Cum de a păstra inima sanatoasa 15 sfaturi simple
Cauza 30% din decesele la nivel mondial sunt bolile cardiovasculare. Suferă de boli de inima atat la barbati cat si femei, indiferent de vârstă.
Deși medicina se dezvoltă rapid, vârsta acestor probleme nu devin mai mari. Mai mult decât atât, atac de cord la vârstnici este mai puțin periculos decât în tineri. Acest lucru se datorează faptului că navele înfundate nu au voie să se dezvolte atacuri de cord profund și de tineri - înfrângerea mult mai mare. Mulți oameni nu știu cum sau nu doresc să aibă grijă de inima ta, ceea ce duce la consecințe ireversibile.
Am adunat cele mai simple, dar eficiente metode pentru a imbunatati sanatatea inimii. Păstrați-le în serviciul și viața ta va dura mult mai mult.
Pentru cei care fac sex mai puțin de o dată pe lună, riscul de riscul de a dezvolta boli cardiovasculare cu 45% mai mare decât pentru cei care o fac de 2 sau de 3 ori pe săptămână.
Sexul este capabil de a proteja și de a consolida sistemul cardiovascular despre cardio cât de ușor.
2. Lean pe nuci
Nucile - depozit de acid alfa-linolenic și omega-3 grasimi. Aceste substante ajuta inflamatia lupta corp.
Cedaya doar o jumătate de cană de nuci pe zi poate îmbunătăți în mod semnificativ funcția vaselor de sânge și de a menține inima sănătoasă.
3. Urmați ritmul
Mâine dimineață, înainte să te ridici din pat, măsurați pulsul. (Nu aceste măsurători în mod regulat) Un ritm cardiac uman sănătos ar trebui să fie cât mai mică de 70 bătăi pe minut sau mai puțin.
În cazul în care crește peste o săptămână sau mai mult, face o programare cu un cardiolog pentru a determina cauza.
4. Evitați aerul poluat
Inhalarea aerului poluat, va înfunda peretele arterei carotide, care crește volumul de muncă asupra inimii. Deci, încercați să vizitați frecvent în aer liber, iar dacă locuiți într-un oraș mare - să evite în aer liber în timpul orelor de vârf.
5. Dragostea fasole
Înlocuiți cartofii din dieta lor la fasole. Oamenii care mănâncă bogate în fibre linte, fasole, năut și de a reduce tensiunea arteriala cu 4 mm, în termen de trei luni de la o astfel de dieta.
Adăugați fasolea la o salată sau gatiti linte în curry.
6. Cumpara extensorul carpian
formatori de fitness profesionale susțin că doar patru săptămâni de exerciții cu extensoare carpian va da nu numai pe mâini un relief curajos, dar, de asemenea, ajuta la scaderea tensiunii arteriale cu 10 la suta. Medicii confirmă faptul că aceste exercitarea imbunatateste functia de vas de sange.
Ia patru abordări pe fiecare parte timp de 2 minute pentru abordarea. Între fiecare abordare de odihnă timp de 2 minute.
Adăugați genuflexiuni în dieta ta de fitness. Este cunoscut faptul că așa-numitul colesterol bun care curata vasele noastre este produs în timpul activității fizice. Cand genuflexiuni lucra mari mușchii de la picioare, producând o lipoproteine cu densitate mare (colesterol bun) este de câteva ori mai mult decât alte muschi.
8. Mananca oua de multe ori
Și nu deranjez cu faptul că ouăle poate crește nivelul de colesterol rău. Oamenii de stiinta brazilieni studia o corelație între consumul de ouă în produsele alimentare și starea bună a arterelor coronare. impact favorabil asupra sănătății vitaminelor E, B12 si acid folic continute in galbenus.
Nu depășiți rata de patru oua pe zi, pentru a limita aportul de calorii.
Persoanele care suferă de insomnie, riscul unui atac de cord pentru a câștiga 45% mai mult. Dar doar un exercițiu de 30 de minute de 3 ori pe saptamana va ajuta inima si de a imbunatati somnul.