Cum de a pierde în greutate 10 sfaturi pe care le verifica pentru tine - Alimente și figura

Aproape 700 000 de persoane pe lună cere Yandex „cum să piardă în greutate“, citiți sfaturi, rețete, dieta, program de exercitii fizice. De unde știi că din toată această diversitate de informații într-adevăr funcționează? Numai empiric. Asta m-am gândit, și verificați pentru tine sfaturi cu privire la pierderea in greutate. Iată ce a venit din ea.

1. Rasplateste-te

Sfat: Rasfata-te o dată pe lună sau atunci când ajunge la un anumit rezultat - ajută la păstrarea motivației. Ai antrenat din greu, mânca bine, așa că e timpul pentru a merge pentru cumpărături și să cumpere aceste blugi aceleași care păreau după o lungă perioadă de timp.

Crash Test: experiența a demonstrat că trebuie să fie în măsură să vă recompensa - și de cumpărături nu este singura cale. În plus, astfel de „recompense“ bugetul de familie este de a pierde in greutate mult mai repede decât am fost. Acest lucru necesită o abordare creativă și imaginația. Iată câteva din calea mea să se laude pentru perseverență în atingerea acestui obiectiv - gratuit, cost-eficiente, și chiar profitabil. Puteți merge cu prietenii ei la baie - cu mături, sunt prezente; aranja un timp de înjumătățire de leneș și se află doar în pat cu o carte bună sau pentru a aranja o vânzare de lucruri care au devenit mari.

2. Nu scăpați totul doar din cauza faptului că a doua zi a avut succes

Sfat: toate fac uneori. Micul dejun clătită, apoi un burger pentru masa de prânz, pizza pentru cină. apar astfel de zile - și nu contează pentru ce motiv totul a mers prost. de multe ori acest motiv, nu sa întâmplat. Și dacă dintr-o dată ai avut o astfel de zi, trebuie doar să-l lăsa în urmă, nu te uita înapoi și merge mai departe. Vino înapoi a doua zi pentru o buna nutritie - si corpul tau, care este deja lupta pentru a face față cu alimentele nocive, vei fi recunoscator!

inventar 3. Să ia

Sfat: gustare pe fructe și gustări sănătoase. Aceasta este o modalitate buna de a accelera metabolismul și de a elimina din dieta de „junk“ alimente. Deci, ține în sertarul de bare dvs. desktop-fructe proaspete, proteine, fructe și cereale. Apoi, doresc ceva de mâncare, nu te va prinde cu garda jos.

Crash test: Eu lucrez la domiciliu, dar dorința de a mânca mă vizitează în același mod ca și lucrătorii de birou. Cu toate acestea, acest sfat am fost în măsură să pună în aplicare doar parțial. snacks-uri mele - e fructe proaspete (mere, pere, mandarine), în prima jumătate a zilei, legume (morcovi, țelină, castraveți, ardei gras), și iaurt - în după-amiaza. Încercările de a găsi baruri cu o combinație de succes de calorii, zahăr, substanțe nutritive și prețurile nu au fost încununate de succes. Prezentat în farmacii, magazine de nutriție sport si hypermarketuri baruri sunt fie prea dulce sau de mare de calorii sau conțin o mulțime de glucide, sau mai scumpe kilograme pereche de mere. Rețete pentru baruri granola, de casă, de asemenea, mi-a lovit prea caloric, deoarece pe baza de fructe uscate, miere, nuci și fulgi de ovăz.

4. Evita dietele stricte scurte

Sfat: Dacă credeți că restricțiile severe din dieta poate ajuta să piardă în greutate în doar câteva zile - te înșeli. Și cel mai probabil sa colecteze KGS fac obiectul unui dumping (și poate mai mult), de îndată ce vă întoarceți la dieta obișnuită. Modificarea soldului, pe care îl vedeți după o scurtă diete rigide, din cauza pierderii de fluid și o reducere a masei musculare, nu de grăsime.

Crash test: acest sfat nu este nou, dar de câteva ori am încercat să respingă -bezuspeshno. Absolut de acord: diete scurt strans nu funcționează și nu sunt răspunsul la întrebarea „cum să piardă în greutate.“ Mai am scris despre asta aici.

5. Decideți cum să piardă în greutate

Sfat: Dacă doriți să piardă în greutate, numai pentru că spune mereu familiei, prietenilor, cunoscuților - atunci nu va reuși. Este important nu doar să știu ce să piardă în greutate, dar, de asemenea, să înțeleagă că o faci pentru ei înșiși. Opțiunile pot fi diferite - de la „aduce corpul în ton“ pentru a „intra în achiziționate de 5 ani în urmă Shorts.“ Dar ține mereu în minte este ceva care te va merge mai departe.

