Cum de a pierde in greutate cu gardieni și să nu piardă lapte

Pierde în greutate în timp ce hrana va ajuta la respectarea cu reguli simple

Pentru a lactației nu câștiga kilograme în plus și de a reduce greutatea necesară pentru a respecta aceste reguli simple.

Prima regulă, asigurați-vă că cât de mult mananci.

Nu aveți nevoie să mănânce timp de două, deoarece cantitatea de alimente care nu este legată de cantitatea de lapte. Mananca de mai multe ori pe zi, în porții mici. Cele mai multe mese bogate in calorii ar trebui să fie de mic dejun și cină, dar ușor. Ultima masă ar trebui să fie de patru ore înainte de a merge la culcare.

A doua regulă este să vă asigurați că ceea ce mananci.

În timpul hrănirii mesele ar trebui să fie echilibrat. Mananca mai multe proteine ​​și pentru a reduce consumul de carbohidrați și grăsimi.

Permis să mănânce carne (iepure, carne de porc macră, carne de vită), pește (marine), cereale (hrisca, mei, orez, porumb, griș, crupe de grâu); Supa (bulion vegetarian sau a doua); produse făinoase (pâine, biscuiți, uscare); legume și fructe de sezon numai, ulei vegetal (de masline, de floarea soarelui, semințe de in, dovleac), produse lactate (interzise în cazul în care există o alergie la proteinele din lapte de vacă), pentru a limita la minimum consumul de sare și zahăr. Cel mai important, amintiți-vă că trebuie să țină evidența modului în care reacționează la copil stabilit mai sus dieta, pentru a evita problemele de sănătate (vezicule, diaree, colici, alergii și alte probleme). Doar mânca totul în porții mici, o mulțime de ajutor pe volyumetrike de putere. Sfaturi pentru dieta fracționată.

Trebuie să abandoneze afumati, prajite, conservanți; coloranți; concentrate; condimente și sosuri calde; alimente grase; muraturi; Băuturi gazoase (în special dulce); unele fructe și legume (varză, mazăre, struguri, ridichi, castraveți și alte fructe și legume care pot provoca flatulență în intestine). în primele două luni de fructe de pădure roșii, fructe și legume, hrănitoare carne și pește bulion; creme, prăjituri, produse de patiserie; nuci, seminte, ciocolata, alcool

A treia regulă, să aibă grijă să nu mănânce prea mult.

Nu mânca copilul. Încercați în timpul gătirii să renunțe la probe de alimente.

A patra regula orice dieta mai ales de post.

Pentru că, după dieta sau de repaus alimentar kg veni înapoi într-un dublu-echivalent. Corpul tau dupa un astfel de stres, de exemplu, laptele poate dispărea. Mai ales, trebuie să fie atent cu diete pentru gastrita sau alte boli gastro-intestinale.

A cincea regulă este de a muta mai mult.

Mai jos plimbare în aer curat este util atât dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Dacă nu aveți contraindicații, puteți utiliza un exercițiu simplu, dar nu te suprasarcină. Desigur, este mai bine să se consulte un medic.

Pierde greutate cu ajutorul alimentare simple exerciții

Va oferim un set de exercitii pentru pierderea in greutate dupa nastere, pe care le va lua doar o jumătate de oră de două ori pe săptămână și nu dăunează lactația. Și, de asemenea, ajuta să piardă în greutate după naștere. Ele nu sunt complicate, și este de dorit să le facă în fiecare altă zi.

Stai drept, picioarele pe lățimea bazinului, îndreptați umerii, trageți lama spre coloana vertebrala, strecurat presa. Ia un nas respirație profundă, trageți pelvisului înainte (spate mai mici ar trebui să fie plat). Pentru a obține un efect mai mare, stoarce fese. Efectuați o expirație lungă, relaxați-vă încet abdomenul și fese. Se repetă de 10 ori 12.

Exercitarea scaun rotativ.

Ia poziția inițială (ca în warm-up), spatele drept, stai jos până la paralela coapsei la podea. Ridicați-vă mâinile în sus și țineți apăsat timp de 30 până la 40 de secunde. Pune-ți mâinile în fața pieptului (coturi paralele cu podeaua), presându-le unul împotriva celuilalt, cot la talie. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde. Se repetă de 10 ori 12.

Intinde-te pe partea dreaptă, corpul te sprijini pe cot, tulpina talie. Rupeți podea cu ambele picioare și țineți apăsat timp de 30 până la 40 de secunde. Coborâți partea inferioară a piciorului la podea, top 10 fac o mișcare circulară în sens orar și 10 invers acelor de ceasornic. Se repetă de 10 ori 12.

Intinde-te pe stomac, ridicați mâinile de pe podea și picioare, oprindu-se timp de 30 de secunde. Încercați să facă mișcarea mâinilor și picioarelor, ca și în cazul în care sunteți de înot. Se repetă de 10 ori 12.

Luați în poziție culcată flotări accent, strângeți abdomenul și țineți apăsat timp de 40 de secunde. Efectuați 12 lent push-up-uri (dacă este greu pentru a face exercitiu, îngenunchea). Presa ține ocupat tot timpul.

Intinde-te pe podea, cu picioarele îndoite la un unghi ascuțit (dreapta), picioarele latimea soldurilor, bratele pe langa corp. Începe încet curl înainte, strecurat apăsați. Fix poziția timp de 40 de secunde, apoi relaxați-vă. Se repetă de 12 ori.

Angajarea într-un util de planificare și de a economisi timp!

Meu „Serviciul“ pentru imunitate

A fost dragoste la prima vedere!

Alege scutecele care se potrivesc copilul tau

10 fapte despre imunitate: adevărat sau fals?

Activează gât imun local

Aflați cum să-și petreacă timpul liber cu beneficiul maxim

Aflați cum să trăiască un luminos și toate au timp!

Mama știe, așa că totul în timp. Și împărtășește secretele!

produse agricole: Sunt utile?

Taxele pentru școală și grădiniță: cum să nu uite nimic?

Participa la concursul foto! Împărtășiți realizările

Tratamentul atentă a problemelor sensibile

Am testat scutece cele mai delicate

Mâncarea cele mai gustoase și sănătoase pentru copii!