Cum de a pierde în greutate după 40 de sfaturi reale pentru femei și bărbați

Acasă> Cum de a pierde in greutate?> Cum de a pierde în greutate după 40 de ani? sfaturi reale pentru femei și bărbați

Cum să mănânce și să-și exercite pentru a pierde în greutate după 40 de ani? sfaturi reale care vor ajuta bărbații și femeile pierd în greutate într-o perioadă scurtă de timp. regim de zi, reguli de exercițiu.

După 40 de ani în multe, chiar și ca un tânăr de oameni zvelte, pare a excesului de greutate. Acest lucru se datorează încetinirea proceselor metabolice din organism. Nu dispera, cateva sfaturi simple va ajuta să salvați un corp frumos și sănătos, indiferent de vârstă. Deci, cum să piardă în greutate după 40 de ani? Real sfaturi pentru cei care doresc să aibă o figură frumoasă vreodată.

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate tinerilor cu vârsta de 40 de ani

La această vârstă ar trebui să uităm despre epuizarea mono-dieta, care nu va da efectul dorit. După greva foamei, corpul tau va incepe doar cu o răzbunare pentru a stoca grăsime în rezervă. Bolile cronice pot agrava, de asemenea, că doar nu te va provoca bucurie sau dorința de a continua să piardă în greutate și să aibă grijă de corpul tău.

Aportul de alimente necontrolată, în special de grăsime, nu se va reflecta în cel mai bun mod de pe figura ta. Greutatea în plus vor fi adăugate mai mult și mai mult în fiecare zi.

Înainte de a începe dieta ar trebui să calculeze greutatea ideală și cât de multe calorii ar trebui să consume în timpul zilei. Acest lucru se poate face prin contactarea unui specialist în nutriție. Dacă nu aveți bani în plus, pentru a primi pe internet programe mici, care vor lua în considerare toți parametrii necesari.

Nu uitați că, după 40 nu va avea o astfel de figură, ca un om tânăr. Prin greutatea ideala adauga 3-4 kg. O astfel de abordare este necesară pentru a se evita epuizarea organismului și nu permite pielii să se uite flasc.

Pentru a pierde în greutate după 40 de sfaturi reale - face zile de repaus alimentar chefir, mere sau alte fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor. Fa-le de 1-2 ori pe săptămână. Această tehnică nu va păstra numai în formă, dar, de asemenea, pentru a arunca o pereche de kilograme cu ușurință. Dacă doriți să piardă în greutate pentru un anumit sistem, pentru a opri o dieta hrișcă laxe - dieta adecvata si bea un echilibru în organism, pentru a permite să vă păstrați în formă bună.

Fă-o regulă, în fiecare zi pentru a mânca mai multe tipuri de legume și fructe. Ele conțin o mulțime de fibre, ceea ce va ajuta la stabilirea unui scaun, și de a îmbunătăți digestia. Aceste alimente cu conținut scăzut de calorii ar trebui să constituie baza dietei care vă ajută să piardă în greutate. Asigurați-salate, tocană sau friptură de legume și fructe, mânca crude sau sub formă de suc.
Alege cereale din cereale integrale - hrisca, grâu, porumb, orz. Vand orez brun. Dimineața, răsfățați-vă cu fulgi de ovăz. Aceste produse nu sunt doar delicioase, dar, de asemenea, util pentru a satura organismul cu vitamine și microelemente.

Pentru a normaliza nivelurile de glucoză din sânge va ajuta la mazăre și fasole. Ele sunt, de asemenea, o sursă de proteine ​​vegetale și carbohidrați complecși.

Prefer carne macră de porc și ar trebui să limiteze în dieta ta. Mananca produse lactate în condiții de siguranță - brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, chefir, iaurt fără umplutură. Toate aceste alimente sunt bogate in calciu si proteine, care este foarte util și contribuie la pierderea in greutate.

Mânca pește, nuci și mici cantități de ulei de măsline.

Slăbire trebuie să fie susținute de dieta fracționată și adecvată. O porțiune de masă ar trebui să fie de mărimea unui pumn. Trebuie să mănânci cel puțin cinci ori pe zi. Cina ar trebui să fie mai târziu de ora 19.00. Ea cântă este important pentru a doua zi de cel puțin 2 litri de apă.

