Cum de a organiza un program de sport

programe de formare pe termen lung

Ca de obicei, există construirea programului de sport? Cel mai adesea, destul de aproximativ. De exemplu, de 3 ori pe săptămână am tren la sala de sport, în timpul liber să-și exercite la domiciliu. Dar, dacă nu aveți un antrenor personal, eficacitatea acestei abordări este discutabilă. Este mult mai bine de a dezvolta un program pe termen lung pentru 2-3 luni pentru fiecare grup de mușchi care vă interesează. De exemplu, pentru mușchii abdominali este un complex minunat numit „Aerobic Six.“ Acest program este conceput pentru 6 săptămâni, cu o creștere treptată a sarcinii. Cei care vin la final, va fi o surpriza sub forma unui burta frumos în relief.

Programul de formare - pe perete

Un alt mod de a crește eficiența acestuia - pentru a vizualiza rezultatele. Elaborarea unui program de formare pentru luna care vine sub forma unui tabel luminos și atârnă-l într-un loc vizibil. In fiecare seara de grăsime, plus sărbători victoriile lor. De exemplu, s-ar putea arata astfel:

Întinzându-se destramă

Sari coarda de 50 de ori

Aerobic Six: 1 x 6

Sari coarda de 55 de ori

Aerobic Șase: 2 x 6

obiceiuri sanatoase

A făcut un pariu cu familia si prietenii pe care le va fi capabil să facă acest lucru sau că programul fără goluri. Sau din nou se destramă. Sau ajunge până la pod. obiectul litigiului poate fi nimic important - a pus suma reală mare de bani, mai degrabă decât cele simbolice de 10 de ruble. Teama de a pierde bani și dorința de a câștiga bani în plus vă va impulsiona pe fapte sportive.