Crash test: acest sfat mi-a ajutat în ciuda faptului că mediul meu crede că mă uit atât de frumos. Trebuia să găsesc ceva care mă va muta la gol. Atunci nu a fost găsit soluția la o dată: haine frumoase de toate dimensiunile pentru a găsi acum nu este o problemă; Pantaloni scurți, costume de baie si fuste mini, eu nu port. Am nevoie de un alt stimul -naprimer astfel: Vreau cât mai mult posibil pentru a menține sănătatea și să ducă o viață activă, ocupată, pentru a rula o cursa cu nepoții viitoare, du-te pe un tur drumetii la Altay și în cele din urmă să îndeplinească visul unui salt cu parașuta!

6. Limita de alcool dvs.

Sfat: alcoolul este conține nu numai o mulțime de calorii și dulls sensul proporțiilor în produsele alimentare. După consumul de alcool nu ar trebui să exercite timp de cel puțin două zile. Acest lucru înseamnă că ai pus capăt programului lor de o săptămână de dieta lor. Maximul pe care vă puteți permite a doua zi după o petrecere furtunoasă - mers pe jos, cu un pas de lumină.

Crash test: acest Consiliu este de acord în mod necondiționat. Chiar și un pahar de vin sec va atrage după sine nu numai că „aici încă două aceste tarte mici cu pate“, dar, de asemenea, „a doua bucată de tort pentru mine nimic nu se va“ și „Ei bine, ce acum, și la o masă cu prietenii, nu să stea?“ În a doua zi, într-adevăr nu merită exercițiul - și chiar și cei care sunt sub 40 de ani Deci, acest sfat am urmat. Și întâlni cu prietenii în parc sau la film. Principalul lucru la urma urmei - (! Și figura subțire, desigur) de comunicare.

7. Se prepară alimente în avans

Sfat: asigurați-vă că acasă și la locul de muncă, aveți întotdeauna tot ce ai nevoie pentru a organiza o dieta adecvata. În caz contrar, este o bună șansă pe care va merge la cel mai apropiat restaurant fast-food sau comanda un ceva dăunător. Petrece câteva ore într-o zi liberă pentru a face bara util pentru o săptămână. Aranjați alimentelor pe containere si inghetarea - atunci va trebui doar să se încălzească mâncare!

Crash test: este într-adevăr sfaturi utile cu privire la „modul de a pierde in greutate.“ Ce se poate face într-o zi liberă pentru a mânca dreapta toată săptămâna? carne coaptă, chiftele sau curcan chiftele, musaca, legume și carne de pasăre sau, zacusca, fasole fierte. Ceva poate fi congelat, ceva ușor pentru a stoca câteva zile în frigider. Iată câteva idei pentru mese rapide.

8. Se înregistrează toate

Sfat: pentru o săptămână scrie tot ce ai pus in gura - de la farfurii de supa la un bomboane mici. La sfârșitul săptămânii revizui obiceiurile alimentare - indiferent dacă acestea sunt conforme cu principiile de nutriție adecvată. Unii dintre noi au tendința de a subestima lor „păcate mici.“

9. Găsiți o echipă de asociați

Sfat: Este adesea dificil de a te motiva pentru a merge afară pentru jogging sau du-te la sala de sport. Alăturați-vă o minge de baschet sau fotbal echipa locala - si acum pur si simplu nu evita exercitarea. Bonusul va fi distractiv, umor bun și părtășie.

10. Mananca de 6 ori pe zi

Sfat: există puține și de multe ori - acesta este cel mai bun mod de a nu simți foamea și să mențină un nivel ridicat al metabolismului. Adesea, oamenii care se deplasează la 6 mese pe zi modul, rețineți că oțelul are o mult mai mică, dar se simt destul de plin.

• Micul dejun - o periuță de iaurt, fulgi de ovăz și fructe de pădure.
• Prima gustare - un mar sau o para.
• Masa de prânz pe „modelul plăcii“ - un sfert de proteine ​​(carne, pește, păsări de curte), un sfert din carbohidrații lente (orez brun, grâu dur paste, hrișcă și orz perla), jumătate din legume proaspete.
• A doua gustare - conținut scăzut de grăsime brânză de vaci sau iaurt.
• Cina - supa de legume gros sau supa de linte si proteine ​​usor. Inainte de a merge la culcare - iaurt.