Cum de a pierde in greutate fara dieta! Sfaturi utile!

Sfaturi pentru cei care doresc să piardă în greutate, fara dieta.

În cazul în care sezonul rece se apropie treptat sfârșitul sezonului se apropie și tricouri, înapoi la dorința noastră vechi: în șolduri ar putea fi mai puțin de grăsime, burta ar putea deveni mai plat. Și, cu siguranță, ar fi grozav daca ai putea purta din nou blugi vechi. Visul unei figuri mai bine nu iese din moda. Am compilat pentru tine cele mai bune sfaturi despre modul în care puteți atinge greutatea dorită.

Dacă aveți câteva kilograme în plus pe stomac, și doriți să scape de ele, atunci, în principiu, o idee bună - dar este important să începeți proiectul numit „pierdere în greutate“, în timp ce nu cauzează prejudicii pentru sănătatea lor. Primul pas de-a lungul drum: nu se așteaptă la minuni de corpul tau. De multe ori, o singura propria dorință de a reduce greutatea unui bloc de poticnire. Oamenii vor ridica ștacheta prea mare în prezent și sunt dezamăgiți atunci când corpul lor nu răspunde. În acest caz, regula: să crească treptat subțire!

Dietele aduc de multe ori doar un succes pe termen scurt

Numeroase dieta arata foarte tentant. De ce? Da, pentru că ei promit succes rapid. Dar fii atent: nu orice dieta dă ceea ce promite. Iar unele dintre ele sunt chiar periculoase. De exemplu, o dieta saraca in carbohidrati, la care există o scădere accentuată a consumului de carbohidrați în prezența alimentelor în cantități suficiente de grăsime și proteine ​​- este discutabilă, deoarece aceasta dieta crește dramatic grăsimea de sânge și de multe ori duce la probleme digestive.

Așa-numitele diete de avarie, în care corpul se oprește brusc care primesc caloriile necesare, reduce greutatea numai pentru un timp. In plus, dieta zero, a redus în primul rând masei musculare. Un program alimentar separat, în care, în același timp, nu ar trebui să fie consumate carbohidrati si proteine ​​- este foarte complexă, deoarece aproape toate rețetele conțin atât unul cât și celălalt.

Cu privire la admisibilitate poate fi considerata o dieta saraca in calorii, în cazul în care acestea includ o varietate de alimente mixte. Nutritionistii recomanda, de exemplu, așa-numita dieta Brigitte.

Restructurarea puterii - cel mai bun mod de a pierde în greutate

Dacă doriți să păstrați la o dieta, atunci când este selectată trebuie să acorde o atenție mai multe aspecte importante. Dieta este bună atunci când rearanjați dieta ta și nu o schimbare radicală în dieta dumneavoastră suficiente fructe, legume și fibre. Interdicțiile privind anumite tipuri de alimente sunt produse alimentare greșite, și poate fi greu de observat pentru o lungă perioadă de timp.

Stay tuned întotdeauna sceptic atunci când promit ca greutatea in plus se va evapora în fața ochilor noștri. Cele mai multe reale și fără a afecta sănătatea dumneavoastră - maximum 1 kg pe săptămână. Cel mai bun lucru este atunci când nu trata pierderea in greutate pe termen scurt. Este un mit ca pierderea in greutate ar trebui să fie întotdeauna prin dieta - restructurarea de putere este mult mai eficient!

Vom explica în mod clar: corpul nostru are nevoie pentru a arde aproximativ 3500 de calorii pentru a pierde o lira de greutate. Și dacă sunteți acum pe o bază de zi cu zi pentru a economisi 200 la 300 de calorii, pierderea in greutate vizibil și permanent va avea loc în decurs de câteva luni. Puteți uita în condiții de siguranță cu privire la o zi de post, sau seara, nu va fi capabil să reziste la conținutul frigiderului. Mananca mese regulate, mici pe tot parcursul zilei.

