitarea în continuare concepute pentru a consolida peretele abdominal. astfel, stomacul devine mai plat și nu se încadrează înainte. Acesta se numește „banda“. Acest exercițiu ajută să piardă în greutate peste tot. Planck din „stres - predispuse la“ poziția corpului, brațele drepte sunt stabilite pe un palmier, picioarele retrase din circuitul agricol înapoi pe degetele de la picioare, corpul straightens ca un șir de caractere, într-o linie dreaptă. Abdomenul este tras, dar partea din spate nu este flex. Această situație se menține cel puțin 30-cinci secunde. Pe lângă faptul că există o sarcină directă pe de o parte, sunt utilizate foarte bine mușchii mușchilor abdomenului și spatelui, care sunt implicate în strângerea mușchilor abdominali și a organelor interne. Pe fiecare expirati cu o tensiune trage abdomen spre interior.

Pentru următorul exercițiu trebuie să se întindă pe podea. picioarele îndoite și picioarele conecta picioarele stânga și dreapta împreună. Genunchii să se dizolve cât mai mult posibil, în timp ce în mână. Jos înapoi presat la podea, astfel încât era imposibil să se lipi mâna. mâinile încrucișate în spatele capului și ridicați corpul încet, încercând să detașeze lame de la podea. Este mai bine să facă zece de ridicare a corpului lent și de înaltă calitate, decât o sută, dar rapid si pompat toti muschii abdominali.

Următoarea sarcină va fi executat din aceeași poziție de „minciună.“ la fel ca cel anterior, numai expirand nu ar trebui să ridice corpul și picioarele. Și genunchii și picioarele nu ar trebui să-și schimbe poziția lui: genunchi - uita-te în lateral și piciorul - sunt interconectate. La un moment în genunchi sunt ridicate la nivelul ombilicului, nu le arunca pe. Ridicați șolduri în sus, ca și cum împinge picioarele să stea, „mesteacăn“, iar acest lucru ar trebui să fie făcut, cu bicicleta ABS mai mici. Aceste exerciții sunt efectuate în același ritm, „foarte lent“ zece repetari.

Ultimul exercițiu al unei serii de „abdomen plat“. Acesta se face din „mincinoase.“ Picioarele îndoite de la genunchi, ridicați în sus. Mână întinde direct la o parte, acestea ar trebui să servească drept un opritor. Apoi, la rândul său, reduce picioarele îndoite, mai întâi în stânga, apoi pe partea dreapta. În acest caz, referindu-se la partea laterală a coapsei la podea, dar partea superioară a corpului, de la talie să rămână staționar. Ar trebui să funcționeze în acest exercițiu mușchii abdominali oblici și extrem de jos a abdomenului. Exercitiul este numit „viespe talie“, ca un mod foarte eficient combate excesul de grasime in jurul taliei, flancurile și abdomen. Aceste exerciții pe care doriți să de la 20 până la 50 de ori mai mare decât ritmul mediu, înălțimea de fiecare apăsare bandă.

Aceste exerciții, spre deosebire de alte unități profesionale, ar putea și ar trebui să fie făcut în fiecare zi. Cu condiția, totuși, că, la sfârșitul fiecărei sesiuni vă va urmări un curs de întindere a mușchilor spatelui și abdomenului. Aplicarea tuturor regulilor complexe de pierdere în greutate, inclusiv desigur exercițiu, veți obține rapid scăpa de o burta convexă sau sagging și să-l plat.

Aboneaza-te la telegrama noastră. să fie conștienți de cele mai importante stiri. Este de ajuns pentru a avea telegramei pe orice dispozitiv, urmați link-ul și faceți clic pe butonul Înscrie-te.