Cum de a păstra de zahăr din sânge la sfaturi medicale normale

Daca esti unul dintre milioanele de oameni care au văzut preddiabetnoe de stat au deja diabet, suferă de tulburări metabolice, sau orice altă formă de „rezistență la insulină“, menținerea nivelurilor normale de zahar din sange - un număr de sarcină unu. În ultimul deceniu, aceste boli cronice măturat prin multe țări, iar astăzi a atins proporții epidemice. De multe ori diabet zaharat si pre-diabet cauzează complicații grave (care din fericire pot fi prevenite), care includ sistemul nervos, oboseala, pierderea vederii, probleme cu vasele de sange si obezitate.

Nivelurile crescute de zahăr din sânge, care durează o perioadă lungă de timp, poate încuraja de stat preddiabetnoe la dezvoltarea diabetului zaharat pe scară largă (care afectează în prezent unul din trei locuitori din SUA). Chiar și pentru cei care nu sunt neapărat un risc crescut de a dezvolta diabet zaharat sau cardiace complicații, slab controlat de zahar din sange poate duce la complicatii comune, inclusiv oboseala, creștere în greutate și pofte. In cazuri extreme, persoanele cu rezistenta la insulina, accident vascular cerebral in pericol de zahar din sange crescute, amputare, comă și moarte.

zahăr din sânge crește din cauza glucozei. Glucoză - totul de zahăr produsă de organism din alimente care conțin carbohidrați. Deși se presupune că menținerea unui nivel normal de zahăr din sânge depinde de cât de multe glucide o persoană consumă, există și alți factori dovediți care afectează fluctuațiile de zahăr din sânge. De exemplu, stresul. Stimulează niveluri crescute de cortizol, care este asociat cu operarea procesului de insulină în organism. De asemenea, masa afectează modul în care organismul controlează nivelul de zahăr.

Ce se poate face pentru a evita fluctuațiile periculoase ale glicemiei si ameliorarea simptomelor de diabet? Toată lumea știe că un nivel normal de zahăr din sânge este menținut printr-o combinatie de dieta non-nutritive și echilibrată, exerciții fizice regulate și dezvoltarea celor mai importante hormoni pentru procesele naturale ale corpului (de exemplu, obtinerea de somn suficient si de reducere a stresului). Toate în mâinile tale. Deci, multe dintre problemele cauzate de glucoză neregulate necontrolată în sânge, ar fi putut fi evitate. Este posibil de a menține glicemia normală în mod natural, practicarea cu succes unele obiceiuri sanatoase.

Cum de a menține zahăr normal?

Cele mai multe obiceiuri care ajuta la mentinerea unui nivel sanatos si sigure de glucoza din sange sunt evidente si usor de implementat. Cu toate acestea, unele dintre modalitățile de a provoca cu siguranță vă surprinde, mai ales atunci când consideră că acestea funcționează cel mai bine.

Mici schimbări în obiceiurile alimentare, activitatea fizica si somn normal un efect pozitiv asupra procesului de producție de glucoză. Mai jos sunt câteva moduri de a menține nivelurile normale de zahar din sange pe tot parcursul vieții.

1. Alimentația corectă

nutriție sănătoasă - cheia pentru zahăr normală în sânge, precum și prevenirea și tratamentul diabetului zaharat. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evite consumul de orice carbohidrați sau zahăr în încercarea de a menține nivelurile normale ale glucozei din sange. Tot ce ai nevoie - este de a echilibra aportul de proteine ​​și grăsimi și carbohidrați de la obtinerea de alimente reale, întregi. Dieta - este o sursă de proteine, fibre si grasimi sanatoase. În acest caz, fiecare masă se va stabiliza de zahăr din sânge. Se recomandă carbohidrați (de exemplu, legumele care contin amidon, cartofi, iar fructele sau cereale integrale). Ei încetini absorbția de zahăr în sânge, reglarea apetitului, dar, de asemenea, necesar pentru metabolismul normal și digestia.

2. Carbohidratii și îndulcitorii

Deși toate tipurile de zaharuri consumate ridica nivelul de glucoză din sânge, unele surse de zahăr / carbohidrati afecteaza nivelul glucozei din sânge într-o măsură mai mare decât altele. De exemplu, produsele - Surse naturale de glucide nerafinate, cum ar fi fructele și mierea este, probabil, mai puțin rău organismului decât produsele, care includ cele rafinat zahăr sau făină albă de grâu.

