Cum de a păstra greutatea în vacanță pe un „all inclusive“ - societate, sănătate

S-ar părea că vara este mult mai ușor să urmeze regulile de alimentație sănătoasă: o mulțime de fructe și masă verde, gras, grele de acolo nu doresc să, și apa, în acest moment ne bem suficient. Cu toate acestea, în această perioadă, mulți merg în vacanță pe un „all inclusive“, trebuie să muște pe parcurs, în timpul plimbări lungi sau excursii, și picnicuri cu prietenii din țară sau din pădurile învecinate nu dau să se relaxeze ... Dar chiar și în acest caz, nu se poate doar mentine greutatea normala, dar, de asemenea, pierde in greutate. Cum de a face acest lucru corect, „MK“, a declarat un expert în domeniul nutriției, psihoterapeut Mikhail Gavrilov.

Foto: Gennady Cherkasov

Cum de a construi puterea de „all inclusive“

Pericolul principal pentru a pierde în greutate în planul - practic în jurul ceas accesul la alimente, inclusiv și nu foarte sănătos. Dacă trece tarabe casa semi, cookie-uri, cârnați, carne grasa, fast-food, plăcerea este tot la îndemână. Mai ales încălzește sufletul pe care le-ați plătit deja pentru ea! Și dacă nu sunt motivați să reducă sau să mențină greutatea, eșecul este inevitabil. Rezultatul ei este clar: câștig de 5-7 kg.

Într-o astfel de situație dificilă, luați în considerare următoarele: cele mai multe hoteluri meniului nu strălucește diversitate. Mesele se repetă la intervale regulate. Prin urmare, dacă vii să se odihnească chiar timp de 7-10 zile, va fi capabil de a încerca cel puțin un pic toate felurile de mâncare, chiar și nu prea sănătos. În continuare, cel mai dificil lucru - pentru a alege ceea ce va mânca în timpul acestei mese. Selectați 3-4 mese pe care le și încercați acest timp. Printre ei vor fi ceva de legume crude și verde - cu el și să înceapă. Ei au o multime de fibre pe care le va oferi un sentiment de satietate si nu au voie să mănânce prea mult. Ia-o farfurie mai mică și pentru a limita numărul de abordări la masa de până la de 2-3 ori. Nu fi rău pentru a controla suma pe care o mananci pe masa, in functie de coridorul caloric. În medie, o masă ar trebui să scadă de la 300 la 400 de calorii, în funcție de activitatea fizică. În principiu, toți cei care se uita la greutatea lor, intuitiv putea conta calorii pe portie - aceasta abilitate, puteți câștiga câteva săptămâni, folosind tabelul de solzi. Dupa ce va fi în măsură să determine valoarea energetică a produselor alimentare prin vedere.

Ce să caute la picnic

Cum să mănânce pe picior de plecare

Uneori, orarul de vara este atât de diversă încât este imposibil să mănânce pe deplin, chiar și pentru micul dejun ... Și dacă sari peste masa de prânz, masa principală este necesară pentru cină, când aproape toate consumate amânat sub formă de kilograme în plus. În acest caz, doar un singur sfat - prin toate mijloacele încercați să nu se rupă multiplicitatea mesei. Pauzele dintre ele ar trebui să fie de cel puțin 4 ore. Tranziția la două mese pe zi este plină de acumularea de hormoni, cum ar fi ghrelin. Aceasta reduce rata metabolismului și sporește senzația de foame. Acesta este motivul pentru care în seara vă poate acoperi un apetit vorace. Acum, există o mulțime de opțiuni destul de sănătoase fast-food, care ar putea fi de asemenea o alternativă la masa de prânz sau după-amiază gustare. Acest lucru poate fi o salata de legume, fara sos, orice carne, pește, fructe de mare, la gratar (prăjire crește grăsime conținutul caloric cel puțin de două ori), la prânz sau o gustare puteți mânca fructe, unele fructe cu coajă lemnoasă că unele lapte cu un conținut scăzut de grăsime.

Ispite, din care greu de refuzat vara

Fructe. De la ei, s-ar părea, numai beneficii. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Ele conțin o mulțime de fibre, care noi nu mânca, vitamine și minerale. Dar, împreună cu aceasta, ei au o mulțime de glucide simple, cum ar fi fructoza. Deși ea nu stimulează producția de insulină, dar depunerea de grăsime în exces ajută. Dar puțini știu că, de exemplu, conținutul caloric al celor două mere mari dulci cu o greutate de aproximativ 500 de grame poate ajunge la 300-400 de calorii! Prin urmare, să mănânce fructe, fără nici o restricție nu este în valoare de ea. Nu uitați să carbohidrati simpli pe zi ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din aportul caloric. De asemenea, este inclus Fructoză aici! Notă fructe - acest lucru nu este un desert, este o masă completă. Acestea sunt potrivite pentru un al doilea mic dejun sau o gustare (în cazul în care se încadrează în perioada de la 17.00). Nu este mai bine să se separe de alte alimente, preferând soiuri de fructe si legume dulci.

Alcoolul. Rareori orice întâlnire sau partid face fără alcool. Desigur, știi că spiritele sunt foarte bogate în calorii: 50 de grame - aproximativ 450 kcal! Și, desigur, nu bea și se bucură de un vin sec, de exemplu. Caloric o astfel de băutură într-adevăr mai mici - aproximativ 150 kcal. Dar, cu toată sinceritatea, un pahar este puțin probabil pentru a limita ... Total pentru cină puteți obține în plus 450-600 calorii. Au un conținut caloric ridicat și o varietate de cocktail-uri de vară (ele tind să fie o mulțime de zahăr) - 200 kcal sau de mai sus. Deci, dacă doriți o băutură, să ia măsura! Da preferință vinurilor seci, care pot fi diluate cu apă.

Dulce. Este tentant să vă răsfățați cu o vacanță pentru toate strădaniile orice pentru desert. Și tu poți face fără nici o remușcare. restricții severe la nimic, dar eșecurile nu va avea ca rezultat. Dar o porțiune de dulce trebuie să fie limitată la 150 kcal. Desigur, vom alege cel care se face din produse naturale. Chiar dacă e crema de tort, crema ar trebui să fie făcută din unt în loc de margarină! Și, desigur, să fie mai bine dacă toate opțiunile de dulce pe care o alegeți ceva mai sănătos, cum ar fi fructe, deserturi branza dulce, jeleuri de fructe si inghetate din fructe fara zahar.