Cum de a pierde in greutate cu stilul de viață sedentar
Din păcate, oamenii în societatea modernă de astăzi sunt mai mult decât un stil de viață sedentar, caracterizat prin sedentarism. Toate acestea se întâmplă pentru că ele sunt o mare parte din timpul meu, desigur, efectuate într-un scaun de birou în fața unui monitor de calculator.
Ca urmare a stilului de viață sedentar, există diferite probleme de sănătate, ca și pentru calitatea muncii corpului uman trebuie să se deplaseze și să experimenteze sarcina fizică. Și primul și cel mai interesant, mai ales problema femeilor cu acest lucru - este obezitatea. La urma urmei, se întâmplă pentru că după ce a petrecut toată ziua la locul de muncă, oamenii se grăbească acasă să se așeze într-un fotoliu în fața televizorului - și toate. Și exercițiile fizice, mersul pe jos în aer liber și alte benefic pentru tratamente umane sunt pur și simplu ignorate, din cauza lipsei de timp și efort. Dar acest caz, specialiștii în domeniul nutriției și activității fizice, de fitness a fost inventat la locul de muncă. Ceea ce este interesant este activitatea? Fitness la locul de muncă - un set de exerciții simple pentru a întinde mușchii sau stagnante șederilor peste. Aceste exerciții active, nu numai că va ridica moralul, dar, de asemenea, crește costurile de energie, ceea ce va duce la arderea straturilor de grăsime. Și face exercițiile pot fi veni în mod individual cu ei înșiși sau pentru a găsi pe internet. Slimming cu stilul de viață sedentar este foarte util pentru o mulțime de mers pe jos. Apropo, este posibil ca el însuși să cumpere un pedometru și înregistrează numărul de pași pe zi. Este recomandat pe zi, pentru a face 4000 de pași pentru a începe a pierde în greutate - acest lucru este dovedit de numeroase studii. De asemenea, este necesar să se facă într-un anumit pauze de timp pentru a se încălzi. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că exercițiile chiar înainte de masa de prânz nu este foarte util. În plus, pentru a obține nu mai bine, ar trebui să găsească încă timp pentru mersul pe jos. Puteți face acest lucru în seara împreună, ca o familie, în același timp și vă puteți relaxa mental și pentru a îmbunătăți sănătatea fizică. la locul de muncă, de asemenea, recomandat pentru a bea ceai verde, pentru că este o băutură tonică și răcoritoare, în special în dimineața. Omul conduce un stil de viață sedentar ar trebui sa consume mult mai putine calorii decat cineva care este mai sedentar.
zilnic de calorii pentru o persoană care conduce un stil de viață sedentar la locul de muncă, ar trebui să fie de 1500 de calorii. Și este de 500 de calorii mai puțin decât pentru o persoană care se mișcă mai mult. De asemenea, nu „muri de foame“ te cu foame in timpul zilei - încetinește metabolismul și oprește procesul de a pierde în greutate.
Și nu trebuie să ratați șansa de a ieși din vehicul la o oprire mai devreme decât este necesar. Astfel, va fi posibil să meargă mai mult decât de obicei. De asemenea, lucrătorul de birou trebuie să monitorizeze cu atenție dieta lor. Lucrarea se face de către oameni, în principal asociat cu sarcini mentale, astfel încât cele mai multe ori functioneaza creierul. Iar pentru înaltă calitate, este nevoie de munca de activitate a creierului „carbohidrati dreapta“. Dar asta nu înseamnă că trebuie să ruleze la un magazin de produse de patiserie din apropiere și să cumpere un tort cu crema dulce și lucruri de genul asta. De exemplu, necesitatea de a compensa hidratul de carbon poate fi struguri sau banane. De asemenea, pentru a nu avea pentru a obține mai bine, pentru a evita alimentele din fast food-uri și suhomyatku în timpul prânzului. După prânz, puteți mânca cu ușurință mese aduse de acasă. Și dimineața înainte de a merge la locul de muncă trebuie să fie sigur să mănânce micul dejun. Doar veni cu o regulă pentru tine - nu lăsați acasă pe stomacul gol. Pentru Snacking la locul de muncă, în orice caz, nu se poate folosi chips-uri si biscuiti. Ei nu duce doar la o creștere kilogramele in plus, dar, de asemenea, un efect destul de nociv asupra ficatului și a altor organe ale corpului uman. Acesta este cel mai potrivit pentru astfel de cazuri, fructe uscate și nuci, deoarece acestea sunt mult mai gustoase și mai sănătoase. Ca nutriționiști recomanda, multa vindecare persoanei de a mânca cereale, miere, cereale, mai degrabă decât dulciuri, care lasă „urme“ lor pe talie și șolduri.
De asemenea, stă la masă, puteți efectua diferite exerciții pentru picioare, cap și umeri. De exemplu, atingând tocuri timp de un minut pe podea va îmbunătăți circulația sângelui în organism. În plus față de lucrătorii de birou recomandat pentru a reduce în mod semnificativ consumul de alimente grase prea. Dar să renunțe la carne nu este absolut în valoare de ea, deoarece ar atrage după sine o imunitate scădere. Prin urmare, carne și pește ar trebui să fie obligatorie în dieta, ci doar să le fie mai puțin gras.
Se pare că o oră de dans așezat pe un scaun și introdus în căști urechi, arde până la 150 de calorii. Prin urmare, atunci când are loc o pauză este necesar să se profite de acest sfat și aduceți-l în acțiune util pentru ei înșiși. Precum și aer proaspăt de la ferestrele deschise ajută la satura organismul cu oxigen si da o stare de spirit bună.
La sfârșitul acestui material poate fi remarcat faptul că, după ce a învățat toate aceste reguli simple și sfaturi, vă puteți păstra în forma dorită și, astfel, au o sănătate bună. Și cel mai bun dintre toate - pentru a construi pentru sine un mod specific al zilei, în care va avea timp sau pentru o plimbare, și locul de muncă, și nutriție adecvată.