Mici trucuri - pentru a ajuta la pierderea in greutate

Când a pierde în greutate, utilizați mici trucuri, cum ar fi: farfurii mici, care servește feluri de mâncare care apar mai mari; mai mestece fiecare piesă - este bună pentru digestie și vă oferă o senzație rapidă de plenitudine. Cel mai bun dintre toate, stick la trei mese pe zi. Uneori își poate permite o gustare ușoară: iaurt, o bucată de fructe sau legume. Și nu este necesar pentru a da complet la dulciuri! Cu toate acestea, în același timp, trebuie să vă promit să mănânce dulciuri nu mai mult de trei ori pe săptămână.

Pentru a utiliza recomandate în principal produse cu o densitate de energie scăzută, adică, cu o cantitate mică de calorii. Acestea includ, de exemplu, carne slabă, pește scăzut de grăsime, cartofi, orez, fructe, legume și brânză. Produse cu densitate mare de energie (pâine albă, muesli stropite cu zahăr, brânză bogate în grăsimi, cârnați și dulce) ar trebui să fie utilizate în cantități mici. Este recomandat nutriție: mananca mai des cereale, cartofi și legume, includ zilnic în fructe și legume dieta dumneavoastră, precum și reducerea aportului de grăsimi, zahăr și sare.

De asemenea, important: bea suficienta apa, chiar înainte de a mânca. Apa se execută dispozitivele de consum de energie și oferă organismului o senzație de sațietate. Trebuie de asemenea să imprime produse importante de proteine ​​care conțin, cum ar fi produsele din carne, pește și produse lactate. Proteine ​​facilitează pierderea în greutate, deoarece este suficient de bogat, și împiedică astfel descompunerea masei musculare, furnizarea de energie de ardere.

Pierde în greutate în mod corect: sportul se evaporă kilograme în plus

Vorbind de mușchi: mișcarea duce întotdeauna la efecte pe termen lung de pierdere în greutate. În acest caz, noi nu vorbim despre cele mai mari realizări în domeniul sportului. Mai degrabă are nevoie de antrenament de anduranță moderată, cu o rată de puls de la 110 la 140 de bătăi pe minut. Cu toate acestea, de 3 ori pe săptămână, trebuie să antreneze intens timp de cel puțin 30 de minute. Cei care se antreneaza mai intens, pentru a face acest lucru de 5 ori pe săptămână.

formare de anduranță - acest lucru nu este neapărat jogging în dimineața. Recomandat ca patinaj cu role, coarda sărituri, chiar și sporturile de echipă, cum ar fi volei, hochei și handbal. Este important să se bucure de activitățile acestor lucruri. Și noi nu vorbim despre exact, pe care le va avea cu siguranță ajuns la a 36-a sau 38-lea dimensiunea de haine. În funcție de construcție îmbrăcăminte dimensiune standard pot fi foarte diferite. Unii purta o dimensiune 42 pentru jumătatea superioară a corpului, iar 38th la partea de jos și sunt, astfel, o figură remarcabilă. În plus, de exemplu, dimensiunile franceză și italiană sunt de multe ori mai mici decât companiile germane și americane încearcă adesea să vă rugăm dimensiunile mici pentru clienții săi potențiali.

Pierde în greutate, nu a insistat numai asupra greutății

Chiar și greutatea pe care îl vezi pe scara - acest lucru nu este măsura tuturor lucrurilor. După ce au început să-și exercite, există o creștere treptată a masei musculare. Un mușchi, în orice caz, este mai greu decât de grăsime. În plus, studiile au arătat că imaginea inversă a figurii noastre stabilite în genele, si 40-70 la suta din așa-numitul „indice de masă corporală“, predeterminată, prin natura. Așa că absolut fiecare persoană poate deveni subțire, ca model. Și pentru exercițiul de impact 3-60 procente rămase și de nutriție bună. Iar succesul va depinde de faptul dacă o faci cu plăcere și fără a ține cont rezultatul final.