Cum de a instrui? norme

Dieta este foarte important nu numai să adere la un anumit regim alimentar și exercițiu fizic și să se angajeze toți mușchii. În scopul de a pierde în greutate după 40, sfaturi reale - să respecte anumite reguli pentru acest sport, astfel încât să nu dăuneze corpului tau:

1. Înainte de fiecare antrenament, asigurați-vă că pentru a face warm-up timp de 10-15 minute. Aceasta va permite să se încălzească mușchii și pentru a evita leziunile.
2. Fii atent la toate părțile corpului în mod egal. Nu este nevoie să se concentreze pe un singur lucru.
3. Strict adere la exercitarea echipamente. Nu face mișcări pripite care vor afecta corpul tau.
4. Fiecare antrenament ar trebui să beneficieze, astfel încât nu încărcați spatele daca doare, sau ghemuit atunci când piciorul întins.
5. O opțiune mai bună este de a crește numărul de repetiții decât de formare cu o greutate mare.
6. Între seturi nu se rupe sub un minut.
7. Nu ezitați să oprească cardio. Ele sunt nu numai că îmbunătățește sistemul cardiovascular, dar, de asemenea, accelera metabolismul. Include trei antrenamente pe săptămână. Acestea ar trebui să fie de intensitate medie. Nu funcționează la capacitate maximă.
8. Nu face exerciții pentru un grup musculare două zile la rând. Lăsați-vă relaxați-vă. La vârste mai mari, veți avea nevoie de mai mult timp pentru recuperare.
9. Efectuați exerciții de întindere regulate. Ei vor îmbunătăți nu numai silueta, dar, de asemenea, vă permite să evite un prejudiciu în timpul antrenamentului.
10. Pentru un om, după 40 de ani, nu este recomandat să facă exerciții statice.
11. Acesta va fi lecții foarte utile pe fitball, care intareste muschii spatelui.

Dacă este greu să se angajeze în formare intensivă, începe cu mersul pe jos. Plimbare în aer liber au un efect pozitiv asupra sănătății și de a îmbunătăți starea de spirit. Să acorde o atenție la sistemul de pierdere în greutate Nordic Walking - o metodă interesantă disponibilă pentru vârsta ta.

zi și noapte modul - foarte important!

Modul zi construite în mod corespunzător afectează în mod direct nu numai asupra sănătății, ci și pe figura ta. Lipsa constantă de somn și de stres psihologic duce direct la cresterea in greutate. Dacă dormi mai puțin de 8 ore, încalcă procesele metabolice din organism.

Este important nu numai cât de mult dormi, și când mergi la culcare. Pentru a pierde în greutate după 40 de sfaturi reale - nu stau până noaptea târziu în fața unui televizor sau calculator. Du-te la culcare, nu mai târziu de ora 21:00 și 22:00. În acest caz, aveți un somn bun, și toată ziua va fi plin de energie.

Încearcă să te ridici la 6-7 dimineața. Învățați-corpul tau sa se trezeasca devreme - si vei vedea cum pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.

Este important să nu deranjeze modul, deoarece la această vârstă, eșecuri poate duce la deteriorarea și dureri de cap.

Cum de a pierde în greutate după 40 de ani? sfaturi reale pentru barbati

Nu numai femeile viseaza la o figură subțire. Mulți oameni, de asemenea, doresc să aibă un corp frumos, tonifiat fara o „burta de bere“. Iată câteva sugestii pentru a pierde în greutate bărbați „în vârstă“:

• Sfaturi împărțit mese de 4-5 ori pe zi. O porție de o masă de cel mult trei pumni.
• Formarea ar trebui să fie de 3-4 ori pe săptămână. Util ca cardio și de forță.
• Elimina din dieta ta de fast-food, alimente grase, alcool, carbohidrati simpli. Lean carne, pește, cereale, legume și fructe - fundația meniului.
• Vă puteți permite să mănânce o dată pe săptămână favorit, dar produs dăunător și calorii.
• Ia destul de somn si du-te la culcare devreme.
• Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.
• Se bea cel puțin 2,5 litri de apă în timpul zilei.

Pentru un om, este important pentru a obține suficient de proteine. Nu renunța la carne. Înlocuiți grăsimea de porc la mai puțin de soiuri bogate in calorii.

Un lucru mai mult pe această temă: