Cum de a pierde in greutate 10 sfaturi nutritionist în vârstă, cursuri de formare și de la Lara Serebryanka
Cum să piardă în greutate în vârstă: secretele pentru cei peste 60
La maturitate nu mai este nevoie pentru a pierde in greutate din cauza frumuseții, dorința de a vă rugăm sexul opus, pentru a obține poziția dorită și pot provoca invidie în altele.
Cu toate acestea, există obiectiv mai importante - sanatatea si ameliorarea bolilor cronice si simptomele lor.
De ce trebuie să piardă în greutate în vârstă?
Din păcate, după 55-60 de ani, starea de sănătate a mai mulți dintre noi este slabă. Și greutatea în plus la această vârstă face decât să înrăutățească situația și permite exacerbeze problema.
Multe boli sunt exacerbate dramatic din cauza excesului de greutate, iar dacă nu era din cauza lui. acumularea excesivă de grăsime de multe ori să se alieze cu niveluri crescute de colesterol în sânge, ceea ce agravează hipertensiunea arterială și orice alte boli cardiovasculare.
Excesul de greutate efort imediat asupra sistemului musculo-scheletic, cauzând probleme de spate, complicații sau apariția osteocondrozei. Ca urmare ele sunt boli articulare, care are o mare încărcătură: artrita, artroza, osteoartrita.
Prin articulații și oase vechi de vârstă atât de vin într-o stare deplorabilă, astfel încât excesul de greutate și dieta nesănătoasă poate juca un rol decisiv această problemă legat pentru totdeauna om la pat.
Excesul de greutate în ani mai târziu cauzează întotdeauna probleme cu metabolismul, și este oamenii din această vârstă deja a încetinit și instabilă. În plus, problemele metabolice pot provoca dificultăți în metabolismul carbohidraților, iar acest lucru este riscul de diabet zaharat de al doilea tip, adesea însoțită de obezitate.
Nu uita ca excesul de greutate pune o sarcină grea pe picioare, prin urmare, va avea de suferit genunchi și foarte probabil apariția venelor varicoase.
Iar greutatea in plus - este întotdeauna un surplus de grăsime corporală. Pe măsură ce se acumulează grăsime nu numai sub piele, dar, de asemenea, în jurul organelor interne, atunci activitatea lor este, de asemenea afectat. Este puțin probabil ca inima, ficatul, rinichii, stomacul si pancreasul, prea mare, cu grăsime, să fie bine și să funcționeze fără probleme.
După cum puteți vedea, lista de probleme care pot provoca obezitate mai tarziu in viata, este suficient de mare pentru a încărca motivația pentru corecția de greutate.
Și nu cred că pentru a pierde în greutate este imposibilă sau extrem de dificilă, în vârsta de „60“. Da, trebuie să lupte cu un metabolism mai lent și a bolilor cronice, dar victoria asupra excesului de greutate, oricum real!
Cum de a pierde in greutate pentru persoanele în vârstă
În scopul de a pierde în greutate în vârstă, trebuie să respectați cu strictețe la recomandarea specifică a dieteticieni sau consultanți nutriționiști au terminat cursuri în dietetică.
Pentru slăbire sfaturi nutritionist în vârstă sunt după cum urmează:
1. Urmați o dietă
La batranete, la fel ca în copilărie, aderenta
Trebuie să mănânci 5-6 ori pe zi: 3 mese principale și 2-3 gustări între ele. Principiul „mananca mai des, dar mai puțin“, devine primul loc. Dacă luăm în considerare că, odată cu vârsta, metabolismul nostru incetineste constant, este prea alimente bogate in calorii sau mancatul in exces constanta cu siguranta duce la cresterea in greutate.
2. Reducerea aportului caloric cu 20-25%
În cazul în care o persoană în vârstă mănâncă prea calorice, conținutul caloric al alimentelor sale va trebui să reducă treptat, astfel că nu este un șoc pentru corpul și persoana.
Acesta nu se va rezolva pe calorii intr-un metabolism lent și chiar și activitatea fizică minoră poate ajuta pentru a crea un deficit de confortabil slăbire calorii.
3. O dieta echilibrata de vitamine si minerale
nutritie echilibrata pentru persoanele cu vârste cuprinse între - este o altă dogmă de neînvins. rație
De exemplu, în vârstă mijlocie crește nevoia de calciu și fosfor, ca oasele devin mai fragile și au nevoie de sprijin suplimentar.
Același lucru se poate spune despre Kalia, magneziu și vitamine B, care susțin sistemele cardiovascular și nervos. Acest lucru ar permite prevenirea aritmii, hipertensiune, infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale, nevralgii si alte boli.
4. Ștergeți din meniul și grăsimi nedigerabile refractare
La maturitate, aveți nevoie pentru a reduce cantitatea de grăsimi animale, preferând grăsimi vegetale și acizi grași polinesaturați. În plus, grăsimile animale care contribuie la creșterea masei de grăsime, care afectează în mod direct greutatea corpului, astfel încât acestea să crească, de asemenea, nivelul de colesterol în sânge, iar acest lucru este un efect negativ asupra inimii si vaselor de sange.
Dacă merge pe o dieta fara grasimi, apoi începe imediat probleme cu pielea și hormoni. Și în vârstă, astfel încât pielea isi pierde elasticitatea, și fără o mai bună imagine de sistem caz hormonal.
