Cum de a pierde in greutate in coapse si fese

Asta e modul în care o femeie ... În primul rând, vom primi mai bine in fese si coapse. Deci, natura inerentă. Prin urmare, pentru a pierde in greutate in solduri si fese este mult mai greu decât să-și piardă centimetri in plus la talie. Dar totul este posibil! Eu însumi sunt proprietarul de preoți luxuriante și coapse, așa că trebuie să facă periodic un efort de a menține farmecele sale în formă bună, astfel încât demnitatea mea nu este degenerat în dezavantaje. Deci, vă oferim o abordare integrată cum să piardă în greutate în șolduri și fese. Pe pagina mea puteți găsi câteva sfaturi „Cum să piardă în greutate în abdomen.“

Dieta pentru pierderea în greutate în șolduri și fese

Tu nu oferă o dietă complexă, pe care fiecare dintre voi este destul de a face față. Să începem cu faptul că produsele alimentare trebuie să fie scăzut de calorii. Pe anumite produse alimentare ar trebui să fie eliminate. Dacă doriți să piardă în greutate în șolduri și fese, nu trebuie să mănânce o mulțime de dulciuri, produse de panificatie, cereale, pește gras și carne grasă, unt, smântână, nuci in cantitati mari, mai puțin zahăr sau chiar să refuze.

Încercați să păstrați dieta a constat din următoarele produse:

- carne slaba, pui,
- pește slabă, fructe de mare,
- fructe și legume (mai mult de citrice)
- produse lactate cu continut scazut de grasimi (lapte, iaurt, brânză de vaci)
- pâine din făină de grâu, tărâțe,
- uleiuri vegetale.

În general, alimentele care sunt recomandate pentru a fi utilizate ar trebui să conțină mai multe proteine ​​și fibre, dar mai puțin de grăsimi și carbohidrați. Bea multă apă între mese, o jumătate de oră înainte de mese și nu înainte de 1, 5 ore după masă.

Ia-o masă de alimente calorii. Rata zilnică a consumului de calorii nu trebuie sa depaseasca 1200 de calorii pe zi. Amintiți-vă, este mai bine să mănânce des, dar portii mai mici. Planificați-vă ziua, astfel încât mesele vin în același timp, între mese a avut loc în același timp. În mod ideal, în cazul în care un singur aport caloric alimentar nu va depăși 200 de calorii. Se va acorda prioritate ca mese separate.

Exerciții pentru a pierde in greutate in coapse si fese

Exercițiile eu fac acasă în sine. Le-am făcut în fiecare zi alte în timpul perioadelor când am observat că am nevoie să tonul farmecele lor. Nu-mi amintesc unde le-am luat, dar aceste exerciții pentru a pierde in greutate in fese si coapse da într-adevăr un rezultat bun. Efectuați aceste exerciții, de preferință, în pantaloni de slăbire.

2. Poziția de pornire este aceeași. Conectați genunchii, petele rămân, de asemenea, la latimea umerilor. Coborâți pelvis de mai jos, nu atinge sexul pradă. Stoarcerea fese musculare, ridicați pelvisul în sus, mușchii ca și cum ar arunca. Fa acest exercitiu de 30 de ori in 4 seturi.

5. Pozitia de pornire ca în exercițiu № 3. piciorul îndoit din genunchi, ridicați, îndreptare l. Apoi coborâți-l în jos, îndoind genunchiul la poziția de pornire. Efectuați 50 de leagăne fiecare picior.

Daca pur si simplu nu se poate efectua un număr mare de repetiții ale exercițiului, nu poți, dar încearcă să vină treptat aproape de numărul de repetiții de exerciții care ma făcut.

Fandarile și pãtrat sunt, de asemenea, de mare ajutor pentru a pierde în greutate în șolduri și fese. Numai plãmîni și pãtrat ar trebui să fie făcut în mod corect, în scopul de a obține efectul și rănit corpul.

Cum să faci genuflexiuni și Fandarile

1. Când plãmîni performante și genuflexiuni păstrați spatele drept, trage stomacul. În cazul în care partea din spate este un arc curbat, puteți deteriora coloanei vertebrale în timpul date de antrenament. Că partea din spate rămâne plat, nu fac genuflexiuni prea adânc.
2. Când efectuați genuflexiuni și Fandarile pe podea;
   
   toc. Pentru a evita acest lucru, nu ghemuit prea adânc. Lunging, și a pus piciorul pe toc, acesta va ajuta să efectuați exercițiul corect.
3. Atacuri mai ușor de efectuat cu un picior de 10-15 ori, apoi un alt 10-15 ori decât picioare alternative după fiecare izbucnire, deoarece soldul este pierdut.
4. Amintiți-vă să nu facă plãmîni prea adânc. Eficacitatea acestui exercițiu nu va crește, și deteriorarea articulației genunchiului este posibilă.
5. Când plamini performante și genuflexiuni genunchii nu trebuie hrănite înainte sau înclinare laterală. Imaginați-vă o linie verticală de la vârful șosete în timpul genunchi exercițiu nu ar trebui să depășească această linie. Și faceți exercițiul corect, iar dislocarea nu se câștigă.

După ce ați terminat exercițiul de a pierde în greutate în șolduri și fese, să ia un duș și cum să freca zonele cu probleme de celulita washcloth.

Pentru a spori eficiența de exercițiu pentru pierderea în greutate în șolduri și abdomen, du-te pantaloni de slăbire.

Acum, amintiți-vă că ceaiurile cele mai slăbire sunt potrivite pentru pierderea in greutate in zona abdominala, ele curăță organismul de substanțe nocive, normalizarea funcției intestinale, și este puțin probabil să vă ajuta să piardă în greutate în coapse și fese.

Ce este un plasture transdermic

Un alt mod de a pierde in greutate in coapse si fese - un mijloc modern al unui plasture transdermic.

Plasturele transdermic conține substanțe care intră prin piele în depozitele de grăsime prin arderea acestora. Acest patch va ajuta sa scapi de celulita. Patch-ul este ușor de utilizat și nu interferează cu viața de zi cu zi. Când se utilizează, de grăsime este ars, nu în întregul corp, pe de o parte a corpului în cazul în care o lipiți. Aplicați plasturele transdermic trebuie să fie strict în conformitate cu instrucțiunile. Cursul de tratament durează, de obicei, timp de aproximativ o lună. Primele rezultate ar trebui să fie vizibile după 10 zile de utilizare. Pentru a menține aplicarea unui plasture transdermic rezultat trebuie efectuat de 2 sau 3 ori pe an.

Dacă v-ați decis să se adapteze formei sale cu sfaturi despre cum să piardă în greutate în coapse și fese, pentru a începe acum. Formare profesională specială în acest scop, nu este necesară. Tot ceea ce este necesar este dorința și acțiunea dumneavoastră. Act!