• Nu luați alimente, care este compus din grâu sau de pâine făină, zahăr (sfeclă sau trestie de zahăr), sirop de porumb, fructoză sau glucoză.
• In schimb alege îndulcitori naturali, cum ar fi miere, stevia organice, date, sirop de arțar sau flux.
• Regula de bază - să aplice cu strictețe porțiunea de mâncat. A doua zi, poate fi doar o cantitate foarte mică de dulce (una până la trei lingurițe). A fost doar dulceata naturala!
• În ceea ce privește produsele făinoase, cea mai bună opțiune - pentru a da preferință la faptul că sută la sută cereale integrale. Dacă nu se poate face fără o masă (deși crește în mod dramatic de zahăr din sânge), pentru a alege cel mai bun nucă de cocos sau de migdale, care sunt considerate cele mai sănătoase.
• Relativ băuturi ar trebui să bea apă purificată, Seltzer, ceai de plante sau negru, și cafea. Nu abuza de cafea - nu mai mult de doua cesti pe zi. bauturile care contin zahar, cum ar fi suc și sifon, ar trebui să fie excluse.
• Amintiți-vă că alcoolul crește nivelul de zahăr din sânge, în special în cazul în care băuturile alcoolice dulci preferate: vin de desert, lichior, cocktail-uri, cidru și suc de fructe.

3. Activitatea fizică regulată

Nu este un secret faptul că exercitarea aduce numeroase beneficii organismului. Potrivit Asociației Naționale Diabet de a exercita controlul nivelului de zahăr din sânge mai mult de un fel. exerciții pe termen scurt ajuta celulele musculare dura mai mult de glucoză să-l folosească pentru energie și repararea țesuturilor, astfel încât în ​​timpul exercitarea reduce de zahăr din sânge. exercițiu pe termen lung se poate face, de asemenea, mai multe celule sensibile la insulină, așa că este bine de prevenire a rezistenței la insulină.

exercițiu de zi cu zi timp de 30-60 minute (poate fi înotul, mersul pe bicicletă staționară sau cu bicicleta, ridicarea de greutati) nu sunt numai simplu, dar, de asemenea, un mod eficient de a reduce inflamatia, scuti de stres, imunitatea și a îmbunătăți starea de spirit, în general. Din cauza stresului fizic crește sensibilitatea la insulină, iar celulele sunt capabile să fie mulțumiți cu glucoză în timpul și după școală.

4. Gestionarea emoțiilor

Toate acestea contribuie în jurul valorii de doar la stres, în lumea modernă este nici un loc pentru probabilitatea ca oamenii vor începe să aibă grijă de tine și de a trăi o viață sănătoasă, datorită căreia este posibilă în nivelul normal al glucozei din sânge. De exemplu, pentru a sări peste un antrenament și să bea în loc de alcool și cofeină, în scopul de a scuti oboseala cronica si stresul - o practică comună în rândul majoritatea adulților. Aceste obiceiuri auto-distructive contribuie chiar mai mult stres, care, la rândul său, are o influență activă asupra fluctuațiilor de glucoză în organism. Nu este surprinzator, persoanele cu diabet zaharat si boli de inima, sau cei care câștigă în mod constant în greutate și se confruntă cu obezitatea, tind să se simtă și mai deprimat și fără speranță, dar nu pot găsi puterea de a rupe acest cerc vicios și de a dezvolta noi obiceiuri.

Cum te poate ajuta te face față stresului inevitabile pe parcursul întregii vieți? Studiile au arătat că astfel de metode naturale de relaxare, cum ar fi exercitarea, yoga, meditație, cu uleiuri esentiale relaxante (lavanda, trandafir sau tămâie) sunt extrem de utile pentru pacienții cu diabet zaharat și pacienții cu rezistență la insulină.

Alte modalități de a reduce stresul - este de a petrece mai mult timp in aer liber, pentru a comunica cu colegii si prietenii, pentru a fi cu familia sa.

Lipsa de somn poate declanșa eliberarea de hormoni de stres și a poftei de mâncare (de exemplu, cortizol și ghrelin, care excită senzatia de foame). Omul începe să mănânce tot ce vine la îndemână, inclusiv dulciuri, produse de patiserie și cafea în cantități mari.

Procesele de somn și metabolismul sunt interconectate în mai multe domenii-cheie. Studiile arată că o încălcare a ritmului circadian naturale poate cauza niveluri ridicate de zahăr din sânge și, în consecință, riscul de a dezvolta diabet zaharat. Oamenii care dorm prea puțin sau somn de slabă calitate dorm la momente nepotrivite (zi și noapte treaz) nu secreția de insulină, chiar dacă acestea nu se îndepărtează de dieta obișnuită.

Ținta destinată pat 7 la 9 ore pe noapte. În mod ideal, ar trebui să aibă un program clar de somn si de veghe. Acest lucru este necesar pentru a se asigura că organismul a fost echilibrul de hormoni, precum și de a avea suficientă putere pentru a face față stresului și să se sprijine în timpul zilei.

Cum organismul controlează nivelul zahărului din sânge?

