Cum de a pierde in greutate cu yoga exerciții 10
Cum de a pierde in greutate cu yoga: 10 exerciții.
Puteți pierde în greutate pe yoga. Un set special de exerciții pentru a ajuta strânge solduri, muschii abdominali si face un abdomen plat. De asemenea, își exercită creșterea circulația sângelui, pentru a îmbunătăți metabolismul, și, spun expertii, pentru a ajuta să câștige încredere în sine!
Cum să faci exercițiile
• Înainte de a face necesitatea de complexe pentru a face un pic articulațiilor cald-up.
• după fiecare exercițiu de repaus timp de 2 minute sau până la recuperarea completă a respirației.
• Toate postura trebuie să fie urmărită cu un zâmbet și să fie fericit.
• Complexul se întinde pe o medie de 20 de minute. Exerciții se poate face pe stomacul gol, dimineața sau seara - in 4 ore inainte de culcare (la ora 20.00), deoarece exercițiile dau o energie foarte puternică.
• În decurs de 20 de minute după finalizarea nevoii complexe de a bea apă.
„Asigurați-vă că urmați respirația, ar trebui să fie profund - fără ca acest exercițiu va fi ineficient. În plus, respirație moale și netedă adaugă energie feminină. "
Exercitiul 1 ( „copac“ pune)
Picioare latimea umerilor, picioarele paralele între ele. Burtă retrasă.
Ridicați piciorul drept, piciorul împotriva șold, genunchi este pus deoparte. Crown sunt întocmite, vom ridica o bărbie.
Mâinile cresc în mână, maximul le trage în sus și conectați. Din centrul de referință al piciorului până la vârfurile degetelor pentru a trage mental o linie dreaptă. Ne aflăm în tensiune nu mai puțin de 30 de secunde.
Se repetă același exercițiu cu celălalt picior.
Exercitarea intareste tonusul muscular, face posibil pentru a găsi miezul interior, și să câștige încrederea în sine.
Exercițiul 2 ( "lateral întindere")
Picioare latimea umerilor, picioarele paralele între ele. Burtă retrasă.
Ridicați o parte, maximă de tragere și înclinat la piciorul opus. Mâna a doua este relaxat.
Supraînălțare respira profund, menține tensiunea de cel puțin 40 de secunde. Privirea este îndreptată la degete ajunge.
În timpul exercițiului, trăgând mâna să tremure la mușchii laterali.
Repetați acest exercițiu cu celălalt braț.
Exercitarea înăsprește șolduri, stimulează mușchii preselor laterale, crește circulația sângelui în mușchi.
Exercițiul 3 ( "Pose Warrior")
Devino vârful mat, picioare umăr lățime în afară. Burta suflecată. Desfășurat piciorul drept înainte, la stânga - un pic la o parte.
Facem un mare pas înainte cu piciorul drept. Noi omite genunchi, astfel încât de la picior la „educat“ scrisoare pelviene „G“. Taz desfășurate înainte.
Se diluează mână în mână, ridicați-le în sus și să facă cel mai trage.
Păstrați în poziție de cel puțin 30 de secunde.
Repetați acest exercițiu cu celălalt picior.
Exercițiul 4 ( „unghi extins“, poziția „triunghi“)
Devino vârful mat, picioare umăr lățime în afară. Burta suflecată. Desfășurat piciorul drept înainte, la stânga - un pic la o parte.
A face un mare pas înainte cu piciorul drept și plasați genunchi, la fel ca în exercițiul precedent.
Relaxăm pelvisului, coborâți, dar astfel încât să nu atârne, și să se extindă în lateral, împreună cu piept.
Până împotriva palma mâinii sale chiar lângă genunchi îndoit, a lăsat brațul cât mai mult posibil trăgând în sus și uita-te la degetele.
Noi încercăm cât mai mult posibil pentru a întinde piciorul stâng.
Repetați acest exercițiu cu celălalt picior.
Devino vârful mat, picioare umăr lățime în afară. Burta suflecată.
Noi facem un pas înainte cu piciorul drept. Desfășurat piciorul drept înainte, la stânga - un pic la o parte.
Alăturați-vă mâinile înapoi la „blocare“ și trage maximă.
Uită-te drept înainte. Nu uita de respirație liniștită.
După exercițiile necesare pentru a se relaxa.
Repetați acest exercițiu cu celălalt picior.
Noi stăm cu picioarele încrucișate, a pus mâinile pe stomac. Spatar netede, coroana sunt trase în sus.
Inspirați și să facă o problemă din cele mai stomac.
Brusc expirati pe nas și brusc trage în stomac până la o depresie maximă. Respirația nu este întârziată.
Noi facem 11 repetari, accelerarea treptat ritmul.
Exercitarea intareste muschii abdominali, care rezultă în organele interne de poziție corectă, reduce dimensiunea stomacului.
Noi stăm cu picioarele încrucișate. Trage piciorul drept în lateral.
Laba piciorului stâng piciorul pus la partea de sus a bazinului. Stăm coroana în mod uniform sunt trase în sus.
Stânga de ridicare de mână și trage în sus. Ne uităm la mână, apoi scade mâna și capul lui și încercând să ajungă la degetele piciorului întinsă.
Astfel, „trage“ un braț cerc. Este recomandabil să lovit degetele pe mâini podea.
Opriri nu sunt tensionate.
Repeta acest exercitiu de 15 ori, respirație nu este întârziată.
Ne-am așezat pe saltea, picioarele trage în fața lui.
Mâinile sus pe partea din spate a saltelei, degetele sunt dislocate în urmă. Toci odihnesc pe podea.
piept rotunjite. Ridicați pelvis, cu o inhalare și trage în sus stomac. Taz ridică atât de mult, astfel încât degetele de la picioare ating podeaua.
Coborâm la partea din spate arcuit pe expiratie.
Exercitarea repeta de 5 ori.
Ne-am așezat pe saltea, picioarele îndoite de la genunchi. Picioarele paralele între ele.
Mâinile sus pe partea din spate, degetele dislocate în urmă. Lamele sunt aduse împreună.
Noi ridica pelvisului pe inspiri si expirati omis, fără a atinge bazinul de podea. Se repetă de 15 ori.
Exercitiul este bun pentru mușchii fesieri.
Lie pe saltea. Îndoiți genunchii.
Picioarele paralele între ele. Brațele întinse de-a lungul corpului.
Relaxeaza partea din spate. Pe cap de ridicare de expirație, astfel încât între bărbie și piept ar putea potrivi pumn.
Ne uităm în sus, trageți brațul, lama de ridicare. Degetele întinse mâinile.
În această poziție suntem atrași înainte de cel puțin un minut.
Repeta acest exercitiu de 5 ori.
Exercitiul este foarte util pentru mușchii abdominali.
„După lecția, puteți mânca pentru a satisface foamea mai bine decât mâncarea obișnuită, ci o parte ar trebui să fie de mărimea unui pumn.