Cum de a pierde in greutate dupa nastere adecvate de nutriție, exerciții, recomandări

Naștere în urmă, și greutate în plus, și nu cred că pentru a merge - cu aceeași problemă cu care se confruntă multe femei. Acest lucru este valabil mai ales a celor care hrănesc hrănirea copilului. Dar, așa că doresc să-și recâștige corp frumos, tonifiat. Cum de a pierde in greutate dupa nastere? Ceea ce este mai important: dieta sau exercitii fizice?

câteva întrebări

Când puteți începe să mă predau? Experții recomandă, la sfârșitul de 2 luni de la livrare. Imediat după nașterea unui copil de a pierde in greutate este foarte dificil. Corpul este doar la început să vină la viață. Hormoni și intestinele au mutat în procesul de recuperare. Organismul are nevoie de odihnă.

Dacă nu există probleme cu sanatatea, pierderea in greutate dupa sarcina dureaza aproximativ șase luni. În acest timp, nivelurile de hormoni normale si micsora uterului. Mai mult, procesul revine la metabolismul normal. Datorită lui, precum și greutatea alăptării încet, dar sigur va cădea.

Este interesant faptul că alăptarea în sine este un exercițiu bun pentru pierderea in greutate. Se arde aproximativ 800 de calorii. Din acest motiv, o femeie nu ar trebui să fie pune întrebarea, cum să piardă în greutate după naștere mama care alăptează. Energia pe care organismul devine din alimentele vor fi consumate pe durata de viață a organismului ca întreg. Faptul că a acumulat sub formă de grăsime, va fi utilizat pentru alăptare.

Cu toate acestea, se întâmplă ca, în perioada de după nașterea copilului o femeie nu pierde numai în greutate, ci dimpotrivă - câștigă în greutate.

Există mai multe motive:

Obiceiul de a mânca pentru doi. Din păcate, este foarte dificil de a eradica.
viață monotonă. Cuplu mama cea mai mare parte a timpului acasă cu copilul. Ea a fost obosit de somn, destul, pot suferi de depresie si complexe despre cifre. Toate acestea provoacă apariția excesului de greutate.
Extreme. Pierderea in greutate cu ajutorul unor diete sărace în calorii nu va ajuta elimina orice stomac sau kilograme. Corpul la un moment dat într-o stare de stres și, dimpotrivă, adaugă rezerve de grăsime. Pe langa metabolismul, scade cantitatea de lapte matern și valoarea nutritivă.
Unele femei stau pe o dieta speciala pentru mamele care alăptează. Baza de dieta lor este format din faina de cartofi, banane, orez și hrișcă. Dacă mâncați doar aceste alimente, pentru a face față greutății suplimentare va fi dificil.

dieta adecvata

Cum de a pierde in greutate dupa ce a dat nastere la domiciliu? În primul rând - menținerea regimului de nutriție adecvată.

A se vedea, de asemenea, este posibil pentru a ramane insarcinata imediat dupa nastere?

Aceasta va ajuta la eliminarea kilogramelor in plus si trage burta in primele luni. Este important să ne amintim că regimul alimentar al copilului repetă dieta mamelor. Figurat, desigur. Așa că trebuie să monitorizeze strict meniul lor.

Este recomandabil să se abandoneze complet sau reduce la minimum utilizarea unor astfel de produse:

Dieta femeie care alăptează este împărțit în două etape: primele 6 luni de la naștere și timpul până la sfârșitul alăptării.

Redobândirea figura ta dupa ce a dat naștere, în primele 6 luni este supus la câteva reguli de bază. Dacă respectați cu strictețe la ele, puteți pierde cu ușurință în greutate și de a elimina stomac și șolduri.

prima perioadă

a doua perioadă

În aceste luni, numărul de produse autorizate este în creștere. Prin urmare, dieta ar trebui să devină mai stricte.

Norma grăsime scade. Puteți mânca acum aproximativ 30-40 g de grăsimi pe zi.
Hidrocarburile cuprinse în produse de patiserie, cartofi sau dulciuri, este recomandat să consume până la 12 ore pe zi.
Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de ora 18:00. Mai târziu, puteți bea ceai fără zahăr sau apă simplă.
Alimentele trebuie să fie hrănitoare și nutritive. Noțiuni de bază suficientă energie, organismul nu va mai simți foame.

A se vedea, de asemenea, Durata de descărcare postpartum

cultură fizică

Există modalități eficiente de a restabili cifra dupa ce a dat naștere cu ajutorul exercițiilor fizice? Da, dar lucrul cel mai important - nu merg la extreme.

Mulți petrec tot timpul liber în sala de sport, exercitarea până la epuizare. Și cineva din contră, lăsați-l să meargă, sechestrarea stres prăjituri și dulciuri. Este necesar să se găsească o cale de mijloc - Punerea în aplicare a unui complex de exercitii pentru mamele care alăptează.

Pentru a începe este de a învăța trei reguli importante:

Efectul maxim de exercițiu va numai împreună cu alimentația corectă.
Din lapte exercițiu nu dispare, contrar credintei populare.
În timpul încărcării iese în evidență o mulțime de sudoare. Pentru a compensa pierderea de fluid, este necesar să se bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Cele mai multe mame nou îngrijorat de stomac. Rar, care dobândește „doberemenny“ aspect într-o lună sau două după naștere.

În cele mai multe cazuri, sarcina lasă un strat solid de grăsime și se întind pielea. Cum să obțineți în formă după naștere? În primul rând, trebuie să aveți răbdare. Pentru a elimina grasimea de pe abdomen și de a lua în formă, va dura mai multe luni.

Vrei să efectuați un exercițiu pentru fiecare grupa de muschi.

Primul exercițiu se recomandă pe stomacul gol și după ce sa dus la baie în dimineața. Poziția de pornire - stai drept, ușor înclinarea corpului înainte și care au odihnit mâinile pe genunchi. Pe expiratie, The cel mai puternic implica stomac. Țineți respirația pentru câteva secunde. Se repetă de 5 ori. Este demn de remarcat faptul că, pentru a elimina stomac astfel încât este posibil, în prima lună după ce copilul se naște după o cezariană și diastazei musculare.
Acum trebuie să se întindă pe podea pe spate. Mâinile ridicate, astfel încât acestea sunt perpendiculare pe podea. Trage-le în sus, ridicând astfel lama de la podea. Rămâneți în această poziție atât timp cât va fi. Reveniți la poziția de pornire timp de câteva secunde și se repetă din nou exercițiul. Trebuie să înceapă cu 5 repetiții, crescând treptat de încărcare. O astfel de taxă poate fi pus în ordine mușchii abdominali superioare.
Aceasta ajută să facă față cu excesul de greutate și strângeți mușchii în jurul celebrului banda. Ia accent minți, astfel încât corpul a fost întins într-o linie dreaptă. Taz, în orice caz, nu ar trebui să meargă în sus. Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil.
Este recomandabil să se înceapă cu un minut (în cazul în care este foarte dificil - 15 secunde) și de a crește treptat bara de timp. Dacă este făcută corect, sarcina este distribuită în mod egal între toate grupele musculare.
Exercițiul următor se face în picioare. Este necesar să se ridice un picior drept, astfel încât să fie paralelă cu podeaua. Blocați-l în câteva secunde. Jos și se repetă pentru celălalt picior. Numărul dorit de repetari - 3 pe fiecare picior.
Intinde-te pe partea ta. Picioarele drepte, și de mână sprijină corpul. Detașare de la tigaie podea. Încet, coborâți-l la 15 cm, fără a atinge podeaua. Pe fiecare parte trebuie să facă aproximativ 20 dintre aceste încrețește.
Culcat pe spate, ridica picioarele la 20 cm. Mâinile, cap și umeri lame ridica prea. Gâtul acest lucru nu ar trebui să fie îndoit. Staying într-o poziție extremă, timp de 30 de secunde. Dă-corpul tău o perioadă de odihnă și se repetă de mai multe ori.

Pentru a împrospăta, pierde în greutate și de a elimina burtă nedorite și șolduri, va dura mai multe luni.

Dar, dacă aveți răbdare și efectuați în mod regulat exercițiul de mai sus, rezultatul nu va dura mult timp.

A se vedea, de asemenea, tratamentul hemoroizilor dupa nastere medicatie si dieta necesare

Întrebarea este cum să piardă în greutate după naștere, nu s-ar fi deranjat dacă subordonat viața lui la opt reguli simple:

Pentru a se pune în ordine, trebuie să mutați. Fiecare mișcare lună în viața unei tinere mame a devenit mai mare.
dieta adecvata si modul. mese frecvente mai mici pot ajuta pentru a elimina pentru a câștiga în greutate rapid. Abundența de vitamine si minerale in dieta poate ajuta la restabilirea stării de sănătate a pielii și a părului.
Nu este necesar să se abandoneze alăptarea. După cum sa menționat mai sus, se descurcă cu a fi supraponderali.
Din cauza eșecurilor în fundal hormonale de greutate merge lent. Principalul lucru - nu renunta.
Orice stres are un impact negativ asupra figurii. Aceasta crește apetitul și dorința de a profita de problema cu ceva dulce. Prin urmare, este important să se evite situațiile stresante.
Dacă efectuați exercițiul cu copilul, este posibil să crească în mod semnificativ sarcina utilă asupra mușchilor.
Se îndepărtează excesul de greutate și de a reveni la o viață normală va ajuta sexul. In timpul actului sexual, a petrecut o mulțime de calorii.
O atitudine pozitiva. Numai cu el puteți obține rezultate tangibile. Dacă nu renunți și de a persevera gol, puteți obține din nou în formă mult mai repede.

Cât de repede pentru a pierde in greutate dupa nastere? Cu nutritie adecvata si exercitii fizice. practica regulata va avea ca rezultat în primele luni după nașterea unui copil.