Printre cei care au fost nivelurile de glucoză „anormale“ sau instabile:

• Cu prediabet sau diabet;
• Cine are o dietă săracă, atunci există fani de dulce și produse alimentare, care este plin de ingrediente artificiale, precum și produse semi-finite;
• Cine e dor de mese, au foarte puțin sau gurmanda cu obiceiurile alimentare neobișnuite;
• Cine nu a avut înainte și după exercițiu, în scopul de a „umple“ organism;
• Cine stresul cronic si lipsa de somn;
• Femeile gravide (acestea sunt expuse riscului de diabet gestational);
• Cu o ereditate proastă (rude apropiate rezistenta la insulina).

insulină glucoza necesară pentru a transporta în celule. Insulina - un hormon produs de pancreas, este foarte important pentru a controla nivelul de zahar din sange. Cand organismul primeste carbohidrati si proteine, creste nivelul de zahăr din sânge, provoacă o producție intensă de insulină, care ar trebui să asigure primită de către organism a celulelor de glucoza. nivelul de insulină crește și scade în conformitate cu dieta, vibrațiile sale depind și de nivelurile altor hormoni, cum ar fi cortizol.

Persoanele cu diabet zaharat (fie de tip 1 sau 2), celulele nu mai răspund la insulină așa cum ar trebui. Iar procesul descris mai sus începe să se descompună. Fie insuficientă insulină este produsă în pancreas sau celulele nu mai răspund la cantitatea normală de insulină (numita rezistenta la insulina). În orice caz, un regim alimentar permanent și stil de viață sunt acum devin obligatorii și extrem de important pentru controlul diabetului zaharat.

Potrivit resursaHormoneHealthNetworkproblemy menține nivelurile normale de zahăr din sânge atunci când:

• Mecanismul de insulină nu mai funcționează corect. Pentru a fi mai specific, crestătura-pancreatice beta, într-o anumită măsură, încetează să mai răspundă la modificări ale nivelului de zahar din sange. Insulina este făcută prea mică, având ca rezultat niveluri crescute de zahăr din sânge.
• Atunci când zahărul din sânge nu este reglementată, se poate întâmpla hiperglicemie și hipoglicemie, adică o scădere bruscă sau rase de zahăr ascuțite. Acesta este întotdeauna însoțită de o serie de consecințe neplăcute, dovezi de prediabet si diabet, inclusiv oboseala, dorinta constanta de a manca ceva dulce, fluctuații ale tensiunii arteriale, sau un set de pierdere in greutate, boli ale sistemului nervos si nervozitate.
• Deoarece insulina nu mai face treaba, celulele nu primesc suficienta energie sub formă de glucoză. Dar, în același sânge timp este o cantitate suficientă de glucoză în sine, așa cum este bine cunoscut, crescute daune de zahar din sange rinichii, inima, artere si nervi care au un efect negativ asupra întregului organism.

Ce zahăr este norma?

Medicii susțin că rata de zahăr în sânge depinde în primul rând de starea de sănătate a persoanei (în cazul în care acesta are diabet zaharat sau nu), și dacă, atunci când a existat o ultima masă și a avut activitate fizică. De zahăr din sânge se măsoară în general în milimoli pe litru (mmol / l), măsurarea se face cel mai bine în dimineața pe stomacul gol.

Potrivit Asociației Americane pentru următoarele indicații ale nivelului de zahar din sange este considerat a fi norma:

• În cazul în care o persoană este relativ sănătoasă (care nu suferă de diabet) și nu a mâncat nimic timp de 8 ore înainte de măsurare, o normală de zahăr din sânge pentru el se ridică la 3.9-5.5 mmol / l.;
• Dacă o persoană este relativ sănătos, iar ultima masa a fost mai puțin de două ore înainte de măsurare, citirile sunt normale pot ajunge la nivelul de 7,8 mmol / l;
• 5,6 mmol / l - Pentru diabetici rata de repaus alimentar. Această cifră este posibilă obținerea de insulină sau de medicamente de reducere de zahăr. Inainte de a manca este norma in lectura 3,6-7,1 mmol / l.;
• Dacă aveți diabet zaharat și nu mâncați ultimele două ore, glicemia trebuie să fie între 10 mmol / l.;
• Pentru diabetici dorit să adere citirile de 5,6 - 7,8 mmol / l înainte de culcare și 5,6 mmol / l înainte de exercițiu.

Semne de zahăr ridicat / scăzut

Chiar și fără măsurarea glucometru, puteți vedea că zahărul din sânge nu este normal. Dar de unde știi despre modificările glicemiei pe tot parcursul zilei. Pentru aceasta există indicii speciale, semne și simptome, care includ:

• Oboseala, letargie și sindromul de oboseală cronică;
• Dorința constantă de a mânca ceva dulce;
• sete;
• fluctuații de greutate (probabil pierdere);
• urinare frecventă;
• modificări ale dispoziției, nervozitate;
• vedere încețoșată (neclaritate);
• Lent vindecarea rănilor la nivelul pielii (tăieturi, contuzii), uscăciune;
• infecții frecvente;
• Scurtarea respirației și oboseală în timpul exercițiului;
• dureri de cap severe.

nivelurile de glucoza normale: Verdictul

Nivelurile crescute de zahar din sange pe o perioadă lungă de timp poate duce la faptul ca persoanele cu diabet zaharat dezvolta prediabet (acestea sunt acum bolnavi, fiecare al treilea locuitor al SUA)