5. Nu uita de proteine pulmonare
Produsele de proteine este suficient pentru a digera stomacul greu, dar fără a le este dificil de a pierde in greutate, deoarece proteinele poate creste masa musculara fara corp, prin reducerea masei de grăsime.
Desigur, persoanele în vârstă nu mai dorește să aibă corpul atletic de relief, dar mușchii, în orice caz, nu ar trebui să fie flasc.
În primul rând, masa musculară suficientă pentru a accelera metabolismul, care în vârstă este foarte necesară pentru a controla greutatea corporală. În al doilea rând, mușchii prea fără vlagă poate duce la cleme musculare frecvente, nevralgii și un nerv.
Prin urmare, sunt de asemenea necesare pentru produsele proteice la bătrânețe. Datorită activității fizice reduse în vârstă de „60“ poate consuma suficient 0,8-1 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Se utilizează de preferință o proteină ușoară (carne slabă, pește, ouă, produse lactate), inclusiv origine vegetală (cereale, leguminoase, nuci).
6. Limitarea consumului de carbohidrati simpli
Daca te implici in carbohidrati simpli la vârstnici, este nu numai excesul de greutate, dar va riscul de a dezvolta diabet zaharat. Acesta este motivul pentru care numărul de produse fainoase, dulciuri, cartofi, zahăr și ar trebui să fie limitată.
Carbohidratii complecsi permite o lungă perioadă de timp să nu se simtă foame, iar acest lucru ajută la controlul cantității de alimente consumate. In plus, cele mai multe glucide complexe contin fibre vegetale utile și fibre dietetice, care promovează digestia normală și pentru a preveni dezvoltarea de constipație - o problemă comună a persoanelor în vârstă.
Un număr mare de legume și fructe în dieta persoanelor în vârstă va permite să mănânce consistent și bogat în calorii.
7. Stick la regimul de băut
Cu varsta, oamenii încep să se simtă mai puțin sete, care de multe ori duce la o reducere a consumului de apă. Dar lipsa de lichid din organism previne lupta impotriva obezitatii, previne eliminarea naturală a toxinelor, precum și afectează în mod semnificativ pielea, lipsind-o de elasticitate.
ridurile faciale si laxitatea pielii pe tot corpul - este, de asemenea, efectele lipsei de lichid. Prin urmare, persoanele în vârstă în vârstă nu trebuie să uitați să bea 1,5 litri de apă pe zi.
Si ai grija de echilibru sare: un surplus de sare in dieta va duce la retenția de lichide și edem, ceea ce poate duce la o creștere a presiunii. Pentru pacienții hipertensivi este foarte important pentru a evita umflarea și retenția de lichide. Nu e de mirare multe medicamente pentru hipertensiune au un efect diuretic.
8. Evitați produsele apetisant
Produsele descrise stimulează apetitul și pentru a promova mancatul in exces. Și ei sunt dificil de digerat stomacul nostru, ceea ce poate afecta activitatea sa și activitatea pancreasului.
9. Reducerea aportului de sare si zahar
Vârstnici sare și zahăr ar trebui să fie limitată. O overabundance de sare, așa cum sa menționat mai sus, conduce la edem și creează probleme reale pentru pacienții hipertensivi și persoanele cu articulațiilor bolnave.
Dar încrederi excesive de zahăr poate provoca o violare a metabolismului carbohidraților, care este plină cu dezvoltarea diabetului zaharat. Mai mult decât atât, zahăr - este produs foarte bogate in calorii, care facilitează crearea rapidă a greutății corporale.
În timpul pierdere în greutate în vârstă, în general, este de dorit să se elimine de zahăr, înlocuindu-l cu un îndulcitori de înaltă calitate.
În ceea ce privește sarea și apoi poate fi înlocuit în sare dietetice în care nu clorură de sodiu, dar sunt utile pentru sistemul cardiovascular de potasiu și magneziu. Cu toate acestea, cei cu insuficiență renală severă și un exces de potasiu din organism, cum sare obișnuită substitut consumată este imposibilă.
Prin urmare, dacă înlocuim sarea nu este posibil, atunci cel puțin face următoarele 3 reguli:
- Nu bea mai mult de 5-7 grame de sare pe zi;
- Înlocuiți sarea obișnuită pe mare sau iodată;
- sare la alimente după preparare, mai degrabă decât în timpul de gătit / prăjire.
10. Este rezonabil să-și petreacă zilele de post
Orice ar fi fost, amintiți-vă că organismul mai în vârstă este deja slăbit și are nevoie de întreaga gamă de substanțe nutritive, vitamine și minerale care mențin activitatea organelor în stare normală.
Deci, de multe ori și pentru o lungă perioadă de timp pentru a-l priva de unele substanțe nutritive - pur și simplu irațională. Beneficiile acestor zile de repaus alimentar este mai mică decât rău.
În cele din urmă, aș dori să urez tuturor seniori de sănătate bună și viață lungă. Amintiți-vă că calitatea și durata vieții tale depinde de tine.
Prin urmare, face tot posibilul pentru a fi cel mai bun. Mult noroc pentru tine!
Aveți următoarele materiale pot fi, de asemenea, interesat în: