Cum de a pierde 10 kilograme în 10 săptămâni, armonia vieții

Vorbind despre pierderea in greutate, este necesar în primul rând să se constate că, în nici un caz nu se poate stabili un obiectiv pentru a pierde in greutate pentru un anumit număr de kilograme într-un timp scurt. Greva foamei, numita dieta sau de descărcare de zile, așa-numitele „zile de baut“ - toate acestea este un efect foarte negativ asupra corpului și metabolismul, de asemenea. Nu consuma rata de zi cu zi de nutrienți, vitamine, grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, într-un timp scurt, se poate vedea în somnolență permanentă, slăbiciune, scăderea bruscă a rezistenței, insomnie, deteriorarea generală a sănătății, aspect.

După diete prelungite, multe femei sunt forțate să bea vitamine, medicamente, sau chiar recurge la tratament, în scopul de a restabili ciclul menstrual, un aspect sănătos, din cauza lipsei de nutrienți sunt afectate, în primul rând, păr și piele.

Astfel, dacă vrei să scapi de kilograme în plus, în mod rațional evalua opțiunile. Rețineți că maxim admisibil - 3-5 kg ​​pe lună. Nu contează ce obiectiv creat pentru tine este întotdeauna merită să ne amintim că este mai bine să avanseze încet și în pași mici, mai degrabă decât să decoleze de la început, și a alerga afară de abur la jumătate. Acest lucru se aplică și la pierderea în greutate.

De multe ori, stând pe o dieta stricta, si nu are acea putere mare de voință, mulți se confruntă cu faptul că pot supraviețui fără alimente sau pe anumite produse, numai 2-3 zile. Apoi, există așa-numita defalcare, ca rezultat, masa de măturat toate că, deși ka-cineva ca produsele alimentare, tastați mai mult, și, în acest sens, nu există nici o pierdere în greutate.

Vă vom spune despre cum să piardă în greutate în mod corespunzător cu 10 de kilograme în 10 săptămâni, a pierdut doar 1 kilogram pe săptămână!

A doua regulă. Nu poate fi aproape totul, cu excepția paste făinoase și produse de panificație, fast-food, și, desigur, trebuie să renunțe la alcool și băuturi carbogazoase. Principalul lucru pe care trebuie sa tineti minte - trebuie să fie de până la 5-6 ori pe zi, porțiuni mici, fracționare, întotdeauna băut multă apă pe zi.

Treia regulă. Apa ar trebui să fie prietenul tău principal. Acesta are un efect pozitiv asupra metabolismului, ajută să atenueze senzația de foame, curata corpul de toxine, care rezultă în ordinea pielii și a părului. În ziua ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă. Aceasta trebuie să fie liber de gaz de apă, eventual cu adaos de suc natural de lamaie. În dimineața pe stomacul gol, ar trebui sa bei 2 pahare de apă, și apoi numai pentru micul dejun - aproximativ 30-40 minute. Apa ar trebui să fie consumate de tine în timpul zilei, de îndată ce simt nevoia de a mânca. Adesea, organismul confundă setea și foamea. Dacă simți că ești cu adevărat foame, puteți avea o gustare, bea un pahar de apă în fața ei.

Regula 5. În modul nostru de a pierde in greutate este un blând, nu considerăm accesul ca obligatoriu sala de sport de sport. Dar, în scopul de a scăpa de kilograme în plus, sportul trebuie să apară încă în viața ta. În primul rând, este rulat. Destul timp de 10-15 minute, interval de funcționare pe zi, pentru o lună pentru a observa o marcată pe un fir cu plumb scara.

Esența intervalului rula este de a alterna între funcționare și mersul pe jos, cum ar fi jogging 2 minute, la 2 minute de sport teren. Dacă se poate rula mai mult și mai des, este chiar mai bine!

În plus, de multe ori merge pe jos. Puteți descărca pedometru sport App, care vă va ghida câți pași ați făcut, câți kilometri au trecut și cât de multe calorii pe care sunt aruncate afara. De exemplu, aplicația Stepz.

Și, bineînțeles, nu uitați despre exerciții de acasă - să le putem lua numai 10-15 minute pe zi! Aceasta coarda sărituri, exerciții abdominale, genuflexiuni (cu o greutate poți, de exemplu, cu gantere), răsuci, scândură, plãmîni. Acestea și multe alte exerciții vă puteți uita, de asemenea, pe internet.

Regula 6. scăpa de kilograme în plus, este posibil să observați că pielea încă nu pare prea întinsă. În special, în cazul în care greutatea dumneavoastră este redusă prea repede. Pentru a scapa de celulita și strângeți pielea, folosiți serviciul de masaj. sesiuni de masaj anticelulitice de 30 de minute va ajuta în 10 vizite să se bucure de firma ta, pielea întinsă, în plus, salvați de la 1 până la 3 centimetri în zonele cu probleme - talie si solduri.

Și amintiți-vă că aveți nevoie să se miște încet, dar sigur, nu intrați în panică dacă ceva timp greutatea nu ar trebui să asculte pe cei care nu cred în tine! Vei reuși!